Er du på jagt efter det perfekte pre-workout?

Vi har lavet en dybdegående analyse af markedet for at finde de bedste. Læs med!

God all-around Product 1 BodyLabs Pre Workout

Indeholder alle de rigtige ingredienser i de rette mængder for energi og optimal træningspump


Mest Beta-alanine Product 2 Alpha Pre-Workout

Mest koffein, Beta-alanin og citrullinmalat.


Bedste Pre Workout Product 3 Off The Hook PWO

Det bedste pre-workout med en kraftfuld ingrediensliste.


Årets bedste PreWorkout

  1. Bedste: Off The Hook PWO
  2. God all-around:
  3. Den populære: C4 fra Cellucor
  4. Mest Beta-alanine:
  5. Bedste Shot:
  6. Bedste Gummies:

Off The Hook PWO

Det bedste pre workout

Off The Hook PWO fremstår som den stærkeste pre workout på markedet, fyldt med ingredienser designet til at give dig et maksimalt pump.

I bare ét scoop får du en kraftfuld kombination af 3g beta-alanin, 2g betain, 1g AAKG, 2g Citrullinmalat og en overvældende 350 mg koffein, hvilket omtrent er lige så meget som i 4 kopper kaffe.

For ikke at nævne de tilføjede fordele fra Tyrosin, Kolinbitartrat, Taurin, Panax Ginseng samt vitaminerne C, B6 og B12. Dette er virkelig alt, hvad du behøver for at booste din træning.

Se sammenligningen herunder.

IngredienserOff The HookBodylabsC4Alpha Pre-Workout
Beta-alanin3000 mg1000 mg16003500 mg
Koffein350 mg100 mg150 mg300 mg
Citrulline2000 mg1200 mg8000 mg
AAKG1000 mg1000mg400 mg
Arginin1000 mg600 mg
Tyrosin1000 mg50 mg200mg
Kolinbitartrat1000 mg
Taurin1000 mg
Glutamine300 mg
L-phenylalanin1000 mg
Betain2000 mg
Piperine0.5mg
AndetPanax ginseng,
Vitamin C,
B6 og B12
B6, Choline BitartrateFolsyre, Niacinamid, Rød spinat, itamin C, B6 og B12L-theanin

Bodylab Pre Workout (200g)

Bodylabs Pre Workout

Bedste pre workout

Bodylabs Pre Workout tjekker alle vores bokse. Formularen indeholder hele 1200mg L-citrullin og 1000mg Beta-alanin. Det vil sikrer dig følelsen af et godt pump. På ingredienslisten finder vi også L-arginin, L-taurine, Choline Bitartrate, LCLT, B6 Vitamin og Biotin. Sammen med 100mg koffein vil dette dig et højt og stabilt – energi niveau igennem et hårdt træningspas.

Ud af alle de pre-workouts vi har undersøgt var det kun Bodylabs Pre Workout, der indeholdte piperine. Piperine øger optagelse af de øvrige stoffer.

Bodylabs Pre workout blandes utrolig nemt.

C4 fra Cellucor

Den mest populære

C4 har en imponerende liste af ingredienser, som inkluderer 1.6g beta-alanin, 1000 mg Arginin, 200 mg Tyrosin, 150mg koffein og et væld af vitaminer. Uden tvivl er C4 verdens foretrukne pre-workout, og den smager skønt. Dog er L-citrullin desværre ikke inkluderet. Selvom C4 giver dig en solid pump, tager den andenpladsen på grund af det manglende Citrullin.

Alpha Pre-Workout fra MyProtein

Stærkeste preworkout

Alpha Pre-Workout fra MyProtein er det stærkeste PreWorkout, vi har fundet. Det indeholder hele 300 mg koffein, som svarer til omtrent tre kopper kaffe. Der er virkelig tænkt på detaljen her, for tilskuddet indeholder også L-theanin, som er kendt for at nedsætte bivirkningerne, du oplever ved at tage store mængder koffein. Derudover indeholder MyProteins Alpha Pre-Workout også hele 3.5g Beta-alanin, 4g L-arginin-alfa-ketoglutarat og 8 mg citrullinlat.

Bodylab Pre Workout Shot (60 ml) - Pineapple

Bodylabs pre-workout shots

Bedste pre workout shot

Bodylabs pre-workout shots er små energi-bomber. Et shot indeholder 200mg koffein, svarende til omtrent 2.5 kopper kaffe. Derudover indeholder det 2000mg Beta-alanin, 2000mg arginin og 1000mg L-citrullin, som sikrer dig et solidt pump.

