Vi har analyseret markedet, forhørt os hos ernæringseksperter og gennemlæst den videnskabelige litteratur for at finde de bedste vitamin B12-tilskud til dig.
Vores valg
- Bedste B12 tilskud: WeightWorlds B12-vitamin
- Bedste flydende B12: QURE Liposomal B12
- Bedste B12 pille: WeightWorlds B12-vitamin pille
- Bedste veganske B12 tilskud: WeightWorlds B12-vitamin
- Mest budget venlige: WeightWorlds B12-vitamin
- Størst mængde B12: Närokällan B12 Sugetablett
Læs om vores process og hvordan vi valgte de bedste B12 vitaminer på markedet.
Bedste vitamin B12 tilskud
WeightWorlds B12-vitamin kommer som tyggetabletter. Når det kommer til optagelsen af B12-vitaminer, er tyggetabletter bedre end almindelige piller, fordi stoffer fra dine spytkirtler i munden øger optagelsen af B12-vitaminet.
Tabletterne har desuden en skøn citrussmag – topkarakter på begge fronter.
Tilskuddet er også det mest budgetvenlige valg af alle de mere end 15 produkter, vi har undersøgt.
En dåse til 149 kr. indeholder 400 tyggetabletter med 1000 µg B12-vitamin i hver. Det svarer til, at du betaler 37 øre pr. tablet, og at én dåse B12-vitamin fra WeightWorld holder over et år.
Selvom cyanocobalamin har vist sig at være en smule mere biotilgængelig anses methylcobalamin også som værende en af de bedste former for B12 vitamin. Forskellen mellem de typer er minimal.
- 37 øre pr. tablet.
- 1000 µg B12 vitamin pr. tablet.
- B12 kilde: Methylcobalamin.
Bedste B12 vitamin piller
Hvis du foretrækker B12-pillen frem for tygge- eller sugetabletter, så er WeightWorlds vitamin B12-pillen det bedste valg for dig.
Den er blandt de bedste af samme årsag som deres tyggetabletter. En bøtte indeholder 400 piller med 1000 mikrogram B12-vitamin i form af methylcobalamin, hvilket betyder, at du kun betaler 50 øre pr. pille. Med denne bøtte har du tilstrækkeligt B12-tilskud til et helt år til blot 205 kr. Pillens størrelse er en af de mindste på markedet, med en diameter på kun 7 mm. I sammenligning var Solarays B12 den største på hele 2 cm.
- 0.50 kr. pr. pille.
- 1000 µg vitamin B12.
- 4.5 ud af 5 stjerner fra 2600 anmeldelser på trustpilot.
Størst mængde B12
Närokällan B12 Sugetablett
Närokällan B12 Sugetabletter er sugetabletter med en høj biotilgængelighed, som indeholder vitamin B12 i form af methylcobalamin. Sugetabletter er veganske og har en fremragende frugtsmag.
Blandt de produkter, som vi har undersøgt, indeholder dette vitamin B12-tilskud den største mængde B12 pr. dosis på hele 2500 µg.
- 2500 µg vitamin B12.
- Sugetabletter for bedre optagelse.
- 3,1 kr. pr. tablet.
Bedst B12 Vitamin til gravide
Healthwell Folinsyre+B6+B12+D er et kombineret kosttilskud med folinsyre og andre vigtige næringsstoffer for kvinder i den fødedygtige alder. Tilskuddet indeholder 400 mcg folinsyre, hvilket er den anbefalede dosis kvinder, der overvejer at blive gravide og til de første 12 uger af graviditeten.
Udover folinsyre indeholder tilskuddet også 9 mg B12. Personer, der spiser vegansk, anbefales kosttilskud med 2 mikrogram B12-vitamin om dagen hele året.
Vitamin D3 er også tilføjet i tilskuddet. Morten Dahl, Speciallæge, anbefaler 10 mikrogram D-vitamin fra oktober til april
Folinsyre er vigtigt for celledannelse, og gravide kvinder anbefales at tage tilskud for at reducere risikoen for rygmarvsbrok hos fosteret i de første tre måneder af graviditeten og bidrage til moderens bloddannelse.
