De bedste choline tilskud

Kolin, som også ofte staves “cholin”, spiller en afgørende rolle i opbygningen af cellemembraner, der fungerer som barrieren omkring cellerne i kroppen.Kolin er også afgørende for både omsætningen af energi i kroppen og reguleringen af gener. Desuden spiller det en vigtig rolle i nervesystemet ved at bidrage til hukommelsesdannelse og regulere både muskler og humør.Udover dette er kolin involveret i transport af fedt væk fra leveren, og mangel på kolin kan føre til ophobning af fedt i leveren, hvilket kan resultere i fedtlever og alvorlige leverskader.

Efter at have undersøgt den videnskabelige litteratur og analyseret markedet har vi fundet de bedste cholin-tilskud til dig!

Vores valg

1. WeightWorlds Cholin
2. Cholin 500
3. Solgar Choline
4. Thorne Phosphatidylcholin
5. Diet Choline

Bedste Choline tilskud

WeightWorlds Cholin

WeightWorlds Cholin kapsler med en høj dagsdosis på 700mg. Der er 180 kapsler i pakken, hvilket er nok til tre måneders forbrug eller 1,13 kr. pr. kapsel. Produktet har også en 100% tilfredshedsgaranti.

Choline Bitartrate menes at have en bedre optagelse end ren cholin, og normalt kommer det fra dyreorganer. WeightWorld benytter dog en plantevariant. Til fremstilling af kapslerne bruger de det vegetabilske HPMC og tilsætter også Magnesiumstearat, Mikrokrystallinsk cellulose og rismel, hvilket gør choline-tilskuddet 100% vegansk.

Dagens bedste pris

Fem andre gode Choline tilskud

Cholin 500

Healthwell’s Cholin 500 er et kosttilskud med en høj dosis af 500 mg cholin pr. portion. Produktet leveres i en pakke med 120 veganske kapsler, hvilket giver 60 portioner, der skal indtages før måltiderne for at opnå den bedste effekt. Udover at støtte normal leverfunktion, bidrager cholin også til stofskiftet af fedt. Dette produkt er specielt egnet til dem, der ønsker at undgå animalske ingredienser i deres kosttilskud.

Bemærk: Selvom størrelsen på pillerne fra HealthWell er lidt over 2 cm, er de stadig nemme at sluge. Selvom det er individuelt, hvordan man oplever størrelsen af pillerne, er HealthWells piller altid lettere at sluge end eksempelvis piller fra Solaray, der også er på 2 cm.

Dagens bedste pris

Solgar Choline

Solgar Choline kapsler indeholder 350 mg choline pr. kapsel. For kun 1,49 kr. pr. kapsel. Tilskuddet er vegansk og ddover cholin som bitartrat, indeholder det også magnesiumsalt af fedtsyre og siliciumdioxid, der er angivet at komme fra vegetabilske kilder.

Tilskuddet fås også i kombinatin med Inositol. Begge spiller en vigtig rolle i kroppens forskellige processer. Inositol findes naturligt i citrusfrugter, lecithinolie, fuldkorn, nødder og grøntbladede grøntsager. Det fungerer på en lignende måde som Choline.

Dagens bedste pris

Thorne Phosphatidylcholin

Phosphatidylcholin, også kendt som Fosfatidylkolin, fra Thorne er en god kilde til cholin, som tidligere nævnt en afgørende bestanddel af acetylcholin. Acetylcholin er vigtig for hukommelse og indlæring. Dette kosttilskud er yderst rent og er fri for toksiner.

Bemærk:

• Thorne Phosphatidylcholin benytter gelantinkapsler fra kvæg.
• Hvis du er gravid, ammer eller planlægger at blive gravid, anbefales det at konsultere en læge, før du bruger dette produkt.

Dagens bedste pris

Diet Choline

Diet Cholin er et kosttilskud med en højdosis af cholin af højeste kvalitet. Tilskuddet er designet til at hjælpe dig med at opnå det anbefalede daglige indtag af cholin og er en bekvem måde at sikre, at du får den mængde, du har brug for. Du kan få dette kosttilskud til en kapselpris på 1,38 kr. pr. kapsel, hvilket gør det til en overkommelig og økonomisk måde at få de nødvendige næringsstoffer på.

Dagens bedste pris

Studier

Konsekvenserne af kolinmangel kan have negative indvirkninger på sundheden.

Selvom der er blevet gennemført adskillige undersøgelser om kolin og dets potentiale til at forbedre hukommelsesdannelse, er resultaterne blandet. De fleste studier viser ingen signifikant sammenhæng.

Der er generelt også behov for bedre studier på området. [1]

En undersøgelse har eksempelvis vist, at 50 mg/kg kolin ikke førte til nogen forbedring i ydeevnen under sport. Det heller ingen effekt på nogen af de testede kognitive parametre (reaktionstid, arbejds- og rumlig hukommelse, osv.) efter indtagelse.

Forskerne nåede frem til den konklusion, at mangel på effekt skyldtes, at der ikke var nogen mangel på kolin i kroppen. [2]

Dog har andre forskningsresultater fra større observationelle studier vist en spændende sammenhængende mellem kolinindtag og niveauer i blodet og forbedret hjernefunktion, som inkluderer øget hukommelse og forbedret informationsbehandling.

