Lysin er en essentiel aminosyre med forskellige sundhedsmæssige fordele og anvendelser. Denne artikel dykker ned i de potentielle fordele ved lysin, herunder dens effekt på angst, muskelvækst og sårheling. Læs videre for at finde ud af, hvad forskningen siger om lysin, og hvordan det kan være gavnligt for din krop.
Lysin i kosttilskud
Lysin er en aminosyre, som man ofte ser sammen med vitamin C i forskellige kosttilskud. Selvom lysin er nødvendig for kroppen, ser det ikke ud til at have mange fordele som tilskud, bortset fra at mindske symptomerne på herpes.1 2
Hvad er lysine godt for?
- Lysin kan mindske symptomer på herpes.
- Lysin i kombination med arginin kan muligvis reducere angst.
- Lysin kan muligvis fremskynde sårheling.
- Der er ingen studier, der bekræfter, at lysin skulle virke specielt godt på muskelvækst.
Køb lysin
Lysin fås både som kapsler og pulver. Du kan eksempelvis købe 100% rent Lysin-pulver fra Core Lysine eller kapsler fra Solgar L-Lysine, som indeholder 1000 mg Lysin.
Solgar Lysine
Indeholder 1000 mg Lysine pr. tablet.
Bivirkninger
Indtagelse af lysin er sikkert.
Store doser (25 gram eller mere i løbet af en dag) kan dog forårsage maveproblemer og diarré, hvilket kan afhjælpes ved blot at nedsætte dosis.
Studier om lysin
Lysin mod angst
I et studie med 108 sunde japanske voksne blev det undersøgt, om kosttilskud med aminosyrerne lysin og arginin kunne reducere angst. Deltagerne tog lysin og arginin i en uge.
Resultaterne viste, at kombinationen markant reducerede generel angst og den angst, som opstår under stressende situationer.
For mændene i studiet sænkede kombinationen også niveauet af visse stresshormoner i spyt. Konklusionen er, at lysine og arginin kan være en hjælpsom behandling for sunde mennesker, der oplever meget mentalt stress og angst.3
Der er foretaget flere studier med Lysin og angst, men de er altid foretaget med en kombination af lysin og arginin
Lysin og muskelvækst
Forskning har vist, at lysin aktiverer en bestemt vej (mTORC1) i muskler, som spiller en central rolle i muskelvækst. Det er også blevet lysin kan fremme muskelfibrehypertrofi (muskelvækst) ved at øge protinsyntesen.
Med det sagt, er der ingen studier med mennesker, der peger på, at lysin skulle være specielt effektivt til muskelvækst. Det eneste forskningen har slået fast er, at en kost, der er fattig på lysin skulle modvirke muskelvækst. 4
Lysin og sårheling
Lysin er nødvendigt for dannelsen af kollagen, et protein, der understøtter og giver struktur til hud og knogler. Lysin kan også virke som et bindemiddel, hvilket øger antallet af nye celler ved et sår og kan endda fremme dannelsen af nye blodkar. I en undersøgelse fra 2011 viste det sig, at en kombination af lysin og hyaluronsyre påført udefra kunne reducere størrelsen af tryksår mere effektivt end en anden medicin brugt til sårheling.5
Lysin øger ikke growth-hormone
L-arginin er en essentiel aminosyre, der tilsyneladende fungerer godt sammen med L-lysin for at øge væksthormonet. Et studie viste, at en kombination af 1200mg lysin og 1200mg arginin øgede insulin og somatotropin sekretion, hvilket fremmede væksthormon sekretion.
Dog var denne effekt kortvarig, og flere andre studier fandt ikke en markant stigning i væksthormon over en hel dag. Selvom de teknisk set kan virke sammen (baseret på et enkelt studie uden en placebo-kontrol, som derfor har sine mangler), er denne synergistiske effekt kun kortvarig. Kombinationen er derfor muligvis ikke en effektiv metode til at øge væksthormonet.6 7
Kilder
- Griffith, R. S., Walsh, D. E., Myrmel, K. H., Thompson, R. W., & Behforooz, A. (1987). Success of L-lysine therapy in frequently recurrent herpes simplex infection. Treatment and prophylaxis. Dermatologica, 175(4), 183–190. ↩︎
- Thein, D. J., & Hurt, W. C. (1984). Lysine as a prophylactic agent in the treatment of recurrent herpes simplex labialis. Oral surgery, oral medicine, and oral pathology, 58(6), 659–666. https://doi.org/10.1016/0030-4220(84)90030-6 ↩︎
- Smriga, M., Ando, T., Akutsu, M., Furukawa, Y., Miwa, K., & Morinaga, Y. (2007). Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomedical research (Tokyo, Japan), 28(2), 85–90. https://doi.org/10.2220/biomedres.28.85 ↩︎
- Jin, C. L., Ye, J. L., Yang, J., Gao, C. Q., Yan, H. C., Li, H. C., & Wang, X. Q. (2019). mTORC1 Mediates Lysine-Induced Satellite Cell Activation to Promote Skeletal Muscle Growth. Cells, 8(12), 1549. https://doi.org/10.3390/cells8121549 ↩︎
- Felzani, G., Spoletini, I., Convento, A., Di Lorenzo, B., Rossi, P., Miceli, M., & Rosano, G. (2011). Effect of lysine hyaluronate on the healing of decubitus ulcers in rehabilitation patients. Advances in therapy, 28(5), 439–445. https://doi.org/10.1007/s12325-011-0016-2 ↩︎
- Isidori, A., Lo Monaco, A., & Cappa, M. (1981). A study of growth hormone release in man after oral administration of amino acids. Current medical research and opinion, 7(7), 475–481. https://doi.org/10.1185/03007998109114287 ↩︎
- Fogelholm, G. M., Näveri, H. K., Kiilavuori, K. T., & Härkönen, M. H. (1993). Low-dose amino acid supplementation: no effects on serum human growth hormone and insulin in male weightlifters. International journal of sport nutrition, 3(3), 290–297. https://doi.org/10.1123/ijsn.3.3.290 ↩︎