Kosttilskud med L-tyrosin har primært fordele for hjernen, da det kan genopfylde niveauerne af catecholaminer, som kan blive udtømt, når man bliver stresset.
For at finde de bedste L-tyrosin-tilskud har vi gennemgået markedet og undersøgt følgende:
- Indholdet af andre stoffer: Indeholder L-tyrosin-tilskuddet andre ligegyldige tilsætningsstoffer end L-tyrosin? Det gør piller og kapsler som regel. Derfor er pulver bedst.
- Prisen: Kig efter, hvor meget det koster pr. gram L-tyrosin. Hvis du eksempelvis køber Thorne L-tyrosin-piller, vil et gram koste dig 5,6 kr. Køber du derimod MyProteins L-tyrosin, koster det dig kun 80 øre pr. gram L-tyrosin. Du får mest for pengene, hvis du køber L-tyrosin i pulverform.
- Bonus: Acetyleret L-tyrosin, eller N-acetyl-L-tyrosin (NALT), optages bedre.
Bedste L-tyrosin
- 100% rent tyrosin
- Ingen tilsætningsstoffer
- 80 øre pr. gram L-tyrosin
- Pulverform. Nemt at blande i shakes eller smoothies.
100% rent N-Acetyl L-Tyrosine pulver
Den mest biotilgængelige form for L-tyrosin er N-acetyl-L-tyrosin (NALT).
NALT er en form for aminosyren tyrosin, som har en acetylgruppe bundet til sit nitrogenatom.
NALT siges at have en højere biotilgængelighed end almindelig tyrosin, hvilket betyder, at det kan absorberes og udnyttes mere effektivt af kroppen.
- 100% rent NALT
- NALT absorberes hurtigere end tyrosin
- I pulverform til shakes / smoothies
- 70 øre pr. gram NALT.
- Ingen tilsætningsstoffer
Billigeste L-tyrosin
Det billigeste L-tyrosin-tilskud på markedet.
- 100% rent L-tyrosin
- 52 øre pr. gram L-tyrosin
- Pulverform
Healthwell Tyrosin 1000
- 1000 mg L-tyrosin pr. tablet
- Vegetabilske tabletter
- 3,08 kr. pr. tablet
Sådan valgte vi
Mange hjemmesider anbefaler eksempelvis Solgars 500 mg L-tyrosin eller Core Tyrosine tabletter som “de bedste L-tyrosin”.
Det er imidlertid en forkert måde at anskue det på. L-tyrosin kan nemlig eksistere i fri form uden at være bundet til andre stoffer. Det betyder, at der ikke kan være forskel på typen af L-tyrosin i hvert enkelt produkt. I modsætning til eksempelvis magnesium, som enten er den ‘dårlige’ magnesiumoxid eller den ‘gode’ magnesiumcitrat. L-tyrosin er simpelthen L-tyrosin.
Vi kiggede derfor primært efter mængden af positive anmeldelser og prisen pr. gram L-tyrosin.
Sådan virker L-tyrosin
L-tyrosin er en aminosyre, som kroppen bruger til at producere dopamin og noradrenalin, der er vigtige neurotransmittere i hjernen. Under stressede og kognitivt udfordrende situationer kan niveauerne af disse neurotransmittere blive udtømt, og det kan påvirke kognitive funktioner og humør negativt.1
Når man indtager L-tyrosin som kosttilskud, når niveauet i blodet sit højeste efter en til to timer, og forbliver højt i op til otte timer. L-tyrosin passerer derefter gennem blod-hjerne-barrieren og bliver optaget af hjernecellerne, hvor det bliver omdannet til dopamin.2
Dopamin kan yderligere omdannes til noradrenalin.
L-tyrosins evne til at øge syntesen af dopamin og noradrenalin i neuroner, der er aktive, kan være en mulig forklaring på, hvorfor det kan have en positiv effekt på kognitive funktioner og humør under stressede betingelser.
L-tyrosin er generelt sikkert og godt tolereret, og der er ikke rapporteret om alvorlige bivirkninger ved moderate doser.
Læs mere: Alt om L-Tyrosine (Tyrosin)
Dosering af L-tyrosin
Studier på mennesker viser, at den mest lovende anti-stress effekt opnås med en dosis på 100-150 mg/kg kropsvægt, som kan tages 60 minutter før træning. For eksempel vil en person, der vejer 68 kg, tage en dosis på 6,8-10,2 g L-Tyrosin. Hvis man bruger højere doser og oplever fordøjelsesproblemer, kan man dele dosis i to og tage dem med en halv times mellemrum (30 og 60 minutter før den akutte stressor).3
Vejer du eksempelvis 80 kg, skal du bruge 80 × 100 mg = 8000 mg / 8 g L-tyrosin.
Bivirkninger, og hvem der bør være forsigtig
De bivirkninger, der oftest nævnes, er milde og hænger sammen med de store doser: kvalme, mavebesvær og hovedpine. De kan som regel undgås ved at dele dosis op eller tage den sammen med lidt mad.
- Har du for højt stofskifte, bør du tale med din læge først. Tyrosin er byggesten for stofskiftehormonerne.
- Tager du MAO-hæmmere mod depression, bør du ikke tage tyrosin uden lægens accept.
- Tager du levodopa mod Parkinsons sygdom, kan tyrosin konkurrere med medicinen om optagelsen. Tal med din læge om det.
- Er du gravid eller ammer, er der ikke data nok til at anbefale tilskud.
Kilder
- Jongkees, B. J., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands–A review. Journal of psychiatric research, 70, 50–57. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.08.014 ↩︎
- Glaeser, B. S., Melamed, E., Growdon, J. H., & Wurtman, R. J. (1979). Elevation of plasma tyrosine after a single oral dose of L-tyrosine. Life sciences, 25(3), 265–271. https://doi.org/10.1016/0024-3205(79)90294-7 ↩︎
- Fernstrom, J. D., & Fernstrom, M. H. (2007). Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain. The Journal of nutrition, 137(6 Suppl 1), 1539S–1548S. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1539S ↩︎