Nyhedsbrev
Kosttilskud

Hvad er Tongkat Ali? Og hvor kan det købes?

Tongkat Ali er en rod fra Sydøstasien, som typisk tages for at understøtte naturlige testosteronniveauer. En meta-analyse fra 2022 har observeret signifikante stigninger i testosteron hos mænd, og nyere studier fra 2024–2025 har også observeret effekter hos kvinder i overgangsalderen. Læs om de seneste studier, dosering, sikkerhed og hvor du kan købe Tongkat Ali.

Tongkat Ali er en lille busk fra Sydøstasien, og det er roden, som bruges i kosttilskud. Tongkat Ali tages oftest af personer, der ønsker at understøtte naturlige testosteronniveauer i kroppen.

I en større meta-analyse fra 2022 blev der observeret en signifikant stigning i serum-testosteron hos mænd, der tog Tongkat Ali — både hos raske mænd og hos mænd med hypogonadisme. Doserne i de inkluderede studier lå mellem 100 og 600 mg dagligt.

Hvor kan Tongkat Ali købes?

Tongkat Ali sælges sjældent i danske butikker, men kan købes hos internationale forhandlere — blandt andet via britiske og amerikanske webshops. Som privatperson er det lovligt at bestille kosttilskud som Tongkat Ali fra udlandet til personligt brug.

Andre kosttilskud, der øger testosteronniveauet

Vi har skrevet et langt evidensbaseret indlæg om 17 kosttilskud og fødevare der øger testosteron.

For at spare dig for læsning er disse de mest interessante kosttilskud:

Der findes også andre interessante kosttilskud. Et studie observerede eksempelvis, at raske mænd, der tog 8 mg bor, havde forhøjede niveauer af frit testosteron. Studier har også observeret, at selen er forbundet med testosteronproduktionen.

Zink, særligt i kombination med magnesium, er i studier blevet observeret som virksomt — men primært hos personer, der i forvejen mangler mineralerne.

Ligeledes er omega-3 med højt indhold af EPA/DHA vigtigt for kroppens normale produktion af testosteron.

Hvad er Tongkat Ali blevet undersøgt for?

Studier af Tongkat Ali har observeret effekter på en række områder:

  • Stigning i testosteronproduktion, sædkvalitet og erektil funktion.1
  • Forøgelse af seksuel lyst, muligvis via dopaminerge mekanismer.2
  • Forbedret muskelstyrke.3 4
  • Reduktion i stresshormonet kortisol og forbedring af humørmål.5 6
  • Anti-inflammatoriske effekter — primært observeret in vitro og i dyrestudier.7
  • Effekt på knoglesundhed — indtil videre kun observeret i studier med rotter.

Tongkat Ali og testosteron hos raske mænd

Mange Tongkat Ali-studier har undersøgt effekten på testosteron hos syge eller ældre personer. Der findes en lang række naturlige kosttilskud, hvor man har observeret en positiv effekt på testosteronniveauet hos personer med sygdomme, der medfører nedsat testosteron.

Det er sjældnere at finde tilskud, hvor studier har observeret stigninger i testosteron hos raske personer uden klinisk mangel. Her skiller Tongkat Ali sig ud, fordi flere studier har observeret effekter også hos raske mænd og kvinder.

Vi har fundet to relevante studier.

I det første studie blev kortisol- og testosteronniveauer samt humørstatus målt hos 63 deltagere (32 mænd og 31 kvinder) med moderat stress. De fik enten et ekstrakt af Tongkat Ali rod eller placebo i 4 uger. Forskerne observerede et fald i kortisol og en stigning i testosteron hos både mænd og kvinder, der tog Tongkat Ali.5

I det andet studie undersøgte forskerne effekten af 600 mg Tongkat Ali dagligt på testosteronniveauer hos raske mænd. Studiet observerede en signifikant stigning i totalt testosteron i interventionsgruppen.8

Forskerne observerede også en signifikant stigning i frit testosteron.