Pre-workout shots er et godt valg hvis du vil slippe for at blande pulver sammen.

Pre-Workout Gummies - 60 Gummies - Blåbær

Pre-workout gummies fra Myprotein

Bedste pre-workout gummies

Pre-workout gummies fra Myprotein er en nem og smagfuld erstatning for pulverformen, men man går på kompromis med nogle væsentlige ingredienser.

Myprotein pre-workout gummies indeholder 800mg l-citrullin, 400mg L-taurin og 20mg koffein. Mængden af både L-citrullin og L-taurin er tilstrækkelig, det er mængden af koffein ikke. Desuden mangler vi både beta-alanin, Glutamin, piperine og LCLT. Med det sagt er det dog stadig et godt alternativ.


Hvad har vi kigget efter?

Mængden af L-Citrullin: Øger blodgennemstrømning til musklerne og giver et bedre pump. Der skulle gerne være over 1000 mg L-citrullin er bedste typer pre workouts. Studier viser, at citrullin kan reducerer muskelømhed. Du kan købe 100% ren .

Mængden af beta-alanin: Øger udholdenhed ved at neutralisere mælkesyre. Udvider også blodgennemstrømning. Det er beta-alanin, der får det til at prikke i kroppen. De bedste pre workouts indeholder 800 – 1000 mg beta-alanin. Beta-alanin kan købes seperat. er et godt bud.

Mængden af L-Arginin: Øger også blodgennemstrømning og giver bedre pump. L-Arginin siges at være specielt godt i kombination med L-citrullin og beta-alanin. I pre-workouts af højkvalitet skal der være være +500 mg L-arginin. L-arginin kan også købes seperat. Eksempelvis indeholder 100% Arginin Alpha-Ketogluterate.

Koffein: Der skal gerne være mere end 100mg Koffein i vores pre-workouts. Koffein kan købes seperat. er et godt bud.

Mængden af L-Carnitine-L-Tartrate (LCLT): Øger muskeludholdenhed og giver ilt til musklerne. I de bedste pre workouts er der +100 mg LCLT. Du kan også købe 100% rent .

Mængden af L-Taurine: Bidrager til musklernes funktion og siges derved også at styrke. I pre-workouts af bedste kvalitet skal der være over 500 mg. Studier viser også, at L-taurine kan reducere muskelømhed. Du kan købe100% rent .

Mængden af L-Glutamin: Pre-workouts kan være hårdt for maven, glutamin kan hjælper med fordøjelsen og oppustethed. Der skal være omtrent 300 mg glutamin i preworkouts. Glutamin kan købes seperat, er et godt bud.

Mængden af piperine: Piperine øger optagelsen af de øvrige stoffer. Piperine er derfor essentielt i ethvert premium pre workout. Der er blot behov for mellem 0,5 – 1mg piperine. Kapsler indeholder 5mg sort peber ekstrakt. Tages dette med vil du øge optagelsen, og effekten, yderligere.

Hvad med kreatin?

Hvis du hovedsageligt fokusere på styrketræning kan det være gavnligt at have 5g kreatin i dit pre workout da det bidrager til tunge, korte løft. Kreatin virker dog bedst hvis du allerede harlavet kreatin-loading, hvilket kræver at du tager det hverdag. Fordi pre workouts ikke tages hver dag anbefales det at spise kreatin separat. Det indgår derfor ikke i vores test, men vi kan klart anbefale .


Pre-workout FAQ

Herunder har vi samlet de gængse spørgsmål og svar om preworkout. Derudover er der tilføjet dybdegående beskrivelse af hver af ingredienserne i en optimal pre workout formular.

Overblik over preworkout indhold

Hvad gør L-citrullin i pre workout?

L-citrullin er en ikke-essential aminosyre, der kan øge produktionen af nitric oxide (NO) i kroppen.

Nitric oxide er en vasodilator, hvilket betyder, at det hjælper med at udvide blodkarrene. Dette kan resultere i øget blodgennemstrømning til musklerne, hvilket kan forbedre muskelpumpe og øge ilt- og næringsstoflevering til musklerne under træning.

L-citrullin kan også hjælpe med at reducere træthed og øge fysisk ydeevne under træning.

Hvad gør beta-alanin i pre workout?

