Hvad er Phosphatidylserine? Og hvilke tilskud er det bedste?

Fosfatidylserin, eller ”phosphatidylserine” på engelsk, er en naturligt forekommende fosfolipid og en vigtig del af menneskelige cellemembraner, herunder hjerne, hjerte, lever og skeletmuskler.

Phosphatidylserine kan både syntetiseres og indtages gennem kosten, men yderligere fordele kan opnås gennem kosttilskud. Phosphatidylserine tilskud er specielt kendt for dets effekt på hjernen. Studier har vist, at phosphatidylserine er effektiv for:

• Forbedring af hukommelse
• Forbedring af ADHD symptomer
• Forbedring af mentale opgaveløsninger

Bonus:

• Phosphatidylserine er specielt effektivt i kombination med Omega-3 (DHA).
• Phosphatidylserine er effektivt i kombination med Ginkgo Biloba.
• Phosphatidylserine er bedre end phosphatidylcholin.

Det bedste phosphatidylserine tilskud

Det er vigtigt at vælge et højkvalitetstilskud. Vi har i den forbindelse lavet en analyse af markedet for at finde det bedste phosphatidylserine n kosttilskud til dig. Vi har bl.a. kigget hvordan phosphatidylserine er udvundet, hvilken type phosphatidylserine det er og hvor budgetvenlig tilskuddet er.

Bedste phosphatidylserine pulver

Hvis du, ligesom jeg, ikke er glad for at sluge store piller, kan det være en fordel at tage phosphatidylserine i pulverform. Jeg blander tilskuddet i vand, smoothies eller shakes for nem indtagelse.

MyProteins phosphatidylserine i pulverform indeholder 200 mg phosphatidylserine pr. 1g pulver. Det betyder, at du betaler kun 3,59 kr. pr. 200 mg phosphatidylserine. Det er meget billigere end phosphatidylserin i pilleform.

Phosphatidylserine i dette tilskud er udvundet er soja. De fleste videnskabelige studier omkring phosphatidylserine har benyttet phosphatidylserine fra soja.

Dagens bedste pris

Bedste phosphatidylserine piller

Hvis du, ligesom jeg, ikke er glad for at sluge store piller, kan det være en fordel at tage phosphatidylserine i pulverform. Jeg blander tilskuddet i vand, smoothies eller shakes for nem indtagelse.

MyProteins phosphatidylserine i pulverform indeholder 200 mg phosphatidylserine pr. 1g pulver. Det betyder, at du betaler kun 3,59 kr. pr. 200 mg phosphatidylserine. Det er meget billigere end phosphatidylserin i pilleform.

Phosphatidylserine i dette tilskud er udvundet er soja. De fleste videnskabelige studier omkring phosphatidylserine har benyttet phosphatidylserine fra soja.

Dagens bedste pris

Dose & forekomst

Phosphatidylserine er en naturligt forekommende fosfolipid, der findes i alle arter og udgør en del af fosfolipidpoolen i den menneskelige hjerne (15%), lunger (7,4%), testikler (6,4%), nyrer (5,7%), lever (3,8%), skeletmuskulatur (3,3%), hjerte (3,2%) og blodplasma (0,2%).

Der siges, at der findes op til 60 g Phosphatidylserine i kroppen. Derudover siges det, at det daglige indtag ligger på omkring 130 mg. De fleste phosphatidylserine kosttilskud indeholder over 200 mg.

Studier, der har undersøgt Phosphatidylserine som kosttilskud tages oftest som 100 mg tre gange om dagen, hvilket giver et samlet dagligt indtag på 300 mg. Denne dosis virker at være effektiv som en daglig forebyggelse mod kognitiv tilbagegang.

100 mg en gang dagligt har dog også vist sig at være effektivt.

Studier i børn og unge med henblik på forbedring af opmærksomhed har oftest brugt 200 mg.

Doser på 200-400 mg er blevet anvendt succesfuldt hos voksne.

Sikkerhed

Der findes endnu ingen officielle retningslinjer for indtagelsen af phosphatidylserine som kosttilskud. Det virker dog, ifølge undersøgelserne, til at være sikkert.

Et studie observerede eksempelvis, at tilskud af op til 600 mg phosphatidylserine (som er baseret på soja) i en periode på 12 uger hos ældre personer ikke har nogen signifikante bivirkninger. [1]

Creutzfeldt-Jakob sygdom (CJD) er en alvorlig sygdom i hjernen, som kan opstå, når man spiser kød fra inficerede dyr. Phosphatidylserine er et stof, som man tidligere udvandt fra hjernen hos kvæg, men det kunne angiveligvis øge risikoen CJD. Der er dog ikke rapporteret om nogen tilfælde af CJD fra indtagelse af phosphatidylserine. Desuden fortæller speciallæge Jakob Christens at sygdommen er meget sjælden i Dnamark.

For at være på den sikre side skal kosttilskud der indeholder phosphatidylserine i stedet være udvundet fra soja eller solsikkefrø.

