Bedste B12 vitamin

Vitamin B12 beskytter vores DNA, nerve- og hjerneceller og understøtter vores energi- og immunsystemer. Desudenen stimulerer B12 vitamin produktionen af serotonin – “feel-good hormonet” – som kan hjælpe med at øge vores humør.

Vi har analyseret markedet, forhørt os hos ernæringseksptert og gennemlæst den videskabelige litteratur for at finde de bedste vitamin B12 tilskud til dig.

Vi har kigget på

• Hvilken B12-form der er brugt (der findes fire).
• Om der er brugt piller, tabletter eller flydende B12.
• Indholdet af andre vitaminer.
• Størrelsen på pillen/tabletten.
• Tidligere kunders anmeldelser.
• Prisen pr. dose.

Vidste du fx at B12 vitamin fra tygge- og sugebaletter optages bedre pga. stofjer spytkirtler? Eller at optagelsen forværres hvis du tager B12 med andre slags vitaminer? Dét – og mere til – har vi taget med i vores overvejelser.

Vores valg

• Bedste B12 tilskud: WeightWorlds B12-vitamin
• Bedste flydende B12: QURE Liposomal B12
• Bedste B12 pille: WeightWorlds B12-vitamin pille
• Bedste veganske B12 tilskud: WeightWorlds B12-vitamin
• Mest budget venlige: WeightWorlds B12-vitamin
• Størst mængde B12: Närokällan B12 Sugetablett

Læs om vores process og hvordan vi valgte de bedste B12 vitaminer på markedet.

Bedste vitamin B12 tilskud

WeightWorlds B12-vitamin

Dagens bedste pris

Derfor valgte vi WeightWorld

WeightWorlds B12-vitamin kommer som tyggetabletter. Når det kommer til optagelsen af B12 vitaminer er tyggetabletter bedre end almindelige piller fordi stoffer fra dine spytkirtler i munden øger optagelsen af B12 vitaminet. Tabletterne har desuden en skøn citrussmag – top karakter på begge fronter.

Tilskuddet er også det mest budgetvenlige valg du kan tage. En dåse til 149 kr. indeholder 400 tyggetabletter med 1000 μg B12 vitamin i hver. Det svarer altså til, at du betaler 37 øre pr. table og at én dåse B12 vitamin fra WeightWorld holder over et år.

Selvom cyanocobalamin har vist sig at være en smule mere biotilgængelig anses Methylcobalamin også som værende en af de bedste former for B12 vitamin. Forskellen mellem de typer er minimal.

Bedste flydende B12 vitamin

QURE Liposomal B12

Dagens bedste pris

Derfor valgte vi QURE

Det flydende B12 kosttilskud fra QURE indeholder B12 vitaminet hydroxocobalamin. Denne form for B12 vitamin finder du som regel i receptpligtig medicin mod B12 mangel. Hydroxocobalamin er en yderst biotilgængelig form for B12, som laves i et laberatorie – hvilket er årsagen til det som regel ikke benyttes i almene kosttilskud. Derfor er prisen også til den dyre side. Tilgengæld køber du kvalitet.

QURE Liposomal B12 bruger små fedtbobler kaldet liposomer. Liposomer hjælper B12-vitaminet med at passere gennem maven uden at blive ødelagt og nå frem til cellerne, hvor det er nyttigt. Altså, det optages bedre.

Størst mængde B12

Närokällan B12 Sugetablett

Dagens bedste pris

Derfor valgte vi Näroällan

Näroällan B12 Sugetabletter er sugetabletter med en høj biotilgængelighed, som indeholder vitamin B12 i form af methylcobalamin. Sugetabletter er veganske og har en fremragende frugtsmag.

Blandt de produkter, som vi har undersøgt, indeholder dette vitamin B12-tilskud den største mængde B12 pr. dosis på hele 2500 µg.

Bedste B12 vitamin piller

WeightWorlds B12 vitamin piller

Dagens bedste priser

Derfor valgte vi WeightWorlds piller.

