NMN-tilskud (Nikotinamidmononukleotid) er blevet hypet som en mulighed for at hjælpe kroppen med at genoprette det biologiske ur og øge ydeevnen hos udholdenhedsatleter.
Men hvad er NMN egentlig, og hvad siger videnskaben? Hvor kan man købe det, og hvilken dosis bør man tage? Få alle svarene her.
Hvad er NMN?
Kort sagt er NMN et naturligt molekyle, der hjælper med at forsyne din krop med energi.
NMN er en slags nukleotid, der har adskillige roller i kroppen, herunder at fungere som byggestenene for DNA. I cellerne omdannes NMN til nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD), som er nødvendigt for forskellige funktioner relateret til stofskifte og energiproduktion.
Du kan betragte NMN som det grundlæggende materiale og NAD som formen kroppen faktisk kan udnytte.
Mængden af NAD, som kroppen kan producere, er afhængig af den tilgængelige mængde NMN i kroppen.
Samtlige celler i din krop benytter NAD og er derfor afhængige af NMN, dets forstadie, for at virke optimalt. NAD bistår cellerne med at styre en række essentielle funktioner, der sikrer et velfungerende celleliv, inklusiv:
- Energiomsætning
- reparation af DNA
- respons på cellulært stress
Med tiden falder mængden af Nikotinamidmononukleotid (NMN) naturligt i kroppen, og dermed reduceres også NAD-niveauerne. Dette kan være en medvirkende faktor til nogle af de helbredsmæssige konsekvenser, som kan opstå i forbindelse med aldring.
NMN og NDA
Niveauet af nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) falder med alderen og sygdom. Dette antages for at være medansvarlig for forringelsen vores stofskifte, styrke og fysisk funktion.
Både NMN og NAD+ spiller en vigtig rolle i produktionen af energi i din krop. Selvom de er forskellige molekyler, har NAD+ og NMN mange fælles kemiske elementer. Det er vigtigt at bemærke, at din krop har brug for NMN for at skabe NAD+ – du kan ikke have det ene uden det andet.
Der er nogle forskelle mellem NAD+ og NMN:
- NMN absorberes lettere i blodbanen
- NAD+ kan have en stærkere effekt på din hjerne og mentale sundhed
- NMN kan have en stærkere effekt på din fysiske sundhed
Hvorfor ikke bare tage NAD+?
NMN absorberes lettere i blodbanen, og er en langt mere biotilængelig måde, at øge NAD+ niveauerne i blodet på. [4]
NMN i fødevare
NMN-indholdet i forskellige fødevarer pr. 100 gram:
- Avocadoer: 0,36-1,60 mg NMN
- Broccoli: 0,25-1,12 mg NMN
- Kål: op til 0,9 mg NMN
- Tomater: 0,26-0,30 mg NMN
Som du nok kan regne dig frem til, vil det kræve et meget stort indtag af disse fødevarer, fx 100 kg broccoli eller 69 kg avocado for blot at få 250 mg NMN.
De mest effektive doser (ifl. Studierne) er over 600 mg NMN – hvilket er umuligt at få igennem kosten.
Hvor kan NMN købes?
Der er ingen danske producenter, der laver eller sælger NMN tilskud. Du kan derimod købe det hos Amazon i Tyskland. Fragten er som regel 2-3 dage til Købenavn – som regel hurtigere til Jylland.
NMN som kosttilskud
Nogle eksperter, at indtagelse af et NMN-tilskud kan bidrage til at mindske aldringens virkninger.
Nedenfor undersøger vi forskningen omkring NMN-tilskud og kigger på potentielle fordele, risici de tilgængelige oplysninger om den mest effektive dosering.
Opsummering
- 600 – 1200 mg NMN pr. dag er den mest effektive dosis.
- Den bedste effekt ses efter 60 dage.
- NMN tilskud virker positivt på udholdenheds atleter
- NMN tilskud ser ud til at virke positivt på muskelinsulinfølsomheden
Studier
Hvor godt virker NMN?
Det er et vanskeligt spørgsmål at besvare i øjeblikket. Undersøgelser af NMN-tilskuds virkninger på mennesker er ret nye, og der er kun offentliggjort et begrænset antal kliniske forsøg (den højeste standard for at demonstrere kliniske fordele).
