CDP-cholin, også kendt som citicolin, er en nootropisk forbindelse, der fungerer som en prodrug for både cholin og uridin, hvilket betyder, at den omdannes til disse molekyler i kroppen efter oral indtagelse.
- Har forbedret opmærksomhedsevne hos raske voksne
- Kan muligvis forebygge eller behandle hukommelsesforringelser forbundet med aldring
- Har i et gammelt studie forbedret hukommelse hos ældre uden demens
Hvor kan CDP-cholin købes?
Kosttilskuddet CDP-cholin står typisk under navnet ‘Citikolin’. Det er det samme stof. Herunder finder du en liste over danske CDP-cholin-tilskud.
Virkning
Når CDP-cholin indtages, opdeles det i cholin og cytidin; cytidinen omdannes derefter til uridin. CDP-cholin er et af de tre kolinholdige fosfolipider, der kan suppleres oralt, de andre to er Alpha-GPC og fosfatidylcholin.
CDP-cholin er specielt rettet mod forebyggelse eller behandling af hukommelsesforringelser forbundet med aldring, fordi både cholin og uridin, som det leverer, er neurobeskyttende og potentielt kan forbedre indlæring. Det synes at være mere effektivt end fosfatidylcholin til denne funktion, delvist fordi det også øger syntesen af fosfatidylcholin i hjernen, selvom dets styrke er nogenlunde sammenlignelig med Alpha-GPC.
CDP-cholin har også andre potentielle anvendelser i relation til kognition. Det er brugt som en hukommelsesforstærker i nogle studier med dyr, men selvom nogle dyreforsøg antyder, at dette er muligt med oral CDP-cholin, findes der ingen studier på unge mennesker indtil videre.
En undersøgelse har bemærket en stigning i opmærksomhed (koncentrationsevne) med en lav dosis CDP-cholin (hvilket skal replikeres), og CDP-cholin kan have roller som en afhængighedsdæmpende forbindelse mod både kokain og (foreløbige beviser tyder på) mad.
I takt med at CDP-cholin understøtter hjernefunktionen, kan det også bidrage til at forbedre energiniveauet i hjernecellerne og beskytte neuroner mod skader forårsaget af inflammation og oxidativ stress. Dette tilskud leverer vigtige næringsstoffer, der hjælper med at opretholde og reparere neurale cellestrukturer og forbedre kommunikationen mellem neuronerne.
Dosering og bivirkninger
De doser, der er brugt i studierne på denne side, ligger på 250-1000 mg CDP-cholin om dagen. Start i den lave ende, og hold dig inden for doseringen på produktets etiket.
CDP-cholin tåles generelt godt, og de bivirkninger, der er beskrevet, er milde og forbigående: hovedpine, kvalme og uro i maven. Er du gravid eller ammer, eller tager du medicin for en neurologisk eller psykisk lidelse, så tal med din læge, før du begynder. Et kosttilskud erstatter ikke behandling. Vil du vide mere om selve næringsstoffet bag tilskuddet, kan du læse om cholin.
Studier om CDP-cholin
I en undersøgelse af ellers sunde kvinder mellem 40 og 60 år, der tog CDP-cholin i doser på 250-500 mg dagligt i 28 dage, blev det bemærket, at tilskuddet ved begge doser kunne reducere både udeladelser og kommissionsfejl. Dette skete under en test kaldet Continuous Performance Test II (CPT-II), der måler opmærksomhed og impulsstyring. Resultaterne tyder på en forbedring i deltagernes evne til at fokusere og kontrollere deres handlinger.1
Hos ældre mennesker uden demens har studier vist, at et dagligt tilskud på 500-1000 mg CDP-cholin kan forbedre hukommelsen, især evnen til at huske ord og begivenheder. Denne forbedring i verbal hukommelse er mest mærkbar hos personer, der i forvejen havde dårlige resultater i hukommelsestests; de oplevede forbedringer ved 1000 mg, mens en højere dosis på 2000 mg viste sig at forbedre verbal hukommelse hos alle deltagere. Derimod viste undersøgelserne ikke nogen betydelig forbedring i evnen til at genkende objekter.2
Kilder
- Erin, M., Allison, L., Julia, H., Toshikazu, K., Masahiko, M., Koji, M., … & Deborah, Y. T. (2012). Improved attentional performance following citicoline administration in healthy adult women. Food and Nutrition Sciences, 2012. ↩︎
- Alvarez, X. A., Laredo, M., Corzo, D., Fernández-Novoa, L., Mouzo, R., Perea, J. E., Daniele, D., & Cacabelos, R. (1997). Citicoline improves memory performance in elderly subjects. Methods and findings in experimental and clinical pharmacology, 19(3), 201–210. ↩︎