Bacopa Monnieri eller ”Brahmi” er en urt, der anvendes i traditionel indisk medicin til at forbedre hukommelse og kognition.
Selvom studier viser, at den er mest effektiv for ældre mennesker, kan den give fordele for alle aldersgrupper. Effekten ses dog først efter min. én måneds brug.
I denne artikel har vi gennemgået de videnskabelige studier, forhørt os hos eksperter og fundet de bedste Bacopa Monnieri-kosttilskud på markedet.
- Bacopa monnieri kan forbedre hukommelsen.
- Bacopa monnieris effekt på hukommelse ser også ud itl at virke på personer, der ikke fejler noget. Dette er positivt og atypisk da de fleste kosttilskud for hukommelse kun virker hvis hjernen i forvejen fejler noget.
- Bacop monnieri ser også ud til at nedsætte følelsen af depression og angst hos ældre.
- Bacopa monnieri ser ud til at gøre folk bedre i logiske tests. Det betyder, at planten kan hjælpe med at forbedre ens evne til at tænke logisk eller løse problemer.
Bedste Brahmi (Bacopa monnieri) pulver
Det bedste bacopa monnieri-pulver på markedet er RawPowder Brahmi Powder ØKO, som indeholder 125 g pulveriseret Brahmi. Dette pulver kan nemt tilsættes din shake eller smoothie. Vi har udvalgt dette produkt, fordi det ikke blot er det mest prisvenlige, men også økologisk.
Vær opmærksom på, at produktet ikke angiver mængden af bacosider. Dette antyder, at det består af pulveriserede Bacopa Monnieri blade. For at opnå den effektive dosis på omkring 300 mg aktivt stof (10-20 % bacosider) skal du indtage mellem 750-1500 mg pulver.
Sørg for at indtage noget fedtstof sammen med Brahmi-pulveret, da det vil forbedre optagelsen.
Test af kosttilskud
Brahmi-pulver har en mild smag af peber og en smule lakrids. Det opløses ikke godt, når det direkte tilsættes i et vandglas. Brahmi-pulver tilsættes i smoothies, shakes eller oven på morgenmaden.
Bedste Brahmi (Bacopa monnieri) piller
Qure BrainBoost pillerne er uden tvivl det bedste Brahmi tilskud på pilleform på markedet. Først og fremmest indeholder de en imponerende mængde på 200 mg Bacopa monnieri med en oplyst koncentration på 20 % bacosider. Ingredienslisten afslører også tilskuddet indeholder MCT, en type mediumkædede fedtsyrer fra kokosnødder. MCT’en er tilsat for at forbedre optagelsen af bacosiderne. For yderligere at øge absorptionen er der også inkluderet 4 mg sort peber ekstrakt, som indeholder Piperin.
For yderligere at øge absorptionen er der også inkluderet 4 mg sort peber ekstrakt, som indeholder Piperin.
Udover disse ingredienser indeholder produktet også en række andre stoffer, som alle bidrager til at forbedre hjernens funktion. Den eneste ulempe ved produktet er prisen, som er 3,92 kr. per kapsel (7,84 kr. pr. dagsdosis). Men med et så eksklusivt produkt som dette er det forventeligt at prisen er høj.
- 200 mg Bacopa monnieri (20 % bacosider)
- MCT olie for øget optagelse af Bacopa monnieri
- 300 mg Rosenrodekstrakt (3 % rosaviner)
- 250 mg Citicoline
- 100 mg L-theanine
- 4 mg sort peber ekstrakt for øget optagelse
Dosis og indtagelse
Bacopa monnieri er en urt, der er kendt for at forbedre hukommelsen. Den anbefalede dosis er 300 mg, hvis ekstraktet indeholder 55% bacosider, det aktive stof. Højere doser giver ikke nødvendigvis bedre effekter.
Fordi Bacopa monnieri er fedtopløselig, optages det bedst sammen med et måltid. Tidligere blev det indtaget med ghee, et klaret smør fra Indien.
Bivirkninger og forsigtighed
Selvom Bacopa monnieri generelt anses for at være sikkert, er der rapporteret om bivirkninger som urolig mave, opkast og diarre. Det bør ikke tages af gravide, da der mangler forskning på dette område.
Det kan også påvirke effekten af visse lægemidler, som amitriptylin, der bruges til smertelindring. Derfor bør du tale med din læge, før du starter med Bacopa monnieri.1
Bacopa monnieri for hukommelse
Mange forskningsprojekter antyder, at Bacopa monnieri kan gavne hukommelsen. For at give et konkret eksempel blev et studie udført med unge deltagere i alderen 12 til 22 år. I dette studie fik deltagerne enten en pille med 50 mg Bacopa ekstrakt eller en placebo-pille. Begge piller blev taget to gange om dagen.