Hvis du foretrækker B12-pillen frem for tygge- eller sugetabletter, så er WeightWorlds vitamin B12-pillen det bedste valg for dig.

Den er blandt de bedste af samme årsag som deres tyggetabletter. En bøtte indeholder 400 piller med 1000 mikrogram B12-vitamin i form af methylcabalamin, hvilket betyder, at du kun betaler 50 øre pr. pille. Med denne bøtte har du tilstrækkeligt B12-tilskud til et helt år til blot 205 kr. Pillens størrelse er en af de mindste på markedet, med en diameter på kun 7 mm. I sammenligning var Solarays B12 den største på hele 2 cm.

Bedst B12 Vitamin til gravide

Folinsyre+B6+B12+D

Dagens bedste pris

Derfor valgte vi folsyre fra Healthwell

Healthwell Folinsyre+B6+B12+D er et kombineret kosttilskud med folinsyre og andre vigtige næringsstoffer for kvinder i den fødedygtige alder. Tilskuddet indeholder 400 mcg folinsyre, hvilket er den anbefalede dosis kvinder, der overvejer at blive gravide og de til første 12 uger af graviditeten. Udover folinsyre indeholder tilskuddet også 9 mikrogram B12. Personer, der spiser vegansk, anbefales kosttilskud med 2 mikrogram B12-vitamin om dagen hele året.

Vitamin D3 er også tilføjet i tilskuddet. Morten Dahl, Speciallæge, anbefaler 10 mikrogram D-vitamin fra oktober til april

Folinsyre er vigtigt for celledannelse, og gravide kvinder anbefales at tage tilskud for at reducere risikoen for rygmarvsbrok hos fosteret i de første tre måneder af graviditeten og bidrage til moderens bloddannelse.

Vi anbefaler at konsultere din egen læge, før du overvejer at tage vitamin tilskud i forbindelse med graviditet. Derudover anbefaler vi også, at du drøfter med din læge, hvilke tilskud der er bedst egnet til dine individuelle behov.

---

Sådan valgte vi

Kriterier for valg af de bedste Vitamin B12 kosttilskud

• Indeholder både methylcobalamin og adenosylcobalamin. Eller Cyanocobalamin alene.
• Indeholder ikke andre vitaminer
• Kommer som tyggetablet, eller sugetablet – og smager godt.
• Mængden

Derudover har vi kigget på størrelsen på pillerne, hvad prisen pr. dose er samt hvor mange positive anmeldelser producenten og produktet har fået.

Pris pr. dosis

For os var det afgørende at kvalitet og pris var i balance. Vi bemærkede, at der var mange produkter med høje priser pr. dosis, som ikke levede op til deres pris. Det kunne skyldes forskellige faktorer, såsom typen af B12-vitamin, der ikke kunne retfærdiggøre prisen eller størrelsen på pillerne, som burde have været mindre i forhold til prisen.

QURE Liposomal B12 vandt eksempelvis prisen for den bedste flydende B12-vitamin, selvom det er en af de dyreste muligheder på markedet med en pris på 6,6 kr. pr. dosis. Dette skyldes i høj grad produktets kvalitet, da det indeholder hydroxocobalamin, som er den bedste og mest effektive form for B12-vitamin, selvom det er en af de dyreste. Derudover har producenten forbedret produktet yderligere ved at bruge liposomer, hvilket viser, at de har lagt stor vægt på detaljerne i deres produktudvikling. Det er tydeligt, at de har haft fokus på at levere det bedst mulige produkt til forbrugerne, og derfor modtog de også prisen for den bedste flydende B12-vitamin.

Vi stødte på forskellige B12-vitaminprodukter i vores analyse, heriblandt BioActive B12-tyggetabletten, som indeholder methylcobalamin og har en pris på 3 kr. pr. dosis. Produktet ser flot ud og er indpakket på en præsentabel måde, men når man ser på de faktiske tal, indeholder de kun 600 mikrogram B12-vitamin.