Vi anbefaler at konsultere din egen læge, før du overvejer at tage vitamin tilskud i forbindelse med graviditet. Derudover anbefaler vi også, at du drøfter med din læge, hvilke tilskud der er bedst egnet til dine individuelle behov.
- 400 mcg folinsyre.
- 9 mikrogram B12.
- 5 mg Vitamin B6.
- 1 kr. pr. pille.
Bedste flydende B12 vitamin
Solgar B12
- 2000 µg B12 vitamin pr. dose.
- Flydende B12 vitamin.
- B12 kilde: cyanokobalamin.
Sådan valgte vi
Kriterier for valg af de bedste Vitamin B12 kosttilskud
- Indeholder både methylcobalamin og adenosylcobalamin. Eller Cyanocobalamin alene.
- Indeholder ikke andre vitaminer.
- Kommer som tyggetablet, eller sugetablet – og smager godt.
- Mængden af vitamin B12.
Derudover har vi kigget på størrelsen på pillerne, hvad prisen pr. dose er samt hvor mange positive anmeldelser producenten og produktet har fået.
Læs også
- Undersøgelse: Bedste magnesium kosttilskud.
- Undersøgelse: Bedste jerntilskud og hvilke du bør undgå.
- Undersøgelse: Bedste D-vitamin kosttilskud.
- Undersøgelse: Bedste C-vitamin kosttilskud.
Pris pr. dosis
For os var det afgørende, at kvalitet og pris var i balance. Vi bemærkede, at der var mange produkter med høje priser pr. dosis, som ikke levede op til deres pris. Det kunne skyldes forskellige faktorer, såsom typen af B12-vitamin, der ikke kunne retfærdiggøre prisen, eller størrelsen på pillerne, som burde have været mindre i forhold til prisen.
QURE Liposomal B12 vandt eksempelvis prisen for den bedste flydende B12-vitamin, selvom det er en af de dyreste muligheder på markedet med en pris på 6,6 kr. pr. dosis. Dette skyldes i høj grad produktets kvalitet, da det indeholder hydroxocobalamin, som er den bedste og mest effektive form for B12-vitamin, selvom det er en af de dyreste. Derudover har producenten forbedret produktet yderligere ved at bruge liposomer, hvilket viser, at de har lagt stor vægt på detaljerne i deres produktudvikling. Det er tydeligt, at de har haft fokus på at levere det bedst mulige produkt til forbrugerne, og derfor modtog de også prisen for den bedste flydende B12-vitamin.
Vi stødte på forskellige B12-vitaminprodukter i vores analyse, heriblandt BioActive B12-tyggetabletten, som indeholder methylcobalamin og har en pris på 3 kr. pr. dosis. Produktet ser flot ud og er indpakket på en præsentabel måde, men når man ser på de faktiske tal, indeholder det kun 600 mikrogram B12-vitamin.
I modsætning hertil har WeightWorld, der vandt prisen for det bedste B12-vitamin, også methylcobalamin i deres produkt. Dog med en højere dosis på 1000 mikrogram og til en pris på kun 37 øre pr. dosis. Det viser, at selvom præsentationen og indpakningen kan være imponerende, er det vigtigt at fokusere på de faktiske ingredienser og doseringer i produktet, når man vælger det bedste B12-vitamin på markedet.
| Mærke | Type | Pris pr. dosis |
|---|---|---|
| WeightWorld | Tyggetablet | 0,37kr. |
| Natur-Drogeriet B12-vitamin | Kapsel | 0,7kr. |
| Healthwell b12 500 | Tablet | 0,8kr. |
| Bodylab | Pille | 1,0kr. |
| Solgar | Sugetablet | 1,2kr. |
| Healthwell | Sugetablet | 1,2kr. |
| Matas B12 | Sugetablet | 1,3kr. |
| Berthelsen | Tablet | 1,8kr. |
| Solaray | Sugetablet | 2,1kr. |
| KAL B12 Methylcobalamin | Sugetablet | 2,1kr. |
| BioCare Nutrisorb Liquid Methyl B12 | Væske | 2,5kr. |
| BioActive B12 | Tyggetablet | 3,0kr. |
| Närokällan B12 Sugetablett | Sugetablet | 3,1kr. |
| Solgar Liquid | Væske | 3,2kr. |
| QURE Liposomal B12 | Væske | 6,6kr. |
Anmeldelser
Som en del af vores analyse af forskellige B12-vitaminprodukter har vi også undersøgt tidligere kunders anmeldelser af både produktet og producenten.
