Bacopa Monnieri eller ”Brahmi” er en urt, der anvendes i traditionel indisk medicin for at forbedre hukommelse og kognition. Selvom studier viser, at den er mest effektiv for ældre mennesker, kan den give fordele for alle aldersgrupper, men først efter en måned med kosttilskud.
I denne artikel har vi gennemgået de videnskabelige studier, forhørt os hos eksperter og fundet de bedste Bacopa Monnieri kosttilskud på markedet.
Bedste Brahmi (Bacopa monnieri) pulver
Det bedste Brahmi pulver på markedet er RawPowder Brahmi Powder ØKO, som indeholder 125g pulveriseret Brahmi. Dette pulver kan nemt tilsættes din shake eller smoothie. Vi har udvalgt dette produkt, fordi det ikke blot er det mest prisvenlige, men også økologisk.
Vær opmærksom på, at produktet ikke angiver mængden af bacosider. Dette antyder, at det består af pulveriserede Bacopa monnieri blade. For at opnå den effektive dosis på omkring 300 mg aktivt stof (10-20% bacosider) skal du indtage mellem 750-1500 mg pulver.
Sørg for at indtage noget fedtstof sammen med Brahmi pulveret, da det vil forbedre optagelsen.
- Rent Bacopa monnieri (Brahmi) Pulver
- Økologisk certificeret
- 100% vegansk
- Billigeste Brahmi tilskud på markedet.
Dagens bedste pris
Test af kosttilskud
Brahmi pulver har en mild smag af peber og en smule lakrids. Det opløses ikke godt direkte tilsat i et vandglas. Brahmipulver pulver tilsættes i smoothies, shakes eller ovenpå morgenmaden.
Bedste Brahmi (Bacopa monnieri) piller
Qure BrainBoost pillerne er uden tvivl det bedste Brahmi tilskud på markedet. Først og fremmest indeholder de en imponerende mængde på 200 mg Bacopa monnieri med en oplyst koncentration på 20 % bacosider. Ingredienslisten afslører også tilskuddet indeholder MCT, en type mediumkædede fedtsyrer fra kokosnødder. MCT’en er tilsat for at forbedre optagelsen af bacosiderne. For yderligere at øge absorptionen er der også inkluderet 4 mg sort peber ekstrakt, som indeholder Piperin.
Udover disse ingredienser indeholder produktet også en række andre stoffer, som alle bidrager til at forbedre hjernens funktion. Den eneste ulempe ved produktet er prisen, som er 3,92 kr. per kapsel (7,84 kr. pr. dagsdosis). Men med et så eksklusivt produkt som dette er det forventeligt at prisen er høj.
- 200 mg Bacopa monnieri (20 % bacosider)
- MCT olie for øget optagelse af Bacopa monnieri
- 300 mg Rosenrodekstrakt (3 % rosaviner)
- 250 mg Citicoline
- 100 mg L-theanine
- 4 mg sort peber ekstrakt for øget optagelse
Dagends bedste pris
De bedste Brahmi tilskud i Europa
Hvis du søger uden for Danmark, kan du finde mange flere Bacopa Monnieri-tilskud. Nedenfor finder du de bedste tilskud, vi har fundet i Europa, med op til 50% bacosider. De kan alle købes hos Amazon i Tyskland og nemt sendes til Danmark gennem deres system.
Dose
Den anbefalede dosis for Bacopa monnieri er 300 mg, under forudsætning af at det samlede indhold af bacosider (det aktive stof) udgør 55% af ekstraktet efter vægt.
Højere doser har ikke vist sig at føre til større effekter.
Da Bacopa monnieri er fedtopløseligt og kræver en lipoid transportør for at blive optaget, bør det indtages sammen med et måltid. I gamle dage blev Bacopa monnieri indtaget sammen med ghee, et klaret smør, der stammer fra Indien.
Bivirkninger
Mens Bacopa monnieri anses for at være sikkert, kan det forårsage bivirkninger hos nogle personer. I to studie oplevede nogle af deltagerne ”urolig mave”, opkast og Diarre [1] [2]
Bacopa Monnieri bør ikke tages af gravide kvinder, da der ikke er foretaget nogen undersøgelser af sikkerheden ved brug under graviditeten. [1]
Til sidst kan det interagere med visse lægemidler, herunder amitriptylin, et lægemiddel der anvendes til smertelindring. [4]
Hvis du tager nogen medicin, bør du tale med din læge, før du tager Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri for hukommelse
Der er et overraskende mange studier med mennesker, der under Bacopa Monnieri – til trods for det er en ur. De fleste studier for positive resultater. Der er ikke udført længerevarende studier, men den nuværende evidens er meget lovende og stemmer overens med de traditionelle påstande om, at Bacopa Monnieri er en hukommelsesforstærker.