I modsætning hertil har WeightWorld, der vandt prisen for det bedste B12-vitamin, også methylcobalamin i deres produkt.  Dog med en højere dosis på 1000 mikrogram og til en pris på kun 37 øre pr. dosis. Det viser, at selvom præsentationen og indpakningen kan være imponerende, er det vigtigt at fokusere på de faktiske ingredienser og doseringer i produktet, når man vælger det bedste B12-vitamin på markedet.

Mærke	Type	Pris pr. dosis
WeightWorld	Tyggetablet	0,37kr.
Natur-Drogeriet B12-vitamin	Kapsel	0,7kr.
Healthwell b12 500	Tablet	0,8kr.
Bodylab	Pille	1,0kr.
Solgar	Sugetablet	1,2kr.
Healthwell	Sugetablet	1,2kr.
Matas B12	Sugetablet	1,3kr.
Berthelsen	Tablet	1,8kr.
Solaray	Sugetablet	2,1kr.
KAL B12 Methylcobalamin	Sugetablet	2,1kr.
BioCare Nutrisorb Liquid Methyl B12	Væske	2,5kr.
BioActive B12	Tyggetablet	3,0kr.
Närokällan B12 Sugetablett	Sugetablet	3,1kr.
Solgar Liquid	Væske	3,2kr.
QURE Liposomal B12	Væske	6,6kr.

Anmeldelser

Som en del af vores analyse af forskellige B12-vitaminprodukter har vi også undersøgt tidligere kunders anmeldelser af produktet og producenten som helhed. Vi har primært brugt anmeldelsesplatforme som Trustpilot, producentens egen hjemmeside, Amazon og relevante Facebook-grupper for at få et bredt og omfattende indblik i produktets og producentens omdømme blandt forbrugerne.

Anmeldelser fra tidligere kunder kan være en værdifuld kilde til information og erfaringer, der kan hjælpe med at guide valget af det bedste B12-vitaminprodukt. De kan give indsigt i produktets effektivitet, bivirkninger, smag, konsistens og meget mere. De kan også hjælpe med at identificere eventuelle problemer med levering, kundeservice eller andre faktorer, der kan påvirke købsoplevelsen.

Vi har nøje gennemgået og analyseret anmeldelserne fra forskellige kilder for at sikre, at vores valg af de bedste B12-vitaminprodukter er baseret på en bred vifte af faktorer, herunder produktkvalitet, pris, dosering, ingredienser og producentens omdømme blandt forbrugerne.

Se vores vurdering af anmeldelserne her.

Størrelsen på pillerne

Der er selvfølgelig forskel på betydningen af pillernes størrelsen på for piller og tyggetabletter. Piller skal sluges hele, mens tyggetabletter er beregnet til at blive tygget og opløst i munden. Smagen af tyggetabletterne betød derfor mere i denne kategori.

Efter vores omfattende undersøgelse af forskellige B12-vitaminprodukter bemærkede vi en betydelig variation i størrelsen af pillerne. Vi fandt frem til, at WeightWorlds B12-vitaminpiller havde den mindste diameter på blot 7 mm, mens Solaray-produkterne havde den største diameter på hele 2 cm.

Solaray har vist sig at have de største piller.  Dette kan være et tegn på, at de har forsøgt at spare omkostninger i produktionen af deres vitamintilskud. Dette er ikke et positivt tegn, da vi som eksperter søger efter de bedste B12-vitaminprodukter på markedet.

Hvis du beslutter dig for at tage B12-vitaminer i form af piller, er det vigtigt at vælge et produkt, som du er villig til at tage regelmæssigt. Det kan være en udfordring at tage piller på 2 cm, og de fleste mennesker vil finde det ubehageligt eller endda umuligt at sluge så store piller. Det er derfor en god idé at finde et produkt, der har en passende størrelse, så det bliver nemmere og mere behageligt for dig at tage vitaminerne.

De fire typer Vitamin B12

Der findes fire forskellige former for B12 vitamin, der benyttes i kosttilskud og som optages forskelligt.

