Vi har undersøgt markedet for at finde de bedste D3-vitaminer. Læs hvordan vi foretog analysen eller hop direkte til resultaterne.

Overblik

• Bedste D-vitamin: Puori D3-vitamin
• Mest værdi for pengene: WeightWorlds D3-vitamin
• Billigste D-vitamin: Matas Striber D-vitamin 10 μg
• Bedst anmeldte D-vitamin: WeightWorlds D3-vitamin

Bedste D-vitamin

Puoris’ D-vitamin er det bedste D-vitamin, vi har fundet på markedet af flere årsager. For det første indeholder tilskuddet 62,5 µg D-vitamin, så du kan være sikker på at opfylde dit daglige behov. D-vitaminer er desuden blandet med økologisk koldpresset kokosolie.

Men det er hverken det store indhold af D-vitamin eller prisen, der gør Puoris’ D-vitamin til det bedste på markedet. Det er deres tredjepartstestning på hvert batch, der gør forskellen. Kort sagt bliver hver enkelt produktion af deres produkt testet af en tredjeparts virksomhed, som rapporterer om, hvorvidt det pågældende batch-nr. faktisk indeholder den mængde, de siger, det gør, og om det indeholder pesticider, BPA eller tungmetaller.

Denne form for transparens er aldrig set før, og som de selv skriver på deres hjemmeside, burde det være standarden for alle kosttilskud. Bag på hvert produkt kan du scanne QR-koden og se testen. Vi kan ikke få hænderne ned!

Mest værdi for pengene

WeightWorlds D3-vitamin giver dig mest værdi for dine penge. I én bøtte finder du hele 400 tabletter med 100 μg til 205 kr. Det svarer til, at du køber 40.000 μg D-vitamin direkte fra producenten, hvilket er nok D-vitamin til over et års forbrug. Den næste på listen over størst indhold af D-vitamin pr. bøtte er Core Vitamin D3, som indeholder 15.000 μg.

Selvom du kan gå ned og betale mindre for de billigere Matas Stribe D-vitaminer og endda betale 32 øre pr. pille, får du stadig langt mere for pengene ved at købe WeightWorlds D3-vitamin – vi har nemlig lavet en udregning. Hos Matas kan du købe en bøtte med 10 D3-vitaminer for 58 kr, hvilket svarer til, at du betaler 32 øre pr. 10 μg. Hos WeightWorld kan du købe en bøtte med 400 tabletter for 205 kr, hvilket på grund af mængden svarer til, at du betaler 5 øre pr. 10 μg.

Det er også det bedst anmeldte D-vitamin tilskud. På deres danske hjemmeside er der 146 positive anmeldelser, og deres danske Trustpilot-score er 4,6 ud af 5 stjerner baseret på over 2600 anmeldelser. WeightWorld er et internationalt firma, der producerer deres eget tilskud. Til trods for at de er internationale, har de dansk support og tilbyder levering på 1-2 dage.

Billigste D3-Vitamin

Hvis du leder efter et billigere D3-vitamin tilskud, der indeholder mindre D3-vitamin, så er Matas det billigste valg, vi har fundet på markedet. Matas har to forskellige tilskud, et med 10 μg og et med 40 μg D3-vitamin. Hvis du køber tilskuddet med 10, betaler du kun 58 kr for 180 tabletter, hvilket betyder, at du kun betaler 32 øre pr. tablet. Så hvis du ønsker en mindre mængde D3-vitamin, så er Matas det billigste valg.

Bedste D3-Vitamin gummy

VITAYUMMYs Calcium + Vitamin gummies er de bedste gummies, vi har fundet på markedet, af to årsager: Tilskuddet indeholder calcium, som har øget optagelse på grund af D3-vitaminet. Derudover indeholder tilskuddet også mest D-vitamin pr. gummy.

Med VITAYUMMYs tilskud får du også mest for pengene sammenlignet med alle de D-vitamin gummies, vi har undersøgt. For eksempel betaler du kun 2 kr. pr. gummy for LIVOL Vitaminbjørne D-vitamin, mens du betaler 2,6 kr. for VITAYUMMY. Men fordi VITAYUMMY indeholder mere D-vitamin pr. gummy, får du mere for pengene.

