Hvor mange kalorier skal du spise for at tabe dig? Og hvor mange kg kan du så regne med at tabe dig?
Det kan nedenstående lommeregner fortælle dig.
- Du bør aldrig spise mindre end 1200 kalorier om dagen.
- Træning: 15-30 minutter med forhøjet hjerterytme
- Intens træning: 60-120 minutters træning med forhøjet hjerterytme
- Meget intens træning: +120 minutters træning med forhøjet hjerterytme
Sådan læser du resultatet
Beregneren tager udgangspunkt i dit basalstofskifte (BMR), altså de kalorier kroppen bruger i hvile på et døgn, og ganger det op med dit aktivitetsniveau. Resultatet er det kalorieindtag, der holder vægten stabil. Spiser du mindre end det, taber du dig, og et underskud på cirka 500 kalorier om dagen svarer til omkring et halvt kilo om ugen.
Tallene er et estimat, ikke en facitliste. Vægten svinger fra dag til dag på grund af væske og mad i maven, så gå efter tendensen over flere uger frem for det enkelte vejeresultat. Er du gravid, ammer, har en spiseforstyrrelse eller en kronisk sygdom, bør du lægge kostplanen i samråd med din læge eller en diætist. Vil du regne videre, kan du fordele kalorierne på kulhydrat, protein og fedt eller læse om de mest effektive vægttabsstrategier.