• Methylcobalamin.
• Adenosylcobalamin.
• Cyanocobalamin.
• Hydroxocobalamin.

De bedste former for Vitamin B12 i kosttilskud er en kombination af de naturligt forekommende methylcobalamin og adenosylcobalamin.[1]

Cyanocobalamin er en smule mere effektivt holdt op imod methylcobalamin og adenosylcobalamin enkeltvist. Et studie viste eksempelvis optagelsen for Cyanocobalamin var 49% holdt op imod methylcobalamin, som var 44%. [2]

Mærke	Type B12 vitamin	Indhold pr. dosis.
Solaray	cyanocobalamin	960 ug
Solgar	cyanocobalamin	1000 ug
Natur-Drogeriet B12-vitamin	cyanocobalamin	9 ug
Solgar Liquid	cyanokobalamin	1000 ug
Bodylab	cyanokobalamin	9 ug
QURE Liposomal B12	hydroxycobalamin	2000 ug
Närokällan B12 Sugetablett	methylcobalamin	2500 ug
BioActive B12	methylcobalamin	600 ug
BioCare Nutrisorb Liquid Methyl B12	methylcobalamin	500 ug
KAL B12 Methylcobalamin	methylcobalamin	1000 ug
Berthelsen	Methylcobalamin	500 ug
Matas B12	methylcobalamin	1000 ug
Healthwell	methylcobalamin	1000 ug
Healthwell b12 500	methylcobalamin	500 ug
WeightWorld	Methylcobalamin	1000 ug

Methylcobalamin

Methylcobalamin er den mest biotilgængelige form af vitamin B12, hvilket betyder, at kroppen optager det lettere. Det findes naturligt i animalske fødevarer som kød, fisk, mælk og æg, så Methylcobalamin B12 er let tilgængeligt i mange menneskers daglige kost.

Det er den mest aktive form af Vitamin B12 og bruges primært i leveren, hjernen og nervesystemet. De bedste B12 vitamin tilskud bør derfor indeholde methylcobalami.

Adenosylcobalamin

Adenosylcobalamin er også en naturligt forekommende, coenzym form af Vitamin B12.
Det er specielt effektivt i kombination med methylcobalamin.

Adenosylcobalamin spiller en vigtig rolle i beskyttelsen og støtten af ​​mitokondrierne i cellerne, som Methylcobalamin ikke kan gøre. Mitokondrierne fungerer som kraftværker i hver celle, og Adenosylcobalamin hjælper dem med at forbrænde mad effektivt for at producere energi og øge stofskiftet.

Derudover er Adenosylcobalamin en nøglekomponent i myelinskeden, som beskytter nerveceller i kroppen og hjernen og muliggør hurtig respons på stimuli.

Cyanocobalamin

Cyanocobalamin er en kunstig form af Vitamin B12, som kroppen omdanner til de aktive former Methylcobalamin og Adenosylcobalamin, klar til brug.

Du finder ikke denne form naturligt i fødevare, det er fremstillet i et laboratorie. Det er det billigste valg af vitamin B12, som kosttilskuds producenten kan vælge.

Selvom vores krop optager cyanocobalamin optager godt er dets naturlige fætter methylcobalamin bedrer målt på optagelse og oplagring. De bedste vitamin B12 tilskud bør derfor ikke indeholde cyanocobalamin.  

Hydroxocobalamin

Hydroxocobalamin fremstilles i et laboratorium ved at udvinde det fra mikroorganismer. Det dannes også når madkilder nedbrydes.

Som kosttilskud er det kun tilgængeligt på recept og gives normalt ved injektion under tilsyn af en læge. Denne form for Vitamin B12 omdannes let af kroppen til Adenosylcobalamin og Methylcobalamin, som cellerne kan absorbere og bruge.

Video: Er Cyanocobalamin eller methylcobalamin bedst?