Beta-alanin er en ikke-essential aminosyre, der kan hjælpe med at øge muskelstyrke og udholdenhed.

Beta-alanin fungerer ved at øge koncentrationen af karnosin i musklerne, som er et stof, der kan hjælpe med at neutralisere mælkesyre og dermed reducere muskeltræthed og øge muskeludholdenhed.

Hvorfor prikker det når jeg tager pre-workout?

Det er beta-alanin, der forårsager den prikkende fornemmelse. Bivirkningen er ikke farlig, men kan være ubehagelig for nogle. Det skyldes, at beta-alanin kan øge produktionen af histamin i kroppen, hvilket kan føre til dilatation (udvidelse) af blodkarrene og dermed øget blodgennemstrømning i huden, hvilket kan føre til en prikkende eller brændende fornemmelse. Det kan variere fra person til person hvor meget man oplever dette, og det kan aftage efter at have taget det et stykke tid.

Hvad gør L-arginin i pre workout?

L-arginin er en semi-essential aminosyre, der kan øge produktionen af nitric oxide (NO) i kroppen. Nitric oxide er en vasodilator, hvilket betyder, at det hjælper med at udvide blodkarrene. Dette kan resultere i øget blodgennemstrømning til musklerne, hvilket kan forbedre muskelpumpe og øge ilt- og næringsstoflevering til musklerne under træning. Det kan også hjælpe med at øge fysisk ydeevne og reducere træthed.

L-Arginin kan også hjælpe med at øge produktionen af hormonet insulin, det kan være godt for dem som træner for at øge muskelmasse. L-Arginin kan også hjælpe med at reducere blodtrykket, det kan være godt for dem som har hypertension.

Hvad gør L-taurine i pre workout?

L-taurin er en ikke-essentiel aminosyre, der findes naturligt i kroppen.

 L-Taurin kan hjælpe med at øge fysisk ydeevne og reducere træthed ved at øge koncentrationen af kalium, natrium og calcium i muskelcellerne. Dette kan hjælpe med at regulere muskelkontraktion og relaksation, hvilket kan forbedre muskelstyrke og udholdenhed.

L-Taurin kan også hjælpe med at beskytte musklerne mod skader, da det kan øge produktionen af antioxidanten glutathion i kroppen. L-Taurin kan også hjælpe med at regulere hjerteslaget og blodtrykket.

Hvad gør L-glutamin i pre workout?

L-glutamin er en non-essential aminosyre, der er den mest almindelige aminosyre i kroppen. Den er involveret i mange metaboliske processer, herunder proteinmetabolisme og vækst af muskler.

L-glutamin kan hjælpe med at øge muskelmasse, da det kan hjælpe med at regulere proteinmetabolismen og øge produktionen af væksthormoner. Det kan også hjælpe med at øge modstanden mod træthed og øge fysisk ydeevne.

L-glutamin kan også hjælpe med at beskytte musklerne mod skader og kan hjælpe med at regulere immunforsvaret.

L-glutamin kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsen og fordøjelsesproblemer som diaré, flatulens og oppustethed.

Hvad gør choline bitartrate i pre workout?

Cholin bitartrat er en form for cholin, et nødvendigt næringsstof, der er involveret i mange metaboliske processer i kroppen.

Det er primært kendt for at være en komponent i acetylkolin, et neurotransmitter, der er involveret i kognitiv funktion og muskelkontraktion. Det er hovedsageligt på grund af dets evne til at forbedre muskelkontraktionen at Cholin bitartrat er i preworkouts.

Cholin bitartrat kan også hjælpe med at øge fedtforbrænding og hjælpe med at reducere træthed ved at øge frigørelsen af fedtsyrer fra fedtdepoter, som kan bruges som energikilde under træning.


Hvad gør L-Carnitine-L-Tartrate i pre workout?

L-Carnitine-L-Tartrate (LCLT) er en form for L-carnitin, en aminosyre, der er involveret i transporten af fedtsyrer til mitokondrierne, hvor de kan bruges som energikilde. LCLT kan hjælpe med at øge fedtforbrænding og reducere træthed ved at øge transporten af fedtsyrer til mitokondrierne, hvor de kan bruges som energikilde under træning.

LCLT kan også hjælpe med at øge muskeludholdenhed og øge muskelreparation ved at øge mængden af oxygen, der når musklerne under træning, samt at beskytte musklerne mod skade.

