Alpha-GPC som kosttilskud bruges til at forbedre hjernes kognitive funktion og øge styrken hos personer, der dyrker styrketræning. I denne artikel vil vi gennemgå de videnskabelige studier om Alpha-GPC og dens virkning. Vi vil også give vores anbefalinger til de bedste Alpha-GPC kosttilskud og hvor de kan købes.
Hvor kan det købes?
Der er på nuværende tidspunkt ingen danske butikker, der sælger Alpha-GPC. Det kan dog købes på Amazon i tyskland og england, som begge har hurtig fragt til Danmark.
BEMÆRK: Alpha-GPC og cholin er ikke det samme stof.
Alpha GPC kan også købes på pulverform
Hvad er Alpha-GPC?
Alpha-GPC (alpha-glycerophosphocholin eller cholin alphoscerat) er en fosfolipid, der indeholder cholin.
Når det indtages, nedbrydes alpha-GPC til cholin og glycerol-1-fosfat.
- Cholin er en forløber for acetylcholin, en neurotransmitter, der er involveret i hukommelse, opmærksomhed og skeletmuskulær sammentrækning.
- Glycerol-1-fosfat bruges til at støtte cellulære membraner. [1]
Alpha-GPC ser ud til let at krydse blod-hjerne-barrieren og optages hurtigt. [2]
Alpha-GPC er også kendt som
- Alpha-glycerylphosphorylcholine
- L-alpha-glycerophosphocholin
- Glycerophosphocholine
- L-alpha-glyceryl-phosphorylcholine
- Choline Alphoscerate
Hvad bruges Alpha-GPC til?
Alpha-GPC er et kosttilskud, der hovedsageligt benyttes for dets nootropiske eller kognitive forbedringsformål.
Der er en række rottestudier, der understøtter denne effekt, men det er endnu ikke vist hos ellers sunde mennesker.
Hos ældre voksne med mild til moderat demens, forbedrer alpha-GPC kognitive symptomer (f.eks. hukommelses- og opmærksomhedsforstyrrelser).
Alpha-GPC kan også forbedre virkningen af acetylcholinesterase-hæmmere (dvs. lægemidler, der øger tilgængeligheden af acetylcholin ved at sænke nedbrydningen), som anvendes til behandling af Alzheimers sygdom. [3]
Atleter kan også have gavn af alpha-GPC-tilskud. Studier antyder, at alpha-GPC kan øge spring kraft. [4]
Derudover rapporterede en pilotundersøgelse, at alpha-GPC øgede den maksimale bænkpresstyrke, men ikke den maksimale power eller hastighed på styrkeudvikling.
Hvordan virker Alpha-GPC?
Alpha-GPC fungerer ved at øge mængden af cholin i kroppen, som er et vigtigt næringsstof, der spiller en kritisk rolle i hjernens sundhed og funktion.
Cholin er en forløber for acetylcholin, en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i hukommelse, opmærksomhed, motivation og muskelsammentrækning.
Når alpha-GPC optages i kroppen, nedbrydes det til cholin og glycerol-1-fosfat, som kan bruges af kroppen til at producere acetylcholin. Ved at øge mængden af cholin til rådighed kan alpha-GPC bidrage til at øge produktionen og frigivelsen af acetylcholin i hjernen, hvilket kan forbedre hjernens kognitive funktioner. [5] [6]
Acetylcholin spiller også en vigtig rolle i at stimulere musklerne til at trække sig sammen. Når acetylcholin frigives, udløser det en elektrisk impuls, der får musklerne til at trække sig sammen. Ved at øge mængden af acetylcholin i kroppen kan alpha-GPC teoretisk set føre til en stærkere og mere effektiv muskelkontraktion, hvilket kan hjælpe med at øge kraftproduktionen i musklerne.
Dosering: hvor meget Alpha-GPC skal jeg tage?
For at mindske symptomer på nedgang i hjernens funktion blev der i stort set alle undersøgelser brugt en dosis på 1.200 mg om dagen. Doserne blev taget tre gange om dagen, 400 mg hver gang.
For at øge styrkestyrke har undersøgelser brugt en dosis på 300-600 mg, som blev taget som kosttilskud 30-60 minutter før træning.
Gennemgang af studierne
Herunder finder du en gennemgang af studierne om Alpha-GPC.
Alpha-GPC øgede styrk i bænkpres
En undersøgelse af syv mænd med mindst to års træningserfaring viste, at indtagelse af 600 mg Alpha-GPC 45 minutter før simulering af bænkpres førte til en øget stigning af væksthormoner i kroppen og en forbedring på 14% i styrke. [7]
Alpha-GPC øgede niveau af væksthormoner
Efter indtagelse af 1 g Alpha-GPC blev der observeret en stigning i produktionen af væksthormon i kroppen 60 og 120 minutter efter indtagelsen. Dette kan have potentielle fordele for muskelopbygning og fedttab, da væksthormon er kendt for at spille en rolle i disse processer.