En video af Michael Greger, M.D, giver en omfattende og videnskabelig forklaring på diskussionen om, hvilke typer af B12-vitaminer, der er bedst for kroppen. Videoen sammenfatter vigtige videnskabelige pointer og perspektiver.

Tygge- og sugetabletter er bedst

Når Vitamin B12 blandes med spyt, øges optagelsen af vitaminet.  Det sker fordi du igennem dine spytkirtler udskiller et B12-bindende protein, som hjælper med at transportere B12 sikkert gennem fordøjelseskanalen. [3]

Multivitamin kan ødelægge aktiv B12

Hvorfor kan du ikke bare få B12 vitamin som en del af en multivitamin pille? Fordi de andre vitaminer kan ødelægge de aktive stoffer i B12 vitaminet.

Et barn på 5 måneder til en vegansk mor

En vegansk mor, der ammede sit fem måneder gammelt barn tog multivitaminer for at dække sine B12 vitamin behov. Barnet blev sendt på hospitalet på baggrund af en lang række symptomer og diagnosticeret med mangel på vitamin B12 og jern på grund af dårlig ernæring.

Heldigvis forbedrede barnet sig hurtigt efter behandlingen på hospitalet, men det understreger pointen om, at multivitaminer nødvendigvis ikke kan erstattet vitamin B12. [4]

Hvis du er gravid, nybagt mor eller har mistanke om, at du lider af vitamin B12-mangel, er det vigtigt at du tager kontakt til din læge, før du selv drager konklusioner.

---

Studier & viden

Vi har foretaget omfattende undersøgelser af den videnskabelige litteratur for at give dig en omfattende og pålidelig guide til de bedste B12-vitamin-tilskud på markedet. I denne sektion vil vi gennemgå og sammenfatte de mest relevante studier og forskning inden for dette område.

Vitamin B12 for Produktionen af Røde Blodlegemer

Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i at hjælpe kroppen med at producere røde blodlegemer. Hvis kroppen har lave niveauer af vitamin B12, kan det resultere i en reduceret dannelse af røde blodlegemer, som kan føre til megaloblastisk anæmi. Anæmi kan forårsage symptomer som træthed og svaghed, da kroppen ikke har nok røde blodlegemer til at transportere ilt til vitale organer. I tilfælde af vitamin B12-mangel kan de røde blodlegemer også blive større og mere ovale, hvilket gør det sværere for dem at bevæge sig fra knoglemarven til blodbanen.

Mangel på B12 vitamin påvirker dit humør

Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i produktionen af serotonin, som er ansvarlig for at regulere humør.

 Mangel på vitamin B12 kan føre til nedsat serotoninproduktion, hvilket kan forårsage depressive symptomer.

En tidligere undersøgelse viser, at personer med både depression og lave B12-niveauer, som fik både antidepressiva og vitamin B12, havde bedre resultater end dem, der kun fik antidepressive.  [5]

Selvom B12-tilskud kan hjælpe med at forbedre humøret hos personer med mangel på vitamin B12, er der ikke tilstrækkelige beviser for, at det har samme effekt hos personer med normale B12-niveauer. [6]

Mangel på B12 vitamin kan påvirke hukommelsen

Mangel på vitamin B12 kan påvirke hukommelsen, især hos ældre. Forskning har vist, at vitamin B12- og omega-3-tilskud kan hjælpe personer med tidlige stadier af demens. [7]

Dog viser forskning, at vitamin B12-tilskud ikke har samme virkning på hukommelse og kognition hos personer, der ikke har mangel på vitamin B12. [8]

Mangel på B12 vitamin kan påvirke graviditeten

At have tilstrækkelige niveauer af vitamin B12 under graviditeten er meget vigtigt, fordi det hjælper fosterets hjerne og nervesystem med at udvikle sig korrekt. Hvis moderen ikke får nok vitamin B12, kan det øge risikoen for fødselsdefekter og muligvis føre til for tidlig fødsel eller abort. [9] [10]

Det er vigtigt at huske på, at denne information ikke er ment som erstatning for professionel lægehjælp. Hvis du er gravid eller overvejer at blive gravid og bekymret for dit vitamin B12-indtag, skal du tale med din egen læge eller en anden sundhedsprofessionel for at få personlig rådgivning og vejledning.