Læs vores gennemgang af studierne herunder
NMN tilskud forbedre amatør-løbere præsentation
Et nyt studie undersøgte virkningerne af NMN-tilskud hos amatør-løbere i forbindelse med træning. I studiet indtog 48 løbere mellem 27 og 50 år NMN-tilskud oralt i doser på 300, 600 eller 1200 mg dagligt i 6 uger eller en placebo.
Ved afslutningen af de 6 uger oplevede de løbere, der indtog NMN sammen med deres regulære træning, en forbedret aerob kapacitet i forhold til dem, der indtog placebo.
Iltoptagelsen VO2 og procentdelen af maksimal iltoptagelse (VO2max) blev forbedret.
Gruppen der fik 600 – 1200 mg fik bedre resultater. Forskerne antydede, at dette kunne skyldes øget iltindtag. [1]
NMN tilskud øger NAD-niveauer og forbedrer fysisk præstation
I et 60-dages forsøg modtog 80 deltagere (gennemsnitsalder 49; 59% kvinder, 41% mænd) dagligt 300 mg, 600 mg eller 900 mg oral NMN eller tilsvarende dosis som placebo.
Tilskud med NMN viste sig at øge blodkoncentrationen af NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid).
Forskerne undersøgte også gruppernes fysiske præstation i en 6-minutters gå test. Gruppen, der fik NMN tilskuddet klarede sig væsentligt bedre end gruppen, der fik placebo middel.
Gruppen, der fik 600 mg og 900 mg klarede sig bedst. Derudover klarede de sig bedre efter 60 dage, sammenlignet med 30 dage.
*Forskerne så ikke en forbedring i den biologiske alder. [2]
NMN tilskud øger muskelinsulinfølsomheden hos prædiabetiske kvinder
Studiet undersøgte effekten af NMN-tilskud på 25 postmenopausale kvinder med prædiabetes og overvægt eller fedme i en randomiseret, kontrolleret undersøgelse over 10 uger.
Forsøget fokuserede på kvinder, da tidligere undersøgelser havde vist, at diabetiske hunmus opnåede større metaboliske fordele ved NMN end diabetiske hanmus.
Deltagerne blev inddelt tilfældigt i to grupper, der enten modtog NMN (250 mg pr dag) eller en placebo.
Resultaterne viste, at NMN-tilskud øgede insulinstimuleret glukoseoptagelse og mTOR- og AKT-fosforylering hos kvinderne i NMN-gruppen, men ikke i placebogruppen.
Undersøgelsen konkluderede, at NMN øger insulin-følsomheden, insulin-signalering og muskelomdannelse hos overvægtige eller fede kvinder med prædiabetes. [3]
Er NMN sikkert at tage?
NMN er et velegnet supplement til at forøge NAD-koncentrationerne i cellerne, eftersom det er let at tåle, og studier med både mennesker og dyr har rapporteret et minimalt antal bivirkninger.
Forskning i mennesker har vist, at det er sikkert at indtage doser på op til 1.200 mg om dagen. Det skal dog understreges, at der ikke at foretaget studier, der har undersøgt brug af NMN over længere tid.
Konklusion
Tidlige undersøgelser antyder, at indtagelse af NMN-tilskud i doser på op til 1.200 mg om dagen kan medføre fordele relateret til insulinfølsomhed, aerob funktion og træthed, med minimal risiko for uønskede bivirkninger.
Før du tilføjer nogen kosttilskud til din kost, er det vigtigt at tale med en sundhedsfaglig person om din specifikke situation og de potentielle risici og fordele, du bør overveje.
Kilder
- Liao, B., Zhao, Y., Wang, D., Zhang, X., Hao, X., & Hu, M. (2021). Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 54. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4
- Yi, L., Maier, A. B., Tao, R., Lin, Z., Vaidya, A., Pendse, S., Thasma, S., Andhalkar, N., Avhad, G., & Kumbhar, V. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience, 45(1), 29–43. https://doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1
- Yoshino, M., Yoshino, J., Kayser, B. D., Patti, G. J., Franczyk, M. P., Mills, K. F., Sindelar, M., Pietka, T., Patterson, B. W., Imai, S. I., & Klein, S. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science (New York, N.Y.), 372(6547), 1224–1229. https://doi.org/10.1126/science.abe9985
- Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.