Gennemgang af studier

Kognitiv forbedring hos raske personer

Tilskud med phosphatidylserine til raske personer i forbindelse med forbedret hjernens funktion er ikke fuldt ud undersøgt endnu. Der viser sig at være en positiv korrelation, som nok skyldes stoffets evne til at reducere stress og ophidselse

Nogle forskere undersøgte unge rotter for at kortlægge den forbedrende effekt på ”raske” hjerner. De fandt ud af, at 50 mg pr. kg kropsvægt i 27 dage og var i stand til at forbedre rotternes evne til at skelne lysstyrke markant uden at blive påvirket af angst- eller depressive symptomer. Det er i følgende forskerne er klart tegn på forbedret hukommelsesdannelse. [2]

Phosphatidylserine til ældre

Et studie med 78 ældre over 65 år viste, at 300 mg phosphatidylserine over seks måneder forbedrede både kognitiv tilbagegang og demens. [3]

Et andet forskningsprojekt kiggede på virkningen af phosphatidylserine hos ældre mennesker over 65 år uden demens, men som havde problemer med hukommelsen. Efter 15 uger blev deres hukommelse og evne til at lære bedre for mange af dem. De blev også hurtigere til at løse opgaver. De ældre, der i forvejen havde de bedste mentale færdigheder, fik mest ud af dette stof. I denne undersøgelse indtog de ældre også DHA (fiskeolie).

Phosphatidylserine tilskud for ADHD

En undersøgelse med 36 børn viste, at efter to måneders indtagelse af 200 mg phosphatidylserine n blev symptomerne på ADHD forbedret. Derudover blev kortvarig auditiv hukommelse og impulsivitet også forbedret. [4]

En anden undersøgelse med 147 bør, der kombinerede phosphatidylserine med fedtsyrer fra fiskeolie viste det forbedrede ADHD-symptomer på alle parametre. De indtog hvad der svarende til 300 mg og 120 mg omega-3 fiskeolie) [5]

Phosphatidylserine og Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba er en urt, der forbedrer kognitiv funktion. I mindst ét studie er det blevet bemærket, at selvom 120mg af ginkgo ikke var effektivt, førte en kombination med phosphatidylserine til forbedret hukommelse.

De undersøgte også effekten af phosphatidylcholin med Ginkgo Biloba. Til trods for det virkede bedre sammenlignet med Gingko Biloba alene, virkede det ikke bedre end phosphatidylserine. [6]

Phosphatidylserine og udholdenhedssport

Et studie med 14 raske unge mænd viste, at tilskud af 750 mg phosphatidylserine (som er baseret på soja) i 10 dage kunne forbedre tiden til udmattelse ved cykling ved 85% af maksimal iltoptagelse uden at påvirke iltoptagelsesniveauer, fedtoxidationshastigheder eller kortisolniveauer signifikant. [7]

Kilder

Informationen i denne artikel stammer fra eksperter og videnskabelige studier, der er gennemgået af fagfæller. Se referencerne nedenfor.

Studier

1. Jorissen, B. L., Brouns, F., Van Boxtel, M. P., & Riedel, W. J. (2002). Safety of soy-derived phosphatidylserine in elderly people. Nutritional neuroscience, 5(5), 337–343. https://doi.org/10.1080/1028415021000033802
2. Kataoka-Kato, A., Ukai, M., Sakai, M., Kudo, S., & Kameyama, T. (2005). Enhanced learning of normal adult rodents by repeated oral administration of soybean transphosphatidylated phosphatidylserine. Journal of pharmacological sciences, 98(3), 307–314. https://doi.org/10.1254/jphs.fp0050366
3. Kato-Kataoka, A., Sakai, M., Ebina, R., Nonaka, C., Asano, T., & Miyamori, T. (2010). Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 47(3), 246–255. https://doi.org/10.3164/jcbn.10-62
4. Hirayama, S., Terasawa, K., Rabeler, R., Hirayama, T., Inoue, T., Tatsumi, Y., Purpura, M., & Jäger, R. (2014). The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 27 Suppl 2, 284–291. https://doi.org/10.1111/jhn.12090
5. Manor, I., Magen, A., Keidar, D., Rosen, S., Tasker, H., Cohen, T., Richter, Y., Zaaroor-Regev, D., Manor, Y., & Weizman, A. (2012). The effect of phosphatidylserine containing Omega3 fatty-acids on attention-deficit hyperactivity disorder symptoms in children: a double-blind placebo-controlled trial, followed by an open-label extension. European psychiatry : the journal of the Association of European Psychiatrists, 27(5), 335–342. https://doi.org/10.1016/j.eurpsy.2011.05.004
6. Kennedy, D. O., Haskell, C. F., Mauri, P. L., & Scholey, A. B. (2007). Acute cognitive effects of standardised Ginkgo biloba extract complexed with phosphatidylserine. Human psychopharmacology, 22(4), 199–210. https://doi.org/10.1002/hup.837
7. Kingsley, M. I., Miller, M., Kilduff, L. P., McEneny, J., & Benton, D. (2006). Effects of phosphatidylserine on exercise capacity during cycling in active males. Medicine and science in sports and exercise, 38(1), 64–71. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000183195.10867.d0

Bøger

• Health Benefits of Phosphatidylserine (PS) af Shari Lieberman & James Gormley

Emil Klitmose