Forskerne målte deltagernes hukommelse og logiske evner før og efter behandlingen. Resultaterne viste, at der var en markant forskel mellem de to grupper. Gruppen, der fik Bacopa-ekstraktet, klarede sig bedre i både hukommelsestesten og den logiske test i forhold til placebo-gruppen.
Kort sagt, studiet tyder på, at Bacopa monnieri kan have en positiv indflydelse på hukommelse og logisk tænkning, i det mindste blandt yngre mennesker.2
I et tilsvarende studie fik raske deltagere 300 mg ekstrakt i 12 uger. Resultatet vise, at bacopa havde en positiv effekt på både indlæring og hukommelse.
Forskerne foretog målinger efter fem uger og efter de 12 uger var forløbet. De bedste resultater blev observeret efter 12 uger.3
Et fjerde studie anvendte 300 mg Bacopa (KeenMind mærke, 55% Bacosider) i 90 dage hos sunde personer mellem 18 og 60 år uden historie med mentale lidelser. Forskerne fandt ud af, at arbejdshukommelsen blev forbedret samt præcisionen i hurtig identifikation.4
Der er dog også nogle studier, der ikke fandt nogle effekt.5 6
Mange af de ovenstående studier er blevet underlagt metaanalyser, hvor det blev konkluderet, at Bacopa viser foreløbige resultater i at forbedre generel hukommelse (9 ud af 17 målte parametre). Dog ikke andre parametre kognitive parametre. 7
Bacopa monnieri mod depression og angst.
Et studiet ønskede at forstå effekten af Bacopa monnieri på kognitiv funktion og humør hos ældre raske mennesker.
Frivillige deltagere på 65 år eller ældre blev rekrutteret i Portland, Oregon. I alt 54 personer deltog, og de blev delt op i to grupper: en der fik Bacopa og en der fik placebo. 48 deltagere fuldførte studiet, med 24 i hver gruppe. De fik 300 mg standardiseret Bacopa-ekstrakt eller en placebo-tablet dagligt i 12 uger.
Resultaterne viste, at Bacopa-gruppen havde forbedret hukommelse sammenlignet med placebo-gruppen. Der var også en reduktion i depression og angst målinger for Bacopa-gruppen.8
Bivirkningerne var få og primært begrænset til maveproblemer.
Bacopa Monnieri kaldes også for
Bacopa Monnieri har mange navne:
- Brahmi
- Aindri
- Lysimachia Monnieri L. Cent.
- Graticola Monnieri L.
- Herpestis Monniera L. Kunth.
- Water Hyssop
- Thyme-leafed Gratiola
- Indian Pennywort
- Jalabrahmi
Kilder
- Brahmi (Bacopa Monniera)- Activities and Applications of the Versatile Ayurvedic Herb af Saligrama C. Subbarao, Lakshmi Subbarao & Bruce Ferguson ↩︎
- Kumar, N., Abichandani, L. G., Thawani, V., Gharpure, K. J., Naidu, M. U., & Venkat Ramana, G. (2016). Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2016, 4103423. https://doi.org/10.1155/2016/4103423 ↩︎
- Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, L. A., Hutchison, C. W., Rodgers, T., & Nathan, P. J. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481–484. https://doi.org/10.1007/s002130100815 ↩︎
- Downey, L. A., Kean, J., Nemeh, F., Lau, A., Poll, A., Gregory, R., Murray, M., Rourke, J., Patak, B., Pase, M. P., Zangara, A., Lomas, J., Scholey, A., & Stough, C. (2013). An acute, double-blind, placebo-controlled crossover study of 320 mg and 640 mg doses of a special extract of Bacopa monnieri (CDRI 08) on sustained cognitive performance. Phytotherapy research : PTR, 27(9), 1407–1413. https://doi.org/10.1002/ptr.4864 ↩︎
- Sathyanarayanan, V., Thomas, T., Einöther, S. J., Dobriyal, R., Joshi, M. K., & Krishnamachari, S. (2013). Brahmi for the better? New findings challenging cognition and anti-anxiety effects of Brahmi (Bacopa monniera) in healthy adults. Psychopharmacology, 227(2), 299–306. https://doi.org/10.1007/s00213-013-2978-z ↩︎
- McPhee, G. M., Downey, L. A., Wesnes, K. A., & Stough, C. (2021). The Neurocognitive Effects of Bacopa monnieri and Cognitive Training on Markers of Brain Microstructure in Healthy Older Adults. Frontiers in aging neuroscience, 13, 638109. https://doi.org/10.3389/fnagi.2021.638109 ↩︎
- Pase, M. P., Kean, J., Sarris, J., Neale, C., Scholey, A. B., & Stough, C. (2012). The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 18(7), 647–652. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0367 ↩︎
- Calabrese, C., Gregory, W. L., Leo, M., Kraemer, D., Bone, K., & Oken, B. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 14(6), 707–713. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0018 ↩︎