Note: Frit testosteron er den mængde testosteron i blodet, der ikke er bundet til proteiner og derfor er biologisk tilgængelig for kroppens celler. Det er den aktive form, der kan påvirke kroppen — herunder humør, muskelvækst, knogletæthed og libido. For personer, der ønsker at hæve deres testosteronniveauer, er det altid frit testosteron, der er det relevante mål.

Et stort meta-analyse-studie af Tongkat Ali og testosteron

En omfattende meta-analyse fra 2022 har undersøgt, om Tongkat Ali er forbundet med stigninger i testosteronniveauet hos mænd.

En meta-analyse er en metode, hvor man kombinerer data fra flere undersøgelser for at danne et mere robust billede af en behandlings effektivitet. Metoden er stærk, fordi den reducerer fejlkilder, skærper præcisionen og afdækker tendenser, der ikke nødvendigvis er synlige i enkeltstudier.

Meta-analysen samlede resultater fra fem randomiserede, kontrollerede forsøg (RCT’er).

RCT’er er guldstandarden inden for klinisk forskning, fordi deltagere tilfældigt fordeles til enten en interventionsgruppe (her Tongkat Ali) eller en kontrolgruppe. Det minimerer risikoen for bias og øger sandsynligheden for, at de observerede effekter faktisk skyldes behandlingen og ikke andre faktorer.

På trods af betydelig variation mellem de inkluderede studier observerede forskerne en samlet, signifikant stigning i testosteronniveauet (SMD = 1,35; 95% CI 0,57–2,14; p = 0,001) hos mænd, der tog Tongkat Ali. Effekten blev observeret både hos raske mænd og hos mænd med hypogonadisme — en tilstand med naturligt lave testosteronniveauer. Tongkat Ali blev ikke observeret at påvirke andre hormoner som SHBG eller dehydroepiandrosteron i nævneværdig grad. Bivirkninger blev kun rapporteret i ét studie. Forfatterne understreger dog, at der er behov for yderligere forskning for at bekræfte fundene.9

Sammenligning af tre Tongkat Ali-varianter

Et studie publiceret i 2024 i Tropical Journal of Natural Product Research sammenlignede tre forskellige Tongkat Ali-varianter (gul, sort og rød). Forskerne observerede, at den gule variant (Eurycoma longifolia) gav den største stigning i testosteronsekretion (+41,1%), efterfulgt af den sorte (+18,7%) og den røde (+10,9%). Resultaterne understøtter at den gule rod, der er den mest udbredte form på markedet, også er den, der er mest dokumenteret i kliniske forsøg.18

Tongkat Ali og stress

I et placebokontrolleret studie fik 63 personer med moderat stress enten Tongkat Ali eller placebo i 4 uger. Forskerne observerede, at gruppen, der fik Tongkat Ali, havde reduceret niveau af stresshormonet kortisol. Deltagerne rapporterede også forbedringer i de psykologiske mål for “vrede” og “forvirring”.

Læs også: Hvad er hormoner?

Et andet studie fra 2018 kombinerede Tongkat Ali med multivitamin. I det 24-uger lange forsøg deltog 93 personer mellem 25 og 65 år, alle med et moderat stressfuldt liv, men ellers raske. Studiet observerede, at deltagerne rapporterede øget handlekraft og bedre følelsesmæssigt velvære. Glukosekoncentrationerne faldt også, hvilket forskerne mener kan have bidraget til den oplevede forbedring.

Tongkat Ali og erektil dysfunktion

I en gennemgang af studier om erektil dysfunktion kiggede forskerne på 23 forskellige studier af 41 ingredienser i kosttilskud. Studiet observerede, at de fleste ingredienser ikke gav effekt mod ED.10

Dog blev der observeret en mulig positiv effekt for seks ingredienser:

  1. Tongkat Ali
  2. Ginseng
  3. Arginin
  4. Yohimbin
  5. Tribulus terrestris
  6. Pinus pinaster
  7. Ashwagandha og safran blev også observeret at vise lovende tegn, men kun baseret på ét studie hver.

Mange af de undersøgte tilskud havde for mange ingredienser, og ofte var de virksomme ingredienser ikke i tilstrækkeligt høje doser. Forskerne forventede, at 20 ud af de 27 tilskud ikke ville virke.