Vi har primært brugt anmeldelsesplatforme som Trustpilot, producentens egen hjemmeside, Amazon og relevante Facebook-grupper. Dette giver os et bredt og omfattende indblik i produktets og producentens omdømme blandt forbrugerne.
Anmeldelser fra tidligere kunder er en værdifuld informationskilde. De kan give indsigt i produktets effektivitet, bivirkninger, smag, konsistens og meget mere. De kan også afsløre eventuelle problemer med levering eller kundeservice.
Vi har nøje gennemgået og analyseret anmeldelser fra forskellige kilder. Dette sikrer, at vores valg af de bedste B12-vitaminprodukter er baseret på en bred vifte af faktorer. Det inkluderer produktkvalitet, pris, dosering, ingredienser og producentens omdømme.
Størrelsen på pillerne
Der er naturligvis forskel på, hvor vigtig pillernes størrelse er for piller og tyggetabletter. Piller skal sluges hele, mens tyggetabletter skal tygges og opløses i munden. Da vi testede tyggetabletter, betød smagen derfor mere.
Efter vores omfattende undersøgelse bemærkede vi en stor variation i pillernes størrelse. Vi fandt, at WeightWorlds B12-vitaminpiller havde den mindste diameter på blot 7 mm. I modsætning hertil havde Solarays produkter den største diameter på hele 2 cm.
Solaray har de største piller. Dette kan indikere, at de har forsøgt at spare på produktionsomkostningerne ved at tilføje flere tilsætningsstoffer. Det er ikke et godt tegn, da vi søger efter de bedste B12-vitaminprodukter på markedet.
Hvis du vælger at tage B12-vitaminer i form af piller, er det vigtigt at vælge et produkt, du er villig til at tage regelmæssigt. Det kan være en udfordring at sluge 2 cm store piller. Derfor er det en god idé at finde et produkt med en passende størrelse.
De fire typer Vitamin B12
Der findes fire forskellige former for B12 vitamin, der benyttes i kosttilskud og som optages forskelligt: Methylcobalamin, adenosylcobalamin, ayanocobalamin og hydroxocobalamin.
De bedste former for Vitamin B12 i kosttilskud er en kombination af de naturligt forekommende methylcobalamin og adenosylcobalamin.1
Cyanocobalamin er en smule mere effektiv end methylcobalamin og adenosylcobalamin hver for sig. Et studie viste for eksempel, at optagelsen for cyanocobalamin var 49%, sammenlignet med methylcobalamin, som var 44%.2
| Mærke | Type B12 vitamin | Indhold pr. dosis. |
|---|---|---|
| Solaray | cyanocobalamin | 960 ug |
| Solgar | cyanocobalamin | 1000 ug |
| Natur-Drogeriet B12-vitamin | cyanocobalamin | 9 ug |
| Solgar Liquid | cyanocobalamin | 1000 ug |
| Bodylab | cyanocobalamin | 9 ug |
| QURE Liposomal B12 | hydroxycobalamin | 2000 ug |
| Närokällan B12 Sugetablett | methylcobalamin | 2500 ug |
| BioActive B12 | methylcobalamin | 600 ug |
| BioCare Nutrisorb Liquid Methyl B12 | methylcobalamin | 500 ug |
| KAL B12 Methylcobalamin | methylcobalamin | 1000 ug |
| Berthelsen | Methylcobalamin | 500 ug |
| Matas B12 | methylcobalamin | 1000 ug |
| Healthwell | methylcobalamin | 1000 ug |
| Healthwell b12 500 | methylcobalamin | 500 ug |
| WeightWorld | Methylcobalamin | 1000 ug |
Methylcobalamin
Methylcobalamin er den mest biotilgængelige form af vitamin B12, hvilket betyder, at kroppen optager det lettere. Det findes naturligt i animalske fødevarer som kød, fisk, mælk og æg, så Methylcobalamin B12 er let tilgængeligt i mange menneskers daglige kost.