• LIVOL Vitaminbjørne D-vitamin koster 2 kr. pr. gummy, hvilket svarer til at du betaler 2 kr. pr. 10 μg D-vitamin.

• VITAYUMMY Calcium + D3 koster 2,66 kr. pr. gummy, hvilket svarer til, at du betaler 1,33 kr. pr. 10 μg D-vitamin.

Sådan valgte vi

Vi har foretaget en beregning af den reelle pris for D-vitamin i forskellige kosttilskud, så du selv kan vurdere, hvor du får mest for pengene. Forestil dig, at vi fjerner al D-vitaminet fra de forskellige kosttilskud og ser på, hvor meget du reelt betaler per 10 µg D-vitamin.

Sammenligning af priser (Kapsler)

Mærke	Pris	Pris pr. kapsel	Pris pr. 10 µg D-vitamin
WeightWorld D3 vit	205 kr	0,51 kr	0,05 kr
Matas StriberD-vitamin 70 µg	70 kr	0,39 kr	0,06 kr
Core Vitamin D3 5000 IE+	135 kr	1,13 kr	0,09 kr
MATAS STRIBER D-vitamin 40 µg	65 kr	0,36 kr	0,09 kr
Healthwell Vitamin D3 5000 IE	139 kr	1,16 kr	0,09 kr
Bodylab Vitamin D	69 kr	0,77 kr	0,13 kr
Unikalk D-vitamin	140 kr	0,50 kr	0,13 kr
Puori D3-vitamin	139 kr	1,16 kr	0,19 kr
PHARMA NORD D-Pearls 38 mcg	209 kr	0,87 kr	0,23 kr
DFI D3-vitamin	109 kr	0,91 kr	0,26 kr
MATAS STRIBER D-vitamin 10 µg	58 kr	0,32 kr	0,32 kr
Solaray D-vitamin 30	100 kr	1,00 kr	0,33 kr
SOLARAY Cal-Mag Citrat med vitamin D og K2	290 kr	1,93 kr	0,77 kr

Sammenligning af priser (gummies)

Mærke	Pris	pris pr. gummy	Pris pr. 10 µg
Vitayummy D3	160 kr	2,67 kr	1,78 kr
ESKIO-3 Kids ChewableD	125 kr	4,63 kr	4,63 kr
LIVOL Vitaminbjørne D-vitamin	150 kr	2,00 kr	2,00 kr
VITAYUMMY Calcium + Vitamin	160 kr	2,67 kr	1,33 kr

Hvordan tager man bedst vitamin D kosttilskud

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det bedst optages i kroppen, når det tages sammen med fedt. Derfor anbefales det ofte at tage D-vitamin kosttilskud sammen med et måltid, der indeholder sunde fedtstoffer. Det kan være fedt fra fisk, nødder, avokado eller olivenolie.

Ved at tage D-vitamin med fedtholdig mad øges optagelsen i tarmen, hvilket gør det mere effektivt. Det er også en god idé at følge anbefalede doser og tidspunkter for indtagelse, som ofte er angivet på produktets etiket. Hvis du er i tvivl, kan det være en god idé at konsultere en læge for at få den dosis, der passer bedst til dine individuelle behov.

Så næste gang du tager dit D-vitamin tilskud, så husk at inkludere noget fedt i måltidet for at sikre den bedste optagelse og effekt.

D-Vitamin og sæsoner

D-vitamin niveauer i kroppen kan svinge med årstiderne. Om sommeren, når solen skinner, har vi lettere ved at få nok D-vitamin. Solens UVB-stråler hjælper huden med at producere D-vitamin. Men om vinteren er solen ofte skjult, og vi tilbringer mere tid indendørs. Det reducerer vores evne til at producere D-vitamin naturligt. Derfor er det vigtigt at være ekstra opmærksom på D-vitamin indtag om vinteren.

Mangel på D-vitamin kan føre til træthed, svækket immunforsvar og i værste fald knogleskørhed.