Arginin var den hyppigste ingrediens, men næsten altid i for lav dosis til at gøre en målbar forskel.

Tongkat Ali og kvinders sundhed

De fleste Tongkat Ali-studier har historisk fokuseret på mænd, men der er i de seneste år kommet flere forsøg, der ser på effekter hos kvinder — særligt omkring overgangsalderen.

Et 12-ugers randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret studie publiceret i 2025 (World Journal of Clinical Cases) undersøgte effekten af Tongkat Ali-vandekstrakt (Physta®) hos 150 perimenopausale og postmenopausale kvinder i alderen 40–55 år. Forskerne observerede signifikante forbedringer i livskvalitetsscoren MENQOL — særligt på de fysiske og seksuelle delskalaer — samt en reduktion i samlet humørforstyrrelse hos kvinder, der fik 100 mg Physta® dagligt.19

Et tidligere 24-ugers studie hos 119 præmenopausale og menopausale kvinder, der dagligt fik 200 mg SLP+® og 50 mg Physta®, observerede en reduktion på 65% i hedeture efter 12 uger og 73% efter 24 uger, samt 68% reduktion i ledsmerter. Studiet observerede også forbedringer i hormonprofil og i lipidprofil (kolesterol og triglycerider).20

Studie: Kan Tongkat Ali forbedre træningspræstation?

Der er ikke lavet mange studier, som undersøger effekten af Tongkat Ali på træningspræstation, men nogle få peger i en interessant retning.

Et pilotstudie hos mænd, der tog 100 mg Tongkat Ali i forbindelse med et 5-ugers cirkeltræningsprogram, observerede større forbedringer i styrke og lean body mass sammenlignet med en kontrolgruppe, der trænede uden Tongkat Ali.11

Et andet studie observerede, at fem ugers tilskud med Tongkat Ali (400 mg/dag ekstrakt) var forbundet med forbedret håndgribestyrke hos ældre mænd og kvinder mellem 57 og 72 år.12

En anden undersøgelse, som kombinerede Tongkat Ali (200 mg/dag) med et styrketræningsprogram, observerede dog ingen yderligere fordel for muskelstyrke og kraft sammenlignet med styrketræning alene — selvom topbelastningen under en cykeltest kun steg i den kombinerede gruppe. I samme studie blev der heller ikke observeret nogen effekt af Tongkat Ali alene på præstationsmålene.13

Hos mænd med androgenmangel relateret til aldring (ADAM) blev 200 mg Tongkat Ali undersøgt i 6 måneder med eller uden samtidig træning. Studiet observerede ikke en yderligere fordel ved Tongkat Ali ud over træning alene for muskelstyrke, kardiorespiratorisk fitness, ADAM-symptomer, erektil funktion eller seksuel tilfredshed. Bemærk dog at forskerne observerede stigninger i testosteron hos næsten 50% af deltagerne.14

Tongkat Ali blev ikke observeret at forbedre udholdenhedspræstation under varmebelastning hos motionister. 150 mg Eurycoma dagligt i 7 dage og 1 time før en tidsprøve blev ikke observeret at have nogen effekt på løbeøkonomi, præstation, kropstemperatur, hjertefrekvens, blodsukker eller lipidreaktioner under træning.15

Studie: Tongkat Ali og recovery

I et studie blev effekten af Tongkat Ali-tilskud på muskelgenopretning (recovery) undersøgt.

Forskerne målte springkraft (bl.a. højde og topkraft i countermovement jump samt reaktiv styrkeindeks ved drop jump), muskelømhed, niveauer af kreatinkinase samt testosteron og kortisol i spyt.

Deltagerne var 18 internationale mandlige rugbyspillere i alderen 19–25 år fra det Nationale Sportsinstitut i Malaysia.

I dette 7-dages randomiserede kontrollerede forsøg fik deltagerne enten 400 mg Tongkat Ali eller placebo dagligt. På den syvende dag udførte de et muskelskadende træningsprogram bestående af excentriske benpresser.

