Trimethylglycine (TMG), som også går under navnet betain, er et vigtigt stof, som din krop er i stand til at producere selv. Mange tager det også som kosttilskud.
TMG har været i fokus for adskillige undersøgelser, der har udforsket dets mulige gavnlige effekter på sundheden. Dette inkluderer TMGs potentiale til at styrke hjertesundheden, fremme atletiske præstationer, regulere sunde insulinniveauer og beskytte mod depression.
TMG er en forkortelse for trimethylglycine, og det er det samme stof som betain. Navnet dækker over aminosyren glycin med tre methylgrupper sat på. Kroppen danner selv TMG ud fra cholin, og du får det desuden gennem kosten, hvor rødbeder, spinat, fuldkorn og skaldyr er blandt de bedste kilder. I kroppen fungerer TMG som methyldonor: stoffet afgiver en af sine methylgrupper til aminosyren homocystein, der derved omdannes til methionin. Det er den mekanisme, der ligger bag flere af de virkninger, du kan læse om længere nede på siden. Du kan læse mere i vores artikel om betain kosttilskud.
Samtidig er det væsentligt at være opmærksom på, at TMG kan føre til uønskede bivirkninger, især hvis det tages i høje doser.
- TMG kan muligvis forbedre sportspræstationer ved at gøre dig mindre træt, opbygge muskler og give musklerne mere energi.
- TMG kan muligvis være effektivt mod insulinresistens.
- TMG kan muligvis være effektivt til at forbedre symptomer på depression og angst.
Køb kosttilskud
Dosering
Det er generelt blevet undersøgt i doser på 500-9.000 mg om dagen. Doser op til 15 gram om dagen betragtes som sikre. Det betyder, at der er en bred vifte af doser, der er blevet studeret, og at selv ret store mængder anses for at være sikre at tage.
Bivirkninger
De mest almindelige bivirkninger forbundet med TMG-tilskud er fordøjelsesproblemer, som inkluderer diarré, fordøjelsesbesvær, oppustethed, kramper, kvalme og opkastning. Disse bivirkninger er mere almindelige, hvis du tager højere doser af tilskuddet.
I sjældne tilfælde kan TMG også øge mængden af en bestemt aminosyre kaldet methionin i dit blod, hvilket kan føre til væskeophobning omkring hjernen.
Hvis du oplever nogen bivirkninger fra at tage dette tilskud, skal du stoppe med at bruge det og tale med din læge. TMG-tilskud anbefales ikke til børn og dem, der er gravide eller ammer, da der er begrænset forskning i dets sikkerhed og langsigtede virkninger på helbredet.
TMG kan forbedre sportspræstationer
Mange sportsfolk tager TMG for at forbedre sportspræstationer, både styrke og udholdenhed. Nogle studier siger, at det kan:
- Gøre dig mindre træt.
- Hjælpe med at bygge muskler.
- Give mere energi til musklerne.
Men det er ikke alle studier, der er enige. Nogle siger, at TMG hjælper, mens andre siger, at det ikke gør nogen forskel. Så lige nu ved vi ikke helt, om TMG virkelig virker eller ej. Der er brug for mere forskning for at finde ud af det. 1 2 3
TMG mod depression og angst
Nogle forskningsresultater viser, at TMG kan forbedre, hvordan visse typer antidepressiv medicin virker. TMG har især vist sig at øge effekten af en medicin kaldet S-adenosyl-methionin (SAMe), som bruges til at behandle mild til moderat depression.
I et lille studie med 64 mennesker, der havde depression, oplevede de, der tog både SAMe og TMG i 12 måneder, en større forbedring i deres symptomer end dem, der kun tog SAMe.
Dette tilskud kan også forbedre symptomer på depression og angst. Det skyldes, at disse tilstande kan være forbundet med højere niveauer af noget, der hedder homocystein, og TMG kan hjælpe med at sænke det. Det betyder, at TMG kan have en positiv effekt på nogle menneskers mentale helbred, men der er brug for mere forskning for at være sikre.4 5 6
Tager du antidepressiv medicin, skal du tale med din læge, før du tager TMG.
TMG mod insulinresistens
Insulinresistens er en tilstand, hvor kroppens celler ikke reagerer ordentligt på hormonet insulin. Insulin hjælper med at få sukkeret i blodet ind i cellerne, hvor det bruges som energi. Når man har insulinresistens, virker processen dårligt, og sukkeret bliver i stedet i blodet. Det kan føre til for højt blodsukker.
I et studie med over 2.300 mennesker fandt forskerne ud af, at hvis folk spiste mere cholin og betain (TMG), havde de færre problemer med insulinresistens.7
Det ser ud til, at TMG kan hjælpe med dette problem, men der skal laves mere forskning på området.
Kilder
- Cholewa, J. M., Guimarães-Ferreira, L., & Zanchi, N. E. (2014). Effects of betaine on performance and body composition: a review of recent findings and potential mechanisms. Amino acids, 46(8), 1785–1793. https://doi.org/10.1007/s00726-014-1748-5 ↩︎
- Pryor, J. L., Wolf, S. T., Sforzo, G., & Swensen, T. (2017). The Effect of Betaine on Nitrate and Cardiovascular Response to Exercise. International journal of exercise science, 10(4), 550–559. ↩︎
- Ismaeel A. (2017). Effects of Betaine Supplementation on Muscle Strength and Power: A Systematic Review. Journal of strength and conditioning research, 31(8), 2338–2346. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001959 ↩︎
- Esnafoglu, E., & Ozturan, D. D. (2020). The relationship of severity of depression with homocysteine, folate, vitamin B12, and vitamin D levels in children and adolescents. Child and adolescent mental health, 25(4), 249–255. https://doi.org/10.1111/camh.12387 ↩︎
- Di Pierro, F., & Settembre, R. (2015). Preliminary results of a randomized controlled trial carried out with a fixed combination of S-adenosyl-L-methionine and betaine versus amitriptyline in patients with mild depression. International journal of general medicine, 8, 73–78. https://doi.org/10.2147/IJGM.S79518 ↩︎
- Di Pierro, F., Orsi, R., & Settembre, R. (2015). Role of betaine in improving the antidepressant effect of S-adenosyl-methionine in patients with mild-to-moderate depression. Journal of multidisciplinary healthcare, 8, 39–45. https://doi.org/10.2147/JMDH.S77766 ↩︎
- Gao, X., Wang, Y., & Sun, G. (2017). High dietary choline and betaine intake is associated with low insulin resistance in the Newfoundland population. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 33, 28–34. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.08.005 ↩︎