Se bare resultatet fra nedenstående studier!
Et studie udført på en gruppe ældre raske person over 65 år fik 300 mg bacopa daglig i 12 uger. Efter forløbet blev afsluttet oplevede de Markante forbedringer i opmærksomhed (mindre tilbøjelige til at fokusere på irrelevant information), arbejdshukommelse. De oplevede også mindre angst og depression. [1]
I et andet studie deltog 60 unge mellem 12 og 22 år, som fik 50 mg ekstrakt (eller placebo) to gange dagligt. Dette varede i seks uger. Forskere opdagede en betydelig forskel i en hukommelsestest og en logisk test. [3]
I et tilsvarende studie fik 46 raske deltagere 300 mg ekstrakt i 12 uger. Bacopa havde en positiv effekt på indlæring og hukommelse. Forskerne foretog målinger efter fem uger og efter de 12 uger var forløbet. De bedste resultater blev observeret efter 12 uger. [4]
Et andet studie anvendte 300 mg Bacopa (KeenMind mærke, 55% Bacosider) i 90 dage hos sunde personer mellem 18 og 60 år uden historie med mentale lidelser. Forskerne fandt ud af, at arbejdshukommelsen blev forbedret samt præcisionen i hurtig identifikation. [5]
Kun få studier viste ingen effekt. [6] [7]
Mange af de ovenstående studier er blevet underlagt metaanalyser, hvor det blev konkluderet, at Bacopa viser foreløbige resultater i at forbedre generel hukommelse (9 ud af 17 målte parametre). Dog ikke andre parametre kognitive parametre. [8]
Bacopa Monnieri kaldes også for
Kært barn har mange navne. Du vil også kunne finde Bacopa Monnieri som
- Brahmi
- Aindri
- Lysimachia Monnieri L. Cent.
- Graticola Monnieri L.
- Herpestis Monniera L. Kunth.
- Water Hyssop
- Thyme-leafed Gratiola
- Indian Pennywort
- Jalabrahmi
Kilder
Informationen i denne artikel stammer fra eksperter og videnskabelige studier, der er gennemgået af fagfæller. Se referencerne nedenfor.
Studier
- Calabrese, C., Gregory, W. L., Leo, M., Kraemer, D., Bone, K., & Oken, B. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 14(6), 707–713. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0018
- Stough, C., Downey, L. A., Lloyd, J., Silber, B., Redman, S., Hutchison, C., Wesnes, K., & Nathan, P. J. (2008). Examining the nootropic effects of a special extract of Bacopa monniera on human cognitive functioning: 90 day double-blind placebo-controlled randomized trial. Phytotherapy research : PTR, 22(12), 1629–1634. https://doi.org/10.1002/ptr.2537
- Kumar, N., Abichandani, L. G., Thawani, V., Gharpure, K. J., Naidu, M. U., & Venkat Ramana, G. (2016). Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2016, 4103423. https://doi.org/10.1155/2016/4103423
- Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, L. A., Hutchison, C. W., Rodgers, T., & Nathan, P. J. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481–484. https://doi.org/10.1007/s002130100815
- Downey, L. A., Kean, J., Nemeh, F., Lau, A., Poll, A., Gregory, R., Murray, M., Rourke, J., Patak, B., Pase, M. P., Zangara, A., Lomas, J., Scholey, A., & Stough, C. (2013). An acute, double-blind, placebo-controlled crossover study of 320 mg and 640 mg doses of a special extract of Bacopa monnieri (CDRI 08) on sustained cognitive performance. Phytotherapy research : PTR, 27(9), 1407–1413. https://doi.org/10.1002/ptr.4864
- Sathyanarayanan, V., Thomas, T., Einöther, S. J., Dobriyal, R., Joshi, M. K., & Krishnamachari, S. (2013). Brahmi for the better? New findings challenging cognition and anti-anxiety effects of Brahmi (Bacopa monniera) in healthy adults. Psychopharmacology, 227(2), 299–306. https://doi.org/10.1007/s00213-013-2978-z
- McPhee, G. M., Downey, L. A., Wesnes, K. A., & Stough, C. (2021). The Neurocognitive Effects of Bacopa monnieri and Cognitive Training on Markers of Brain Microstructure in Healthy Older Adults. Frontiers in aging neuroscience, 13, 638109. https://doi.org/10.3389/fnagi.2021.638109
- Pase, M. P., Kean, J., Sarris, J., Neale, C., Scholey, A. B., & Stough, C. (2012). The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 18(7), 647–652. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0367
Bøger
- Brahmi (Bacopa Monniera)- Activities and Applications of the Versatile Ayurvedic Herb af Saligrama C. Subbarao, Lakshmi Subbarao & Bruce Ferguson