Studiet observerede ingen forskel mellem grupperne for nogen af de vurderede mål. Springpræstationen var forringet 24 timer efter øvelsen, og muskelømhed samt kreatinkinase var forhøjet 24 og 48 timer efter.

Forskerne bemærker, at den inducerede muskelskade var mild, og at det derfor ikke kan udelukkes, at Tongkat Ali kunne have en effekt i sammenhænge med mere udtalt muskelskade.16

Virker testosteronforstærkere generelt?

En større gennemgang af kosttilskud, der markedsføres som testosteronforstærkere, har vurderet effekten på testosteronniveauer på tværs af forskellige grupper — herunder mandlige atleter, mænd med sen debut af hypogonadisme, infertile mænd og raske mænd.

Studiet observerede, at de fleste testede forstærkere ikke gav signifikante stigninger i totalt testosteron sammenlignet med placebo.

Der var dog enkelte undtagelser. Specifikt for Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) blev der observeret mulig effekt for visse grupper:

  • Mænd med sen debut af hypogonadisme: Tongkat Ali — sammen med en blanding af Punica granatum frugtskal og Theobroma cacao frøekstrakter (Tesnor™) samt renset Shilajit-ekstrakt (PrimaVie™) — blev observeret at have potentiel effekt.
  • Raske mænd: Tongkat Ali og Withania somnifera blev vurderet som muligvis effektive.

Udtrykket “muligvis effektivt” angiver, at der er tale om observationer, som peger i en bestemt retning — men forskerne understreger samtidig, at evidensen ikke er konklusiv nok til at fremsætte definitive påstande.17


Hypogonadisme er en tilstand, hvor kroppens kønskirtler producerer utilstrækkelige mængder kønshormoner. Det kan ramme både mænd og kvinder, men hos mænd fører det typisk til lav testosteronproduktion. Tilstanden kan skyldes problemer med testiklerne (primær hypogonadisme) eller med hypofysen/hypothalamus (sekundær hypogonadisme), og kan medføre symptomer som nedsat libido, træthed og tab af muskelmasse.

Hvor meget Tongkat Ali skal man tage?

Et review-studie fra 2016 observerede, at Tongkat Ali ikke havde negativ effekt på sædkvalitet hos mænd. Dyrestudier har dog observeret mulige toksiske effekter ved meget høje doser. Forfatterne anbefaler derfor en daglig dosis på 200–400 mg.

Samme studie anbefaler, at man ikke tager Tongkat Ali, hvis man har eller har haft kræft, hjerte- eller nyreproblemer, eller problemer med immunsystemet.

Tal altid med din læge, før du beslutter dig for at tage et nyt kosttilskud — særligt hvis du tager anden medicin.

Hvad er Tongkat Ali?

Tongkat Ali er en lille busk fra Sydøstasien — særligt fra Cambodja, Myanmar og Thailand.

Tongkat Ali har mange navne: Eurycoma longifolia, E. longifolia, Longjack, Malaysian ginseng eller Tongkat Ali, som vi kalder den her.

Tongkat Ali tilhører Simaroubaceae-familien, og det er specifikt arten Eurycoma longifolia, der bruges til medicinske formål. Indholdet af aktive stoffer i planten kan variere afhængigt af, hvor den vokser.

Andre navne for Tongkat Ali:

  • Eurycomanone er det primært aktive stof i Tongkat Ali, som er forbundet med plantens hormon-modulerende egenskaber.
  • Pasak Bumi er det indonesiske/malaysiske navn for Tongkat Ali.
  • Longjack er et engelsk synonym.
  • Navnet Tongkat Ali betyder “Ali’s stok” — en reference til rodens traditionelle ry som afrodisiakum.

Historien om Tongkat Ali

Tongkat Ali-roden har været brugt i Sydøstasien i flere hundrede år, men er først i nyere tid blevet populær i vesten.

Ifølge et studie fra 2016 er Tongkat Ali traditionelt blevet brugt mod en lang række lidelser — herunder seksuel dysfunktion, malaria, højt blodtryk, angst, indvoldsorm, diarré, aldring, kløe, dysenteri, forstoppelse, træningsrestitution, feber, diabetes, kræft, dårlig fordøjelse, ømhed, syfilis og knogleskørhed.