D-Vitamin og alder

Behovet for D-vitamin ændrer sig også med alderen. Små børn og ældre mennesker har ofte et højere behov for dette vigtige vitamin. Hos ældre kan evnen til at producere D-vitamin i huden være nedsat. Det gør dem mere sårbare over for D-vitamin mangel. Små børn har brug for D-vitamin til knoglevækst og udvikling. Derfor anbefales det ofte, at både ældre og små børn tager et D-vitamin tilskud som en del af deres daglige kost.

Interaktion med andre vitaminer og mineraler

Magnesium spiller en vigtig rolle i at ændre vitamin D til dets brugbare form. Dette hjælper igen med at lette optagelsen af calcium og styrer, hvordan parathyreoideahormonet fungerer.

Hvis du har tilstrækkeligt med vitamin D i kroppen, kan det forbedre, hvor meget calcium og magnesium du optager, med op til 300%.¹

Kilder til D-Vitamin

Ud over kosttilskud er der flere måder at få D-vitamin på.

Fødevarer som fed fisk, æggeblommer og berigede mælkeprodukter indeholder naturligt D-vitamin. Solbadning er også en effektiv måde at booste D-vitamin niveauer på, men det er vigtigt at gøre det med måde for at undgå hudskader.

Nogle mennesker vælger også at bruge UVB-lamper og -pærer, der er designet til at producere D-vitamin, som en alternativ kilde om vinteren.

Ved at have en varieret kost og være opmærksom på disse faktorer kan man bedre styre sit D-vitamin niveau og dermed sin generelle sundhed.

Disse fødevare, hovedsageligt fisk, indeholder mest Vitamin D af alle fødevare i Danmark:

Fødevare	Indhold af Vitamin D (µg/100g)
Lever fra torsk, konserves	25 µg/100g
Torsk, lever, røget	25 µg/100g
Torsk, lever, rå	25 µg/100g
Vild laks	3 µg/100g
Ål	3 µg/100g
Torskerogn	27,2 µg/100g
Ørred, regnbue-, rå	18,664 µg/100g
Ansjos, marineret, konserves	14 µg/100g
Sild, røget	13,65 µg/100g
Laks, atlantisk, vild, konserves	13 µg/100g
Sild, marineret, kryddersild	13 µg/100g
Laks, atlantisk, vild, saltet	13 µg/100g
Sild, Østersø, uspecificeret, rå	12,45 µg/100g
Sardin, i tomat, konserves	12 µg/100g
Brisling (sardin), i tomat, konserves	12 µg/100g
Brisling (sardin), i olie, konserves	12 µg/100g
Sardin, i olie, konserves	12 µg/100g
Sild, rå	11,015 µg/100g
Sild, marineret, i madeirasauce	11,015 µg/100g
Spegesild	11,015 µg/100g
Torsk, rogn, konserves	10,957 µg/100g
Sild, marineret	9,038 µg/100g

Risici ved Overdosering

Selvom D-vitamin er essentielt for sundhed, er der risici forbundet med at tage for meget. Overdosering af D-vitamin kan føre til en tilstand kaldet hypervitaminose D. Dette kan resultere i for høje niveauer af calcium i blodet, kendt som hypercalcæmi. Symptomerne kan inkludere kvalme, opkastning, svaghed og alvorlige komplikationer som nyresten eller nyresvigt.

Forskningen viser, at det er særligt vigtigt at undgå langvarig indtagelse af høje doser D-vitamin uden lægelig vejledning. For høje doser kan forårsage symptomer som kvalme, opkastning, muskelsvaghed, forvirring og smerter. Det kan også føre til tab af appetit, dehydrering, overdreven vandladning og tørst. I alvorlige tilfælde kan det endda resultere i nyresten.

Det er derfor vigtigt at følge anbefalede doser og eventuelt konsultere en læge, især hvis man tager flere forskellige kosttilskud eller har en eksisterende sundhedstilstand, der kunne påvirkes af D-vitamin niveauer.

Kilder

1. Uwitonze, A. M., & Razzaque, M. S. (2018). Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association, 118(3), 181–189. https://doi.org/10.7556/jaoa.2018.037 ↩︎