LCLT kan også hjælpe med at øge testosteron niveauet, som kan hjælpe med at øge muskelmasse og styrke.

Hvad gør L-tyrosin i pre workout?

L-tyrosin er en aminosyre, der er involveret i produktionen af flere neurokemikalier i kroppen, herunder dopamin, norepinephrin og thyroxin.

I pre-workout produkter kan L-tyrosin hjælpe med at øge mental fokus og koncentration under træning ved at øge produktionen af dopamin og norepinephrin. Det kan også hjælpe med at reducere træthed og øge den fysiske ydeevne under træning

Hvad gør piperine i pre workout?

Piperine er en alkaloid, der primært findes i sort peber. Det er kendt for at have bioaktivitet, der kan øge absorptionen af mange næringsstoffer og lægemidler.

I pre-workout produkter kan piperine hjælpe med at øge absorptionen af andre ingredienser i produktet, hvilket kan resultere i en stærkere effekt. Piperine kan også hjælpe med at øge fedtforbrænding og øge muskeludholdenhed ved at øge absorptionen af ingredienser som koffein og L-carnitin.

Hvad gør B6 vitamin i pre workout?

Vitamin B6, også kendt som pyridoxin, er et B-vitamin, der er vigtigt for kroppens stofskifte og vækst. Det er involveret i flere metaboliske processer, herunder omsætningen af aminosyrer og hormonproduktion.

I pre-workout produkter kan vitamin B6 hjælpe med at øge energiniveauet og øge muskeludholdenhed ved at øge omsætningen af aminosyrer som energikilde under træning.

Vitamin B6 kan også hjælpe med at regulere hormonproduktionen, herunder testosteron og hæmoglobinproduktion, og kan hjælpe med at reducere træthed og øge fysisk ydeevne.

Hvad gør biotin i preworkout?

Biotin (også kendt som vitamin H eller B7) er en B-vitamin, der er vigtigt for kroppens stofskifte og vækst. Det er involveret i flere metaboliske processer, herunder omsætningen af fedt, kulhydrater og aminosyrer.

I pre-workout produkter kan biotin hjælpe med at øge energiniveauet og øge muskeludholdenhed ved at øge omsætningen af fedt og kulhydrater som energikilde under træning.

Hvad beyder “pre workout”?

Pre-workout refererer til en form for kosttilskud eller supplement, der tages før træning for at øge fysisk ydeevne og reducere træthed. De indeholder normalt en kombination af ingredienser som aminosyrer, koffein, kreatin og vitaminer, der kan hjælpe med at øge muskelstyrke, udholdenhed, fedtforbrænding og mental fokus. Pre-workout produkter kan være godt for dem, der ønsker at forbedre deres træningseffektivitet og øge deres fysiske præstationer.

Hvornår er pre-workout ude af kroppen?

Det afhænger af de specifikke ingredienser i pre-workout produktet, men typisk vil effekten af pre-workout produktet vare i 2-4 timer efter indtagelse.

Koffein er en af de mest almindelige ingredienser i pre-workout produkter, og dens halveringstid er omkring 3-7 timer. Det betyder, at hvis man tager 100 mg koffein, vil halvdelen af det stadig være i kroppen efter 3-7 timer. Koffein kan have en længere halveringstid hos nogle personer, afhængigt af deres unikke metabolisk profil.

Kan man sove efter at have indtaget pre-workout?

Du kan få problemer med søvnen hvis du træner sent og tager pre workout. De fleste pre workouts indeholder koffein, som først er ude af kroppen 3-7 timer efter du har indtaget det. Hvis du træner sent kan det derfor blive et problem.

Hvor mange kalorier er der i pre workout?

Kalorieindholdet i pre workout produkter kan variere meget afhængigt af mærke og formel. Generelt er pre-workout produkter meget koncentrerede og indeholder ofte kun få kalorier pr. dosis. Det kan være fra 0-50 kalorier pr. dosis, eller endda mindre end det.

Hvor meget pre workout skal man tage?

Mængden af pre-workout, du skal tage, afhænger af produktet og din unikke biologiske profil. Det anbefales generelt at starte med den anbefalede dosis på etiketten og gradvist øge den, hvis det er nødvendigt. Det er vigtigt at læse ingredienslisten og næringsoplysningerne på etiketten for at finde ud af den specifikke dosis for det produkt, du bruger.

Kan man tage Pre workout uden at træne?