Anses Tongkat Ali som doping?

Den 13. april 2023 var jeg i kontakt med Anti Doping Danmark for at få afklaring omkring Tongkat Alis status i forhold til doping. De bekræftede, at Tongkat Ali hverken er opført på dopinglisten eller på monitoreringslisten over kosttilskud, de holder øje med. Tongkat Ali betragtes derfor ikke som doping.

Aktive stoffer i Tongkat Ali

Tongkat Ali indeholder en række aktive stoffer. De mest kendte er quassinoidforbindelserne, herunder eurycomanone og eurycomanol. Det er primært disse stoffer, der står for plantens medicinske egenskaber.

Ud over quassinoiderne findes også eurycolactoner og canthin-6-one-metabolitter.

Tongkat Ali-produkter sælges typisk i ekstraktform.

Et velkendt ekstrakt er LJ100, en koncentreret form af planten, der indeholder 22% eurypeptider og 40% glycosaponiner. Et andet er TAF-273, der er særligt rigt på eurycomanone. Physta® er et standardiseret vandekstrakt, som er blevet brugt i over 20 kliniske forsøg — herunder mange af de nyeste studier af Tongkat Alis effekt på testosteron, energi og menopausale symptomer.


Kort sagt: Tongkat Ali er en plante rig på en række bioaktive stoffer. Stofferne har forskellige medicinske egenskaber, og planten bruges typisk i ekstraktform for at koncentrere de aktive ingredienser. Indholdet af stofferne kan variere afhængigt af, hvor planten vokser, og hvilken ekstraktionsmetode der bruges.

