De Bedste L-Tyrosin tilskud

Kosttilskud med L-tyrosin har primært fordele for hjernen, da det kan genopfylde niveauerne af catecholaminer, som kan blive udtømt når man bliver stresset.

For at finde de bedste L-tyrosin-tilskud har vi gennemgået markedet og undersøgt følgende:

1. Indholdet af andre stoffer: Indeholder L-tyrosine-tilskuddet andre ligegyldige tilsætningsstoffer end L-tyrosin? Det gør piller og kapsler som regel. Derfor er pulver bedst.
2. Prisen: Kig efter, hvor meget det koster pr. gram L-tyrosin. Hvis du eksempelvis køber Thorne L-tyrosine-pillere, vil et gram koste dig 5,6 kr. Køber du derimod MyProteins L-tyrosine, koster det dig kun 80 øre pr. gram L-tyrosin. Du får mest for pengene hvis du køber L-tyrosine i pulverform.
3. Bonus: Acetyleret L-tyrosin, eller N-acetyl-L-tyrosin (NALT), optages bedre.

Bedste L-tyrosine

100% Rent L-tyrosine pulver

• 100% rent tyrosine
• Ingen tilsætningstoffer
• 80 øre pr. gram L-tyrosine
• Pulver form. Nemt at blande i shakes eller smoothies.

119 kr. hos Myprotein

100% rent N-Acetyl L-Tyrosine pulver

Den mest biotilgængelige form for L-tyrosine er N-Acetyl L-tyrosine (NALT).

NALT er en form for aminosyren tyrosin, som har en acetylgruppe bundet til sin nitrogenatom.

NALT siges at have en højere biotilgængelighed end almindelig tyrosin, hvilket betyder, at det kan absorberes og udnyttes mere effektivt af kroppen.

N-Acetyl L-Tyrosine pulver

• 100% rent NALT
• NALT absorberes hurtigere end tyrosin
• I pulver form til shakes / smoothies
• 70 øre pr. gram NALT.
• Ingen tilsætningstoffer

Køb hos MyProtein

Billigeste L-tyrosine

Det billigeste L-tyrosine kosttilskud på markedet.

Core Tyrosine Pulver

• 100% rent L-tyrosine
• 52 øre pr. gram L-tyrosine
• Pulverform

99 kr. hos Svenskkostilskud

Healthwell Tyrosin 1000

Healthwell Tyrosin 1000

• 1000 mg l-tyrosin pr. tablet
• Vegetabilske tabletter
• 3,08 kr. pr. kapsel

185 kr. hos Healthwell

Sådan valgte vi

Mange hjemmesider anbefaler eksempelvis Solgars 500 mg L-tyrosine eller Core Tyrosine tabletter som “de bedste L-tyrosin”.

Det er imidlertidigt en forkert måde at anskue det på. L-tyrosin kan nemlig eksistere i fri form uden at være bundet til andre stoffer. Det betyder, at der ikke kan være forskel på typen af L-tyrosin i hvert enkelt produkt. I modsætning til eksempelvis magnesium, som enten er den ‘dårlige’ magnesiumoxid eller den ‘gode’ magnesiumcitrat. L-tyrosin er simpelthen L-tyrosin.

Vi kiggede derfor efter primært efter mængden af positive anmeldelser og prisen pr. gram L-tyrosine.

Sådan virker L-tyrosine

L-tyrosin er en aminosyre, som kroppen bruger til at producere dopamin og noradrenalin, der er vigtige neurotransmittere i hjernen. Under stressede og kognitivt udfordrende situationer kan niveauerne af disse neurotransmittere blive udtømt, og det kan påvirke kognitive funktioner og humør negativt.¹

Når man indtager L-tyrosin som kosttilskud, når niveauet i blodet sit højeste efter en til to timer, og forbliver højt i op til otte timer. L-tyrosin passerer derefter gennem blod-hjerne-barrieren og bliver optaget af hjernecellerne, hvor det bliver omdannet til dopamin.²

Dopamin kan yderligere omdannes til noradrenalin.

L-tyrosins evne til at øge syntesen af dopamin og noradrenalin i neuroner, der er aktivt aktive, kan være en mulig forklaring på, hvorfor det kan have en positiv effekt på kognitive funktioner og humør under stressede betingelser.

L-tyrosin er generelt sikkert og godt tolereret, og der er ikke rapporteret om alvorlige bivirkninger ved moderate doser.

Læs mere: Alt om L-Tyrosine (Tyrosin)

L-Tyrosine dosering

Studier på mennesker viser, at den mest lovende anti-stress effekt opnås med en dosis på 100-150 mg/kg kropsvægt, som kan tages 60 minutter før træning. For eksempel vil en person, der vejer 68 kg, tage en dosis på 6,8-10,2 g L-Tyrosin. Hvis man bruger højere doser og oplever fordøjelsesproblemer, kan man dele dosis i to og tage dem med en halv times mellemrum (30 og 60 minutter før den akutte stressor).³

Vejer du eksempelvis 80 kg skal du bruge 80*100mg = 8000 mg / 8g L-tyrosine.

Kilder

1. Jongkees, B. J., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands–A review. Journal of psychiatric research, 70, 50–57. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.08.014 ↩︎
2. Glaeser, B. S., Melamed, E., Growdon, J. H., & Wurtman, R. J. (1979). Elevation of plasma tyrosine after a single oral dose of L-tyrosine. Life sciences, 25(3), 265–271. https://doi.org/10.1016/0024-3205(79)90294-7 ↩︎
3. Fernstrom, J. D., & Fernstrom, M. H. (2007). Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain. The Journal of nutrition, 137(6 Suppl 1), 1539S–1548S. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1539S ↩︎