Det tyder på, at kolin spiller en afgørende rolle i at styrke hjernens kapacitet og ydeevne.[3] [4]

Det er vigtigt at have nok kolin, men ikke for meget

En undersøgelse med mere end 56.000 personer viste, at normalvægtige kvinder med den højeste indtagelse af kolin havde en 28% lavere risiko for leversygdom sammenlignet med dem med den laveste indtagelse. [3]

En anden undersøgelse med 1.508 kvinder viste, at kvinder med en kost rig på fri kolin havde en 24% lavere risiko for at udvikle brystkræft. [4]

På den anden side er højere indtag af kolin også forbundet med en øget risiko for prostatakræft hos mænd og tyktarmskræft hos kvinder. [5] [6]

Kolinoverforbrug kan føre til negative og potentielt farlige bivirkninger, såsom blodtryksfald, svedtendens, fiskeagtig kropslugt, diarré, kvalme og opkastning. Det er yderst usandsynligt, at nogen kan indtage en sådan mængde gennem kost alene. Det ville næsten være umuligt at nå dette niveau uden at tage store doser kosttilskud.

FAQ

Hvor meget Cholin skal man have?

Selvom vi ved, at cholin er afgørende for menneskers overlevelse, er der stadig meget forskning, der mangler for at afdække, hvordan cholin påvirker befolkningens sundhed, og hvordan det samspiller med andre næringsstoffer.

I Danmark er der ingen officielle myndigheder, der har udarbejdet anbefalinger om det daglige indtag af cholin. Dog har EFSA fastsat en anbefalet mængde for gravide og ammende kvinder. Desuden har organisationen NIH i USA fastsat anbefalede mængder for flere forskellige livsfaser.

I hvilke fødevarer findes cholin?

De fødevarer, der indeholder mest kolin, er primært fra dyreriget. Eksempler på fødevarer med højt indhold af kolin inkluderer okselever, oksekød, æggeblommer og laks.

Hvad er cholin godt for?

Cholin er godt for en række forskellige kropsfunktioner. Det er nødvendigt for opbygning af cellemembraner og spiller en vigtig rolle i omsætningen af energi i kroppen og regulering af gener. Cholin er også afgørende for nervesystemets funktion og kan hjælpe med at forbedre hukommelsesdannelse og regulere både muskler og humør.

Forskning har også vist, at tilstrækkeligt indtag af cholin kan være gavnligt for leverens sundhed, især i forbindelse med at reducere risikoen for fedtlever.

Kilder

1. Crawford, C., Boyd, C., & Deuster, P. A. (2021). Dietary Supplement Ingredients for Optimizing Cognitive Performance Among Healthy Adults: A Systematic Review. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 27(11), 940–958. https://doi.org/10.1089/acm.2021.0135
2. Deuster, P. A., Singh, A., Coll, R., Hyde, D. E., & Becker, W. J. (2002). Choline ingestion does not modify physical or cognitive performance. Military medicine, 167(12), 1020–1025.
3. Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E., Jacques, P. F., & Au, R. (2011). The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort. The American journal of clinical nutrition, 94(6), 1584–1591. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008938
4. Nurk, E., Refsum, H., Bjelland, I., Drevon, C. A., Tell, G. S., Ueland, P. M., Vollset, S. E., Engedal, K., Nygaard, H. A., & Smith, D. A. (2013). Plasma free choline, betaine and cognitive performance: the Hordaland Health Study. The British journal of nutrition, 109(3), 511–519. https://doi.org/10.1017/S0007114512001249
5. Yu, D., Shu, X. O., Xiang, Y. B., Li, H., Yang, G., Gao, Y. T., Zheng, W., & Zhang, X. (2014). Higher dietary choline intake is associated with lower risk of nonalcoholic fatty liver in normal-weight Chinese women. The Journal of nutrition, 144(12), 2034–2040. https://doi.org/10.3945/jn.114.197533
6. Xu X, Gammon MD, Zeisel SH, Lee YL, Wetmur JG, Teitelbaum SL, Bradshaw PT, Neugut AI, Santella RM, Chen J. Choline metabolism and risk of breast cancer in a population-based study. FASEB J. 2008 Jun;22(6):2045-52. doi: 10.1096/fj.07-101279. Epub 2008 Jan 29. PMID: 18230680; PMCID: PMC2430758.
7. Richman EL, Kenfield SA, Stampfer MJ, Giovannucci EL, Zeisel SH, Willett WC, Chan JM. Choline intake and risk of lethal prostate cancer: incidence and survival. Am J Clin Nutr. 2012 Oct;96(4):855-63. doi: 10.3945/ajcn.112.039784. Epub 2012 Sep 5. PMID: 22952174; PMCID: PMC3441112.
8. Cho, E., Willett, W. C., Colditz, G. A., Fuchs, C. S., Wu, K., Chan, A. T., Zeisel, S. H., & Giovannucci, E. L. (2007). Dietary choline and betaine and the risk of distal colorectal adenoma in women. Journal of the National Cancer Institute, 99(16), 1224–1231. https://doi.org/10.1093/jnci/djm082

Emil Klitmose