Læs mere

• Graviditet og kosttilskud af Morten Dahl, Speciallæge
• Vitamin B12 mangel af Ulrik Malte Overgaard, Overlæge, Klinik for blodsygdomme
• Folinsyremangel af Ulrik Malte Overgaard, Overlæge, Klinik for blodsygdomme

B-vitaminer kan give dig et energiboost

Mange har brugt vitamin B12-tilskud som en energibooster, men der er i virkeligheden ingen videnskabelig evidens for, at det øger energiniveauet hos personer med tilstrækkelige niveauer af vitamin B12. [11]

Hvis du imidlertid lider af en betydelig mangel på vitamin B12, kan et tilskud eller øget indtag hjælpe med at forbedre dit energiniveau. [12]

---

FAQ

denne FAQ vil vi besvare nogle af de mest almindelige spørgsmål om B12-vitamin, herunder hvorfor det er vigtigt, hvordan man kan få nok B12-vitamin, og hvilke symptomer en B12-mangel kan føre til.

Hvornår er det bedst at indtage B12-vitamin?

For bedst mulig optagelse skal du tage B12 Vitamin på tom mave. Tag det eventuelt 30 minutter før morgenmaden eller 2 timer efter du har spist. [13]

Hvordan optager man bedst B12-vitamin?

B12-vitaminer optages bedst i form af tygge- eller sugetabletter, da spyt fra munden indeholder stoffer, der hjælper med at forbedre optagelsen af B12-vitaminerne i kroppen. Hvis man blot sluger en pille, vil man ikke drage fordel af disse stoffer, der findes i munden.

Hvad er forskellen på B12 og B vitamin?

B12-vitamin er en af de otte forskellige B-vitaminer. B-vitaminer inkluderer thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothensyre (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folinsyre (B9) og cobalamin (B12).

Mens B12-vitamin er en specifik type B-vitamin, er betegnelsen “B-vitamin” en samlebetegnelse for en gruppe af vandopløselige vitaminer, der har en række vigtige funktioner i kroppen.

Er B1 og B12 er f.eks. ikke de samme vitaminer, selvom de hører til samme gruppe. B1 vitaminer hjælper f.eks. kroppen med at omdanne kulhydrat til glukose og b12 vitaminer hjælper med at danne blodceller.

Hvad koster B12 piller?

Ved vores analyse af markedet for B12-vitaminer har vi konstateret, at WeightWorlds B12-vitaminer er de mest økonomiske. De tilbyder både tyggetabletter til en pris på 37 øre pr. styk og piller til en pris på 50 øre pr. styk. Se nedenfor for en oversigt over priserne.

Se dagens billigeste priser her:

---

Kilder

Vores mission er at give dig den mest objektive og bedst mulige vurdering. Derfor læner vi os op af peer-reviewed studier, officielle forbrugerråd og eksperter inden for området. Herunder funder du kilderne vi har benyttet i vores research af denne artikel.

