Disse to fedtprocent-lommeregnere hjælper dig med at estimere din fedtprocent.
Til den første lommeregner skal du ikke bruge en fedttang. Den anden lommeregner er en smule mere præcis, men der har du behov for en fedttang.
En ret præcis måde, du kan måle din fedtprocent på, er ved at bruge en fedttang og nedenstående lommeregner. Der findes masser på markedet, bare søg løs på Google! De koster næsten ingenting.
Mænd skal måle: Maven, brystkassen og låret.
Kvinder skal måle: Triceps, hoften og låret.
Hvad er en god fedtprocent for mænd?
| Alder (mænd) | Undervægt | Normal | Overvægt | Svær overvægt |
|---|---|---|---|---|
| 20-39 år | under 8% | 8-19% | 20-25% | Over 25% |
| 40-59 år | Under 11% | 11-22% | 23-28% | over 28% |
| Over 60 år | under 13% | 13-25% | 26-30% | Over 30% |
Hvad er en god fedtprocent for kvinder?
| Alder (kvinder) | Undervægt | Normal | Overvægt | Svær overvægt |
|---|---|---|---|---|
| 20-39 år | under 21% | 21-33% | 34-39% | Over 39% |
| 40-59 år | Under 23% | 23-35% | 36-40% | over 40% |
| Over 60 år | under 24% | 24-36% | 36-42% | Over 42% |
Hvad skyldes fedme?
Fedme kan skyldes mange ting, men det er kun sjældent genetisk bestemt. Altså bestemt af en kromosomabnormitet, endokrin lidelse eller mutation af et gen.
Derimod er fedme typisk bestemt af:
- Utilstrækkeligt fungerende appetitregulering
- Dårlig kost
- Rygeophør
- Lægemidler
- Hypotalamiske skader
Genetiske fedmesyndromer
Der findes folk, der er genetisk disponeret til fedme. Prader-Willi-syndromet er det mest forekommende. Årsagen bag Prader-Willi-syndromet er manglende faderbidrag til kromosom 15.
Der findes også andre og mere sjældne genetiske fedmesyndromer:
- Bardet-Biedls
- Alström
- Cohens syndrom
- Prader-Willi-syndromet
Hvad er fedt?
Fedtvæv består af fedtceller (adipocytter).
Fedt inddeler man i gult og brunt fedtvæv. Det gule fedtvæv isolerer og det brune fedtvæv producerer varme.
Det gule fedtvæv
Det gule fedt, som er det fedt de fleste af os har rundt om maven og vil af med, udgør et vigtigt energilager for kroppen.
Og selvom det meste af verden forsøger at komme af med det gule fedt, er det faktisk også en vigtig del af kroppens beskyttelse, da det bruges som beskyttende polstring og i underhuden som isolation.
Det brune fedtvæv
Det brune fedtvæv findes i markant mindre mængder, og mest hos børn mellem skulderbladene og nyrerne.
Det brune fedtvævs celler har mange mitokondrier (derfor er det brunt). I mitokondrier bliver der produceret energi fra den oxidative fosforylering af ADP til ATP. Det frigør varmeenergi.
Hvad er fedt opbygget af?
Fedt er opbygget af triglycerider. Et triglycerid er opbygget af tre fedtsyremolekyler og ét glycerolmolekyle.
Et fedtsyremolekyle er et langt kulstofskelet (typisk 16-18 kulstofatomer langt) med en carboxylgruppe for enden.
Et glycerolmolekyle er en alkohol, som indeholder tre kulstofatomer, der hver har en hydroxylgruppe.
Høj fedtprocent kan skyldes stress og søvn
Studier viser, at stress og for lidt søvn øger risikoen for fedme. Det skyldes overordnet set, at mental ustabilitet gør det sværere at spise sundt og dyrke motion.
Et studie viser også, at børn fra socialt belastede og stressede familier har langt højere risiko for at blive overvægtige.
Dette gør sig specielt også gældende hos personer, der har en øget genetisk risiko grundet en variant af glukokortikoidreceptoren.
Hvornår er man overvægtig?
WHO definerer overvægt som at have så meget fedt, at det går ud over sundheden.
Overvægt måles typisk med BMI. Du kan udregne dit BMI med vores lommeregner her.
| BMI | Vægt |
|---|---|
| BMI Under 18,5 | Undervægtig |
| BMI 18,5-25 | Normal vægt |
| BMI 25-30 | Moderat overvægtig |
| BMI over 30 | Svært overvægtig |
Høj fedtprocent kan skyldes rygeophør
Som du måske ved, eller ikke ved, er tobaksrygning appetitdæmpende. Desuden stimulerer stoffet nikotin det sympatiske nervesystem, hvilket gør, at energiomsætningen øges med 10%, hvilket omvendt betyder, at vi forbrænder mere.
Folk, der stopper med at ryge, oplever derfor en større appetit. Derfor tager man typisk på. Et studie viser, at mænd og kvinder, over en 10-årig periode, i gennemsnit tager hhv. 3 kg og 4 kg på.
Type 2-diabetes og overvægt
Ved fedme optræder type 2-diabetes 50-100 gange oftere end hos normalvægtige. Type 2-diabetes er genetisk, men en nyopdaget type 2-diabetes kan helt forsvinde ved et vægttab.
Sådan udregnes fedtprocent med ‘Jackson and Pollock’-ligningen
Ligningen til mænd og kvinder, som Jackson og Pollock har udviklet, bliver brugt af alle lommeregnere, der udregner fedtprocenter online.
Først findes formlen for kropsdensiteten. Formlen ser sådan her ud:
Når man har fundet kropsdensiteten, udregnes fedtprocenten:
Sådan kickstarter du dit vægttab
Hvis du vil kickstarte dit vægttab, er det vigtigt at spise regelmæssigt for at opretholde et stabilt blodsukker. Du skal have et kalorieunderskud hver dag og bør indtage tilstrækkeligt protein. Kombinationen af styrketræning og cardio kan øge din forbrænding, og det er vigtigt at variere din træning og udfordre dig selv. Udover træning kan fysisk aktivitet i hverdagen også hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Jo flere kalorier du forbrænder, des mere kan du spise uden at tage på. Alt i alt er der mange gode huskeregler, men disse fem er lette at implementere i dit vægttabsforløb.