Derudover blev der også observeret en øget biomarkør for fedtoxidation efter indtagelsen af Alpha-GPC. Dette kan tyde på, at Alpha-GPC kan have en positiv effekt på fedtforbrænding og kan derfor være interessant for personer, der ønsker at øge deres metaboliske hastighed og reducere kropsfedt. [8]
Alpha-GPC mod hjernesygdomme
En undersøgelse har vist, at indtagelse af 1.200 mg Alpha-GPC dagligt i 180 dage kan have en positiv effekt på personer med mild til moderat Alzheimers sygdom. Alpha-GPC-tilskuddet blev taget tre gange dagligt med 400 mg pr. dosis.
Resultaterne af undersøgelsen viste en signifikant forbedring af symptomerne på Alzheimers sygdom, når de blev vurderet ved hjælp af flere rating-skalaer, herunder ADAS (Alzheimer’s Disease Assessment Scale), MMSE (Mini-Mental State Examination), CDI (Cornell Depression Scale), og GDS (Global Deterioration Scale).
Alpha-GPC er kendt for sin evne til at øge mængden af cholin i hjernen, som er en vigtig neurotransmitter, der spiller en rolle i hukommelse og kognitiv funktion. Resultaterne af denne undersøgelse antyder, at Alpha-GPC kan have potentiale som en terapeutisk behandling for personer med Alzheimers sygdom, selvom yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte disse resultater. [3]
Alpha-GPC kan øge optagelsen af jern
En undersøgelse har påvist, at kosttilskud med 46 mg Alpha-GPC (i et forhold på 2:1 mellem Alpha-GPC og jern) via lasagne kunne forbedre jernoptagelsen hos kvinder på samme niveau som vitamin C.
Jernmangel er en almindelig tilstand, der påvirker mange kvinder, og kosttilskud kan være en effektiv måde at bekæmpe dette på. Alpha-GPC, som er en naturlig forbindelse, er blevet undersøgt for sin evne til at forbedre jernoptagelsen i kroppen, især hos kvinder.
Resultaterne af undersøgelsen viser, at Alpha-GPC-tilskuddet, når det blev taget som en del af lasagne, øgede jernoptagelsen hos kvinder på samme niveau som vitamin C. [9]
Kilder
- Traini, E., Bramanti, V., & Amenta, F. (2013). Choline alphoscerate (alpha-glyceryl-phosphoryl-choline) an old choline- containing phospholipid with a still interesting profile as cognition enhancing agent. Current Alzheimer research, 10(10), 1070–1079. https://doi.org/10.2174/15672050113106660173
- Gatti, G., Barzaghi, N., Acuto, G., Abbiati, G., Fossati, T., & Perucca, E. (1992). A comparative study of free plasma choline levels following intramuscular administration of L-alpha-glycerylphosphorylcholine and citicoline in normal volunteers. International journal of clinical pharmacology, therapy, and toxicology, 30(9), 331–335.
- De Jesus Moreno Moreno M. (2003). Cognitive improvement in mild to moderate Alzheimer’s dementia after treatment with the acetylcholine precursor choline alfoscerate: a multicenter, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Clinical therapeutics, 25(1), 178–193. https://doi.org/10.1016/s0149-2918(03)90023-3
- Parker AG, Byars A, Purpura M, Jäger R. The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Sep 21;12(Suppl 1):P41. doi: 10.1186/1550-2783-12-S1-P41. PMCID: PMC4595381.
- Trabucchi, M., Govoni, S., & Battaini, F. (1986). Changes in the interaction between CNS cholinergic and dopaminergic neurons induced by L-alpha-glycerylphosphorylcholine, a cholinomimetic drug. Il Farmaco; edizione scientifica, 41(4), 325–334.
- Lopez, C. M., Govoni, S., Battaini, F., Bergamaschi, S., Longoni, A., Giaroni, C., & Trabucchi, M. (1991). Effect of a new cognition enhancer, alpha-glycerylphosphorylcholine, on scopolamine-induced amnesia and brain acetylcholine. Pharmacology, biochemistry, and behavior, 39(4), 835–840. https://doi.org/10.1016/0091-3057(91)90040-9
- Ziegenfuss, T., Landis, J. & Hofheins, J. Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise. J Int Soc Sports Nutr 5 (Suppl 1), P15 (2008). https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-S1-P15
- Kawamura, T., Okubo, T., Sato, K., Fujita, S., Goto, K., Hamaoka, T., & Iemitsu, M. (2012). Glycerophosphocholine enhances growth hormone secretion and fat oxidation in young adults. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 28(11-12), 1122–1126. https://doi.org/10.1016/j.nut.2012.02.011
- Armah, C. N., Sharp, P., Mellon, F. A., Pariagh, S., Lund, E. K., Dainty, J. R., Teucher, B., & Fairweather-Tait, S. J. (2008). L-alpha-glycerophosphocholine contributes to meat’s enhancement of nonheme iron absorption. The Journal of nutrition, 138(5), 873–877. https://doi.org/10.1093/jn/138.5.873