Studier

1. Thakkar, K., & Billa, G. (2015). Treatment of vitamin B12 deficiency-methylcobalamine? Cyancobalamine? Hydroxocobalamin?-clearing the confusion. European journal of clinical nutrition, 69(1), 1–2. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.165
2. Adams, J. F., Ross, S. K., Mervyn, L., Boddy, K., & King, P. (1971). Absorption of cyanocobalamin, coenzyme B 12 , methylcobalamin, and hydroxocobalamin at different dose levels. Scandinavian journal of gastroenterology, 6(3), 249–252. https://doi.org/10.3109/00365527109180702
3. Rizzo G, Laganà AS, Rapisarda AM, La Ferrera GM, Buscema M, Rossetti P, Nigro A, Muscia V, Valenti G, Sapia F, Sarpietro G, Zigarelli M, Vitale SG. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016 Nov 29;8(12):767. doi: 10.3390/nu8120767. PMID: 27916823; PMCID: PMC5188422.
4. Guez, S., Chiarelli, G., Menni, F., Salera, S., Principi, N., & Esposito, S. (2012). Severe vitamin B12 deficiency in an exclusively breastfed 5-month-old Italian infant born to a mother receiving multivitamin supplementation during pregnancy. BMC pediatrics, 12, 85. https://doi.org/10.1186/1471-2431-12-85
5. Syed, E. U., Wasay, M., & Awan, S. (2013). Vitamin B12 supplementation in treating major depressive disorder: a randomized controlled trial. The open neurology journal, 7, 44–48. https://doi.org/10.2174/1874205X01307010044
6. Markun, S., Gravestock, I., Jäger, L., Rosemann, T., Pichierri, G., & Burgstaller, J. M. (2021). Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients, 13(3), 923. https://doi.org/10.3390/nu13030923
7. Oulhaj, A., Jernerén, F., Refsum, H., Smith, A. D., & de Jager, C. A. (2016). Omega-3 Fatty Acid Status Enhances the Prevention of Cognitive Decline by B Vitamins in Mild Cognitive Impairment. Journal of Alzheimer’s disease : JAD, 50(2), 547–557. https://doi.org/10.3233/JAD-150777
8. Markun, S., Gravestock, I., Jäger, L., Rosemann, T., Pichierri, G., & Burgstaller, J. M. (2021). Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients, 13(3), 923. https://doi.org/10.3390/nu13030923
9. Rogne, T., Tielemans, M. J., Chong, M. F., Yajnik, C. S., Krishnaveni, G. V., Poston, L., Jaddoe, V. W., Steegers, E. A., Joshi, S., Chong, Y. S., Godfrey, K. M., Yap, F., Yahyaoui, R., Thomas, T., Hay, G., Hogeveen, M., Demir, A., Saravanan, P., Skovlund, E., Martinussen, M. P., … Risnes, K. R. (2017). Associations of Maternal Vitamin B12 Concentration in Pregnancy With the Risks of Preterm Birth and Low Birth Weight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Individual Participant Data. American journal of epidemiology, 185(3), 212–223. https://doi.org/10.1093/aje/kww212
10. Bala, R., Verma, R., Verma, P., Singh, V., Yadav, N., Rajender, S., Agrawal, N. R., & Singh, K. (2021). Hyperhomocysteinemia and low vitamin B12 are associated with the risk of early pregnancy loss: A clinical study and meta-analyses. Nutrition research (New York, N.Y.), 91, 57–66. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.05.002
11. Scholten, A. M., Vermeulen, E., Dhonukshe-Rutten, R. A. M., Verhagen, T., Visscher, A., Olivier, A., Timmer, L., & Witteman, B. J. M. (2018). Surplus vitamin B₁₂ use does not reduce fatigue in patients with Irritable Bowel Syndrome or inflammatory bowel disease: A randomized double-blind placebo-controlled trial. Clinical nutrition ESPEN, 23, 48–53. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2017.10.004
12. Wolffenbuttel, B. H. R., Wouters, H. J. C. M., Heiner-Fokkema, M. R., & van der Klauw, M. M. (2019). The Many Faces of Cobalamin (Vitamin B₁₂) Deficiency. Mayo Clinic proceedings. Innovations, quality & outcomes, 3(2), 200–214. https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002
13. Cyanocobalamin

Bøger

• Vitamin B12 Deficiency af Alex Ankar og Anil Kumar.

---

Emil Klitmose

Emil er en erfaren forfatter inden for ernæring og sundhed samt en passioneret sportsentusiast, der har deltaget både i Ironman, marathons og +80 km ultramarathons. Udover sin egen træningserfaring har han også coachet andre i disse discipliner. Emil har tidligere studeret biokemi og fødevare- og ernæringsvidenskab på Københavns Universitet.