Det er den mest aktive form af Vitamin B12 og bruges primært i leveren, hjernen og nervesystemet. De bedste B12 vitamin tilskud bør derfor indeholde methylcobalami.
Adenosylcobalamin
Adenosylcobalamin er også en naturligt forekommende, coenzym form af Vitamin B12.
Det er specielt effektivt i kombination med methylcobalamin.
Adenosylcobalamin spiller en vigtig rolle i beskyttelsen og støtten af mitokondrierne i cellerne, som Methylcobalamin ikke kan gøre. Mitokondrierne fungerer som kraftværker i hver celle, og Adenosylcobalamin hjælper dem med at forbrænde mad effektivt for at producere energi og øge stofskiftet.
Derudover er Adenosylcobalamin en nøglekomponent i myelinskeden, som beskytter nerveceller i kroppen og hjernen og muliggør hurtig respons på stimuli.
Cyanocobalamin
Cyanocobalamin er en fremstillet form af vitamin B12, som kroppen omdanner til de aktive former Methylcobalamin og Adenosylcobalamin, klar til brug.
Hydroxocobalamin
Hydroxocobalamin fremstilles i et laboratorium ved at udvinde det fra mikroorganismer. Det dannes også når madkilder nedbrydes.
Som kosttilskud er det kun tilgængeligt på recept og gives normalt ved injektion under tilsyn af en læge.
Denne form for Vitamin B12 omdannes let af kroppen til Adenosylcobalamin og Methylcobalamin, som cellerne kan absorbere og bruge.
Tygge- og sugetabletter er bedst
Når vitamin B12 blandes med spyt, øges optagelsen af vitaminet. Det sker, fordi dine spytkirtler udskiller et B12-bindende protein, som hjælper med at transportere B12 sikkert gennem fordøjelseskanalen.3
Multivitamin kan ødelægge aktiv B12
Hvorfor kan du ikke bare få B12 vitamin som en del af en multivitamin pille?
Fordi de andre vitaminer kan ødelægge de aktive stoffer i B12 vitaminet.
Der findes en kendt historie om en vegansk mor, der ammede sit fem måneder gammelt barn tog multivitaminer for at dække sine B12 vitamin behov. Barnet blev sendt på hospitalet på baggrund af en lang række symptomer og diagnosticeret med mangel på vitamin B12 og jern på grund af dårlig ernæring.
Heldigvis forbedrede barnet sig hurtigt efter behandlingen på hospitalet, men det understreger pointen om, at multivitaminer nødvendigvis ikke kan erstattet vitamin B12.4
Studier & viden
Vi har foretaget omfattende undersøgelser af den videnskabelige litteratur for at give dig en omfattende og pålidelig guide til de bedste B12-vitamin-tilskud på markedet.
I denne sektion vil vi gennemgå og sammenfatte de mest relevante studier og forskning inden for dette område.
Vitamin B12 for Produktionen af Røde Blodlegemer
Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i at hjælpe kroppen med at producere røde blodlegemer. Hvis kroppen har lave niveauer af vitamin B12, kan det resultere i en reduceret dannelse af røde blodlegemer, som kan føre til megaloblastisk anæmi.
Anæmi kan forårsage symptomer som træthed og svaghed, da kroppen ikke har nok røde blodlegemer til at transportere ilt til vitale organer. I tilfælde af vitamin B12-mangel kan de røde blodlegemer også blive større og mere ovale, hvilket gør det sværere for dem at bevæge sig fra knoglemarven til blodbanen.
Mangel på B12 vitamin påvirker dit humør
Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i produktionen af serotonin, som er ansvarlig for at regulere humør.
Mangel på vitamin B12 kan føre til nedsat serotoninproduktion, hvilket kan forårsage depressive symptomer.
En tidligere undersøgelse viser, at personer med både depression og lave B12-niveauer, som fik både antidepressiva og vitamin B12, havde bedre resultater end dem, der kun fik antidepressive.5
Selvom B12-tilskud hjælper med at forbedre humøret hos personer, som har en dokumenteret mangel på vitamin B12, er der ikke tilstrækkelige beviser for, at det har samme effekt hos personer med normale niveauer.6
Mangel på B12 vitamin kan påvirke hukommelsen
Mangel på vitamin B12 kan påvirke hukommelsen, især hos ældre.