Man kan godt tage pre-workout produkt uden at træne, men det er ikke designet til at blive taget på den måde. Hvis du følger anvisningerne på produktet, og ikke overskrider den daglige dosis, er det helt sikkert.

Er pre workout farligt?

Pre workout kosttilskud er generelt sikre for de fleste mennesker, når de tages i anbefalede doser. Men som med alle kosttilskud, er det vigtigt at konsultere en læge eller ernæringsekspert, før du begynder at tage dem, især hvis du har eksisterende helbredsbetingelser. Nogle pre-workout produkter kan indeholde ingredienser, der kan forårsage bivirkninger eller interagere med medicin. Overforbrug kan også føre til bivirkninger som hjertebanken, søvnløshed eller fordøjelsesproblemer.

Hvad hjælper pre workout på?

Pre-workout kosttilskud er designet til at forbedre træningspræstationen. De kan hjælpe med at:

  • Øge energiniveauet: Takket være stimulanser som koffein.
  • Forbedre udholdenhed: Ingredienser som beta-alanin kan hjælpe med at reducere muskeltræthed.
  • Øge muskelstyrken: Ingredienser som kreatin kan forbedre muskelstyrke og kraft.
  • Forbedre blodgennemstrømningen: Nogle pre-workouts indeholder stoffer, der kan øge blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket kan forbedre ilttilførslen og næringsstofleveringen.
  • Forbedre mental fokus: Koffein og andre stimulanser kan hjælpe med at forbedre koncentration og mental skarphed under træning.

Er pre workout og kreatin det samme?

Nej, pre-workout og kreatin er ikke det samme. Pre-workout er en kategori af kosttilskud, der typisk indeholder en blanding af ingredienser designet til at forbedre træningspræstationen, såsom koffein, beta-alanin, og nogle gange kreatin. Kreatin er en specifik ingrediens, der ofte findes i nogle pre-workout produkter, men det kan også tages alene. Kreatin hjælper med at øge muskelstyrken og udholdenhed ved at øge kroppens produktion af ATP, en energikilde for celler.


Kilder

Vi har en mission om at give dig den mest objektive og bedst mulige vurdering. Derfor støtter vi os af peer-reviewed studier, officielle forbrugerråd og diverse eksperter på området. For at udarbejde denne artikel har vi foretaget omfattende research, hvor vi har undersøgt markedet og fundet de mest relevante kilder. Udarbejdelsen af denne artikel er baseret på følgende kilder.

Studier

  • Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise [PubMed]
  • Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness [PubMed]
  • A multi-ingredient, pre-workout supplement is apparently safe in healthy males and females [PubMed]
  • Effects of Pre-Workout Supplements on Strength, Endurance, and Mood [Nsuworks]
  • Common Habits, Adverse Events, and Opinions Regarding Pre-Workout Supplement Use Among Regular Consumers [PubMed]
  • Caffeine consumption, insomnia, and sleep duration: Results from a nationally representative sample [PubMed]
  • International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance [BMC]
  • International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine [BMC]
  • Can the Skeletal Muscle Carnosine Response to Beta-Alanine Supplementation Be Optimized? [Frontiers]
  • Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study [PubMed]
  • Effects of Pre-Workout Multi-Ingredient Supplement on Anaerobic Performance: Randomized Double-Blind Crossover Study [PubMed]

Bøger

  • Menneskets Ernæring af Arne Astrup, Steen Stender, Jørn Dyerberg og Susanne Gjedsted Bügel (red.)
  • Ernæringsfysiologi af Inger Marie Jærgensen

Artikler

Harvard

  • Artiklen ‘Workout Supplements‘ fra Harvard giver en oversigt over forskellige typer af træningstilskud og ingredienser, der også bliver brugt i pre-workouts. I artiklen bliver der bådet diskuterer potentielle fordele og risici ved at bruge disse tilskud.

4.8/5 - (24 votes)

Nyhedsbrev

Hver uge udforsker vi et nyt sundhedsområde, såsom hukommelse, depression eller muskelopbygning, og leverer et komplet overblik over de kosttilskud, aktiviteter og diæter, der er videnskabeligt bevist at effekt. Følg med for at få klar indsigt i, hvad der rent faktisk gør en forskel.

Ved at trykke ‘Tilmeld’ acceptere du vores privatlivspolitik.

Indsend fejl eller feedback

Evidensbaserede guides om sundhed