Hvor meget kulhydrat, protein og fedt skal du have om dagen? Og hvad hvis du træner meget, eller slet ikke træner? Det kan du få svar på med lommeregneren her.
Lommeregneren tager udgangspunkt i de officielle kostråd.
Sådan regner lommeregneren
Først beregnes dit basalstofskifte (BMR) ud fra vægt, højde, alder og køn med Mifflin-St Jeor-formlen – altså de kalorier, kroppen bruger i hvile. BMR ganges derefter med en faktor for dit aktivitetsniveau, og resultatet er dit samlede daglige kaloriebehov. Til sidst fordeles kalorierne på de tre energigivende næringsstoffer. Gram udregnes ved at dividere med 4 for kulhydrat og protein og med 9 for fedt, fordi et gram fedt indeholder flere kalorier end et gram kulhydrat eller protein.
Tallene er et estimat og ikke en facitliste. Vil du regne videre, har vi også beregnere til hvor meget protein du har brug for, kalorieindtag ved vægttab og lean body mass.