Kilder

  1. Rehman SU, Choe K, Yoo HH. Review on a Traditional Herbal Medicine, Eurycoma longifolia Jack (Tongkat Ali): Its Traditional Uses, Chemistry, Evidence-Based Pharmacology and Toxicology. Molecules. 2016 Mar 10;21(3):331. doi: 10.3390/molecules21030331. PMID: 26978330; PMCID: PMC6274257. ↩︎
  2. Ezzat SM, Ezzat MI, Okba MM, Hassan SM, Alkorashy AI, Karar MM, Ahmed SH, Mohamed SO. Brain Cortical and Hippocampal Dopamine: A New Mechanistic Approach for Eurycoma longifolia Well-Known Aphrodisiac Activity and Its Chemical Characterization. Evid Based Complement Alternat Med. 2019 Jun 2;2019:7543460. doi: 10.1155/2019/7543460. PMID: 31275418; PMCID: PMC6582863. ↩︎
  3. Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y, Tambi MI. Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors–a pilot study. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):544-50. doi: 10.1002/ptr.5017. Epub 2013 Jun 11. PMID: 23754792. ↩︎
  4. Khanijo T, Jiraungkoorskul W. Review Ergogenic Effect of Long Jack, Eurycoma Longifolia. Pharmacogn Rev. 2016 Jul-Dec;10(20):139-142. doi: 10.4103/0973-7847.194041. PMID: 28082797; PMCID: PMC5214558. ↩︎
  5. Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. J Int Soc Sports Nutr. 2013 May 26;10(1):28. doi: 10.1186/1550-2783-10-28. PMID: 23705671; PMCID: PMC3669033. ↩︎
  6. George A, Udani J, Abidin NZ, Yusof A. Efficacy and safety of Eurycoma longifolia (Physta®) water extract plus multivitamins on quality of life, mood and stress: a randomized placebo-controlled and parallel study. Food Nutr Res. 2018 Oct 16;62. doi: 10.29219/fnr.v62.1374. PMID: 30574050; PMCID: PMC6294837. ↩︎
  7. Rehman SU, Choe K, Yoo HH. Review on a Traditional Herbal Medicine, Eurycoma longifolia Jack (Tongkat Ali): Its Traditional Uses, Chemistry, Evidence-Based Pharmacology and Toxicology. Molecules. 2016 Mar 10;21(3):331. doi: 10.3390/molecules21030331. PMID: 26978330; PMCID: PMC6274257. ↩︎
  8. Chan, K. Q., Stewart, C., Chester, N., Hamzah, S. H., & Yusof, A. (2021). The effect of Eurycoma longifolia on the regulation of reproductive hormones in young males. Andrologia, 53(4), e14001. ↩︎
  9. Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina (Kaunas). 2022 Aug 4;58(8):1047. doi: 10.3390/medicina58081047. PMID: 36013514; PMCID: PMC9415500. ↩︎
  10. Petre, G. C., Francini-Pesenti, F., Vitagliano, A., Grande, G., Ferlin, A., & Garolla, A. (2023). Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: Analysis of Marketed Products, Systematic Review, Meta-Analysis and Rational Use. Nutrients, 15(17), 3677. https://doi.org/10.3390/nu15173677 ↩︎
  11. The Ergogenic Effect of Eurycoma longifolia Jack: A Pilot Study ↩︎
  12. Henkel, R. R., Wang, R., Bassett, S. H., Chen, T., Liu, N., Zhu, Y., & Tambi, M. I. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors–a pilot study. Phytotherapy research : PTR, 28(4), 544–550. https://doi.org/10.1002/ptr.5017 ↩︎
  13. Chen, C. K., Ooi, F. K., Abu Kasim, N. A., & Asari, M. A. (2019). Effects of Eurycoma Longifolia Jack Supplementation Combined with Resistance Training on Isokinetic Muscular Strength and Power, Anaerobic Power, and Urinary Testosterone: Epitestosterone Ratio in Young Males. International journal of preventive medicine, 10, 118. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_404_17 ↩︎
  14. Leitão, A. E., Vieira, M. C. S., Pelegrini, A., da Silva, E. L., & Guimarães, A. C. A. (2021). A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training on erectile function and testosterone levels in androgen deficiency of aging males (ADAM). Maturitas, 145, 78–85. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2020.12.002 ↩︎
  15. Leitão, A. E., Vieira, M. C. S., Gomes, D. A., Boing, L., Pelegrini, A., Luiz, E., & Guimarães, A. C. A. (2021). Exercise associated or not to the intake of Eurycoma longifolia improves strength and cardiorespiratory fitness in men with androgen deficiency. Complementary therapies in clinical practice, 42, 101301. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2020.101301 ↩︎
  16. Zakaria, A. Z., Washif, J. A., Lim, B. H., & Nosaka, K. (2023). Effects of Eurycoma longifolia Jack supplementation on eccentric leg press exercise-induced muscle damage in rugby players. Biology of sport, 40(3), 691–697. https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.119290 ↩︎
  17. Morgado, A., Tsampoukas, G., Sokolakis, I., Schoentgen, N., Urkmez, A., & Sarikaya, S. (2023). Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. International journal of impotence research, 10.1038/s41443-023-00763-9. Advance online publication. https://doi.org/10.1038/s41443-023-00763-9 ↩︎

4.9/5 - (48 votes)

Evidensbaserede guides om sundhed

Tilmeld dig og modtag hver uge en gratis guide om et specifikt sundhedsemne. Det kan være alt fra depression til muskelopbygning. Guiden er nem at forstå og fyldt med råd, der kun er baseret på solid videnskabelig forskning. Tilmeld dig herunder.

Du tilmelder dig også vores nyhedsbrev. Vi behandler dine oplysninger jf. vores Privatlivspolitik, du kan altid afmelde dig igen. :)

Nyhedsbrev

Hver uge udforsker vi et nyt sundhedsområde, såsom hukommelse, depression eller muskelopbygning, og leverer et komplet overblik over de kosttilskud, aktiviteter og diæter, der er videnskabeligt bevist at effekt. Følg med for at få klar indsigt i, hvad der rent faktisk gør en forskel.

Ved at trykke ‘Tilmeld’ acceptere du vores privatlivspolitik.

Naturlig optimering af testosteron

Al viden og forskning om naturlig optimering af testosteron samlet ét sted.

Køb adgang