Her er nogle kombinationer, man bør være opmærksom på:
- Jern og kalk: kalk kan hæmme optagelsen af både jern fra plantekilder (ikke-hæmjern) og jern fra animalske kilder (hæmjern). Hvis man tager kosttilskud af begge disse mineraler, kan det være en god idé at tage dem på forskellige tidspunkter af dagen.
- Hvis du tager grøn te sammen med jern, kan det også mindske kroppens evne til at optage jernet. Selvom effekten måske ikke er betydelig for de fleste, kan det stadig være en god idé at tage dem på forskellige tidspunkter, hvis du bruger begge.
- Magnesium og kalk: Hvis man tager for meget kalk, især fra kosttilskud, kan det mindske kroppens evne til at optage magnesium. Derfor kan det anbefales at tage kalk-tilskud om aftenen og ikke sammen med mad.
- Vitamin C og Kobber: Kombinationen af vitamin C og for meget kobber kan skade nyrene.
Kosttilskud og medicin
- Undgå Ashwagandha hvis du har diabetes, tager blodtryksmedicin eller immunsupprimerende lægemidler
- Undgå zink hvis du tager antibiotika eller Penicillamin
- Vær opmærksom på Perikontilskud hvis du tager antidepressiva og en række andre mediciner. Det kan både forstærke og svække effekten af forskellige lægemidler, herunder p-piller og visse kræftmediciner.
- Undgå Melatonin hvis du tager blodfortyndende medicin eller antiepileptika.
Dette er ikke en udtømmende liste. Hvis du tager tilskud sammen med medicin, er det vigtigt at konsultere en læge for at undgå potentielle risici.
Magnesium og kalk
Magnesium er et mineral, som vores krop har brug for til mange forskellige ting. Det hjælper med at få vores muskler og nerver til at fungere ordentligt, og det hjælper også med at kontrollere vores blodsukker og blodtryk. Man kan finde magnesium i mad som grønne grøntsager, bønner, nødder, frø og fuldkorn.
Hvis man ikke får nok magnesium, kan det føre til en række sygdomme, men det er sjældent, at folk har for lidt magnesium, men det er mere sandsynligt hos dem, der drikker meget alkohol, har maveproblemer, har type 2 diabetes eller er ældre.
Kalk er et andet vigtigt mineral, især for vores knogler. Man kan finde Kalk i madvarer som mælk, yoghurt og ost. Mange mennesker, især kvinder, får ikke nok Kalk fra deres mad. Hvis man ikke får nok calcium, kan det gøre knoglerne svage.
Hvis man tager for meget Kalk, især fra kosttilskud, kan det gøre, at kroppen ikke optager magnesium så godt. Så hvis man tager calciumtilskud og er bekymret for sit magnesiumniveau, er det en god idé at tage calcium om aftenen i stedet for sammen med et måltid. Det er fordi, at hvis man tager calcium sammen med mad, kan det påvirke, hvor meget magnesium man får fra maden.
Vitamin C og copper
Vitamin C og kobber er populære kosttilskud, som mange tager for at fremme sundheden. Men når de tages sammen, kan de skabe en uønsket reaktion, der producerer skadelige stoffer kaldet frie radikaler.
Disse frie radikaler kan skade vores krop, især nyrerne.
I en undersøgelse gav forskere mus både vitamin C og kobber for at se, hvad der ville ske. Resultaterne viste, at kombinationen af de to stoffer skabte en masse frie radikaler, som skadede musenes nyrer. Dette blev bekræftet ved at se på forskellige tegn på nyreskade hos musene.
I samme studie fandt forskerne ud af, at en antioxidant (et stof, der bekæmper frie radikaler) kaldet NAC kunne forhindre denne skade. Dette betyder, at hvis man ved et uheld tager både vitamin C og kobber sammen, kan NAC muligvis hjælpe med at beskytte kroppen.1
Jern og Grøn Te
Hvis du tager grøn te og jern sammen, kan det gøre det sværere for kroppen at absorbere jernet. Selvom det måske ikke gør en stor forskel for alle, kan det være smart at tage dem på separate tidspunkter, hvis du bruger begge. Hvis du er i tvivl, er det altid en god idé at tale med en læge for at få den bedste vejledning.
Kosttilskud der kan påvirke medicin
Nogle kosttilskud kan ændre, hvordan din krop optager, omsætter eller udskiller medicin. Hvis det sker, kan det påvirke medicinens effektivitet. Det betyder, at du enten kan få for meget eller for lidt af den medicin, du har brug for. Her er nogle almindelige vitaminer og tilskud og de lægemidler, de kan interagere med.
Først og fremmest kan kosttilskud ændre måden, din krop håndterer medicin på. Det kan ske på forskellige niveauer som optagelse i tarmen, omsætning i leveren eller udskillelse gennem nyrerne.
For det andet, hvis et tilskud påvirker din medicin, kan det enten forstærke eller svække medicinens virkning. Det kan være farligt, fordi det kan føre til overdosering eller utilstrækkelig behandling.
Endelig er det vigtigt at kende til de specifikke interaktioner mellem de tilskud, du tager, og din medicin. Det er her, en sundhedsprofessionel kan vejlede dig. De kan fortælle dig, hvilke kombinationer du skal være opmærksom på og eventuelt justere din medicindosis.
Så hvis du tager både tilskud og medicin, er det klogt at konsultere en læge for at sikre, at de arbejder godt sammen og ikke skader din helbred.
Ashwagandha
Ashwagandha er en adaptogen urt, der bruges i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin. Den siges at hjælpe kroppen med at bekæmpe stress og søvnløshed. Men ashwagandha kan interagere med forskellige typer medicin:
- Medicin til diabetes: Hvis du tager ashwagandha sammen med medicin, der sænker blodsukkeret, kan det øge risikoen for lavt blodsukker, også kaldet hypoglykæmi.
- Blodtryksmedicin: Dyreforskning tyder på, at ashwagandha kan sænke både det systoliske og diastoliske blodtryk. Det kan være risikabelt, hvis du allerede tager medicin for højt blodtryk.
- Immunsupprimerende lægemidler Forskning har vist, at ashwagandha kan stimulere immunsystemet og dermed nedsætte effekten af medicin, der undertrykker immunsystemet.
Zink
Zink er et mineral med mange funktioner i kroppen, men det kan også interagere med forskellige mediciner:
- Antibiotika: Visse antibiotika kan interagere med zink og forhindre optagelsen af både zink og antibiotika. Hvis du skal tage begge dele, skal der være flere timers mellemrum.
- Penicillamin: Zink kan mindske optagelsen og effekten af penicillamin, der bruges til at behandle leddegigt.
Kilder
- Jiang, R., Sui, Y., Hong, J., Niimi, M., Yan, Q., Shi, Z., & Yao, J. (2023). The Combined Administration of Vitamin C and Copper Induces a Systemic Oxidative Stress and Kidney Injury. Biomolecules, 13(1), 143. https://doi.org/10.3390/biom13010143 ↩︎