Forskning har vist, at vitamin B12- og omega-3-tilskud kan hjælpe personer med tidlige stadier af demens.7
Dog viser forskning, at vitamin B12-tilskud ikke har samme virkning på hukommelse og kognition hos personer, der ikke har mangel på vitamin B12.8
Mangel på B12 vitamin kan påvirke graviditeten
At have tilstrækkelige niveauer af vitamin B12 under graviditeten er meget vigtigt, fordi det hjælper fosterets hjerne og nervesystem med at udvikle sig korrekt.
Hvis moderen ikke får nok vitamin B12, kan det øge risikoen for fødselsdefekter og muligvis føre til for tidlig fødsel eller abort.9 10
Det er vigtigt at huske på, at denne information ikke er ment som erstatning for professionel lægehjælp. Hvis du er gravid eller overvejer at blive gravid og bekymret for dit vitamin B12-indtag, skal du tale med din egen læge eller en anden sundhedsprofessionel for at få personlig rådgivning og vejledning.
Læs mere
- Graviditet og kosttilskud af Morten Dahl, Speciallæge
- Vitamin B12 mangel af Ulrik Malte Overgaard, Overlæge, Klinik for blodsygdomme
- Folinsyremangel af Ulrik Malte Overgaard, Overlæge, Klinik for blodsygdomme
B-vitaminer kan give dig et energiboost
Mange har brugt vitamin B12-tilskud som en energibooster, men der er i virkeligheden ingen videnskabelig evidens for, at det øger energiniveauet hos personer med tilstrækkelige niveauer af vitamin B12.11
Hvis du imidlertid lider af en betydelig mangel på vitamin B12, kan et tilskud eller øget indtag hjælpe med at forbedre dit energiniveau.12
FAQ
denne FAQ vil vi besvare nogle af de mest almindelige spørgsmål om B12-vitamin, herunder hvorfor det er vigtigt, hvordan man kan få nok B12-vitamin, og hvilke symptomer en B12-mangel kan føre til.
Hvornår er det bedst at indtage B12-vitamin?
For bedst mulig optagelse skal du tage B12 Vitamin på tom mave. Tag det eventuelt 30 minutter før morgenmaden eller 2 timer efter du har spist. [13]
Hvordan optager man bedst B12-vitamin?
B12-vitaminer optages bedst i form af tygge- eller sugetabletter, da spyt fra munden indeholder stoffer, der hjælper med at forbedre optagelsen af B12-vitaminerne i kroppen. Hvis man blot sluger en pille, vil man ikke drage fordel af disse stoffer, der findes i munden.
Hvad er forskellen på B12 og B vitamin?
B12-vitamin er en af de otte forskellige B-vitaminer. B-vitaminer inkluderer thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothensyre (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folinsyre (B9) og cobalamin (B12).
Mens B12-vitamin er en specifik type B-vitamin, er betegnelsen “B-vitamin” en samlebetegnelse for en gruppe af vandopløselige vitaminer, der har en række vigtige funktioner i kroppen.
Er B1 og B12 er f.eks. ikke de samme vitaminer, selvom de hører til samme gruppe. B1 vitaminer hjælper f.eks. kroppen med at omdanne kulhydrat til glukose og b12 vitaminer hjælper med at danne blodceller.
Hvad koster B12 piller?
Ved vores analyse af markedet for B12-vitaminer har vi konstateret, at WeightWorlds B12-vitaminer er de mest økonomiske.
De tilbyder både tyggetabletter til en pris på 37 øre pr. styk og piller til en pris på 50 øre pr. styk. Se nedenfor for en oversigt over priserne.
Kilder
- Thakkar, K., & Billa, G. (2015). Treatment of vitamin B12 deficiency-methylcobalamine? Cyancobalamine? Hydroxocobalamin?-clearing the confusion. European journal of clinical nutrition, 69(1), 1–2. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.165 ↩︎
- Adams, J. F., Ross, S. K., Mervyn, L., Boddy, K., & King, P. (1971). Absorption of cyanocobalamin, coenzyme B 12 , methylcobalamin, and hydroxocobalamin at different dose levels. Scandinavian journal of gastroenterology, 6(3), 249–252. https://doi.org/10.3109/00365527109180702 ↩︎
- Rizzo G, Laganà AS, Rapisarda AM, La Ferrera GM, Buscema M, Rossetti P, Nigro A, Muscia V, Valenti G, Sapia F, Sarpietro G, Zigarelli M, Vitale SG. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016 Nov 29;8(12):767. doi: 10.3390/nu8120767. PMID: 27916823; PMCID: PMC5188422. ↩︎
- Guez, S., Chiarelli, G., Menni, F., Salera, S., Principi, N., & Esposito, S. (2012). Severe vitamin B12 deficiency in an exclusively breastfed 5-month-old Italian infant born to a mother receiving multivitamin supplementation during pregnancy. BMC pediatrics, 12, 85. https://doi.org/10.1186/1471-2431-12-85 ↩︎
- Syed, E. U., Wasay, M., & Awan, S. (2013). Vitamin B12 supplementation in treating major depressive disorder: a randomized controlled trial. The open neurology journal, 7, 44–48. https://doi.org/10.2174/1874205X01307010044 ↩︎
- Syed, E. U., Wasay, M., & Awan, S. (2013). Vitamin B12 supplementation in treating major depressive disorder: a randomized controlled trial. The open neurology journal, 7, 44–48. https://doi.org/10.2174/1874205X01307010044 ↩︎
- Oulhaj, A., Jernerén, F., Refsum, H., Smith, A. D., & de Jager, C. A. (2016). Omega-3 Fatty Acid Status Enhances the Prevention of Cognitive Decline by B Vitamins in Mild Cognitive Impairment. Journal of Alzheimer’s disease : JAD, 50(2), 547–557. https://doi.org/10.3233/JAD-150777 ↩︎
- Markun, S., Gravestock, I., Jäger, L., Rosemann, T., Pichierri, G., & Burgstaller, J. M. (2021). Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients, 13(3), 923. https://doi.org/10.3390/nu13030923 ↩︎
- Rogne, T., Tielemans, M. J., Chong, M. F., Yajnik, C. S., Krishnaveni, G. V., Poston, L., Jaddoe, V. W., Steegers, E. A., Joshi, S., Chong, Y. S., Godfrey, K. M., Yap, F., Yahyaoui, R., Thomas, T., Hay, G., Hogeveen, M., Demir, A., Saravanan, P., Skovlund, E., Martinussen, M. P., … Risnes, K. R. (2017). Associations of Maternal Vitamin B12 Concentration in Pregnancy With the Risks of Preterm Birth and Low Birth Weight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Individual Participant Data. American journal of epidemiology, 185(3), 212–223. https://doi.org/10.1093/aje/kww212 ↩︎
- Bala, R., Verma, R., Verma, P., Singh, V., Yadav, N., Rajender, S., Agrawal, N. R., & Singh, K. (2021). Hyperhomocysteinemia and low vitamin B12 are associated with the risk of early pregnancy loss: A clinical study and meta-analyses. Nutrition research (New York, N.Y.), 91, 57–66. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.05.002 ↩︎
- Scholten, A. M., Vermeulen, E., Dhonukshe-Rutten, R. A. M., Verhagen, T., Visscher, A., Olivier, A., Timmer, L., & Witteman, B. J. M. (2018). Surplus vitamin B12 use does not reduce fatigue in patients with Irritable Bowel Syndrome or inflammatory bowel disease: A randomized double-blind placebo-controlled trial. Clinical nutrition ESPEN, 23, 48–53. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2017.10.004 ↩︎
- Wolffenbuttel, B. H. R., Wouters, H. J. C. M., Heiner-Fokkema, M. R., & van der Klauw, M. M. (2019). The Many Faces of Cobalamin (Vitamin B12) Deficiency. Mayo Clinic proceedings. Innovations, quality & outcomes, 3(2), 200–214. https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002 ↩︎