Selvom lægeordineret behandling typisk er den mest effektive metode til at behandle hårtab, kan både kosttilskud og en sund kost også have en positiv effekt. Det er dog vigtigt at bemærke, at ikke alle de kosttilskud, der hævder at bekæmpe hårtab, faktisk lever op til deres løfter.
Tilskud til håret, som virker
- Minoxidi – Øger hastigheden af hårvækst og kan virke effektivt mod hårtab.
- Vitamin E (tocotrienoler) – kan virke effektivt mod hårtab.
- Hindbærketon – Mindre studier viser, at hindbærketoner kan stimulere hårvækst og forbedre hudens elasticitet.
- Saw Palmetto (savpalme) – kan øge hårvækst hos personer, der lider af hårtab.
Myter om vitaminer til håret
- Biotin – bidrager ikke til hårvækst. Der er kun foretaget meget små studier med biotin og hårvækst, og det har kun virket i en mindre grad hos personer med biotin mangel. Mangel på biotin er meget sjældent i Danmark.
- Jern, Vitamin D og Zink – Ligesom biotin er disse næringstoffe vigtige for kroppens produktion af hårceller. Men hvis du ikke har en decideret mangel på disse næringsstoffer, vil du ikke opleve nogen fordel ved at tage dem som tilskud for hårvækst. Hårtab er ikke ensbetydende med, at du har en mangel på disse næringstoffer.
Studier om kosttilskud mod hårtab
Der findes en række kosttilskud, der hævder at styrke håret og mindske hårtab. Nogle af de mest undersøgte inkluderer vitamin E og savpalme.
Vitamin E, især i form af tocotrienol, har vist sig at forbedre hårvækst ved at bekæmpe oxidativ stress i hovedbunden.
Savpalme, en urt der ofte bruges til at behandle forstørret prostata, har også vist tegn på at forbedre hårvækst, selvom det ikke er lige så effektivt som finasterid.
Vitamin E mod hårtab
Et studie undersøgte forholdet mellem antioxidanter og hårtab. Forskningen fokuserede på tocotrienoler, som er en del af vitamin E-familien og kendt for deres stærke antioxidantegenskaber. Formålet var at se, om tocotrienol-tilskud kunne fremme hårvækst hos personer med hårtab.
I studiet deltog 21 frivillige, der fik 100 mg blandet tocotrienoler dagligt, mens 17 frivillige fik en placebo. Forskerne overvågede antallet af hår i et bestemt område på hovedbunden samt vægten af 20 hårstrå, der var 1 cm lange. Målingerne blev foretaget ved studiets start og derefter efter 4 og 8 måneder.
Resultaterne viste, at antallet af hår hos de frivillige, der fik tocotrienol-tilskud, steg betydeligt sammenlignet med placebo-gruppen. Efter 8 måneder havde tocotrienol-gruppen oplevet en stigning på 34,5% i antallet af hår, mens der i placebo-gruppen var en lille nedgang på 0,1%. Der var dog ingen betydelig forskel i vægten af de 20 hårstrå i begge grupper ved studiets afslutning.
Studiet konkluderer derfor, at tocotrienol-tilskud kan øge antallet af hår hos personer med hårtab. Denne effekt skyldes sandsynligvis tocotrienolernes antioxidantaktivitet, der hjælper med at reducere oxidativ stress og lipidperoxidation i hovedbunden. Begge disse faktorer er tidligere blevet knyttet til alopeci.1
Hindbærketoner mod hårtab
Et studie undersøgte, om hindbærketoner kan hjælpe med at fremme hårvækst og gøre huden mere elastisk. Hindbærketoner findes i røde hindbær og har en lignende struktur som et stof, der allerede er kendt for at aktivere nerveceller i huden. Når disse nerveceller aktiveres, frigiver de et bestemt signalstof, som kan øge produktionen af en vækstfaktor i huden. Denne vækstfaktor er kendt for at hjælpe med hårvækst og forbedre hudens elasticitet.
Forskerne testede hindbærketoner på både mus og mennesker. Hos mus så de, at hindbærketoner faktisk øgede denne vækstfaktor og fremmede hårvækst. Hos mennesker fandt de ud af, at hindbærketoner kunne hjælpe med hårvækst hos nogle personer, der led af hårtab, og også gøre huden mere elastisk.
Så kort sagt, studiet antyder, at hindbærketoner kan hjælpe med både at vokse mere hår og gøre huden mere elastisk ved at aktivere bestemte nerveceller i huden. 2
Saw Palmetto (savpalme) mod hårtab
En gruppe forskere ønskede at finde ud af, hvordan Saw Palmetto (savpalme) virker i forhold til et almindeligt brugt lægemiddel, finasterid, til behandling af mandlig hårtab (AGA).
Forskerne tog 100 mænd med mild til moderat AGA og delte dem op i to grupper. Den ene gruppe fik Serenoa repens, og den anden fik finasterid, begge i 24 måneder.
Forskerne brugte fotos til at bedømme, hvor effektive behandlingerne var før og efter behandlingsperioden.
Resultaterne viste, at 38% af mændene, der blev behandlet med Saw Palmetto, oplevede øget hårvækst. I sammenligning oplevede 68% af dem, der blev behandlet med finasterid, forbedringer.
Finasterid viste sig at være mere effektivt, især hos mænd med mere avanceret hårtab.
Kort sagt, både Saw Palmetto og finasterid kan hjælpe med mandlig hårtab, men finasterid var mere effektivt i dette studie.
Forskerne bemærkede også, at finasterid virkede på både panden og toppen af hovedet, mens Saw Palmettos primært havde effekt på toppen af hovedet. Yderligere studier er nødvendige for at forstå, hvorfor de to behandlinger virker forskelligt.3
Virker vitaminer til hårvækst?
I de fleste tilfælde oplever personer, der har gavn af vitaminer til hårvækst, dette fordi de har en mangel på bestemte næringsstoffer. Manglende indtag af næringsstoffer som jern, zink og D-vitamin er nemlig forbundet med hårtab. Men det er vigtigt at bemærke, at der mangler specifik forskning om effektiviteten af disse vitaminer hos generelt sunde personer – kosttilskud med disse næringstoffer i forbindelse med hårtab har kun virket hos perosner med dokumenteret mangel på dem.
Er folsyre godt for håret?
Ja, folsyre er generelt godt for håret. Folsyre, også kendt som folat eller vitamin B9, spiller en vigtig rolle i celleopdeling og vækst. Det betyder, at det kan fremme sund hårvækst ved at støtte hurtig celledeling i hårsækkene. Derudover er folsyre vigtig for at opretholde den generelle sundhed af huden og neglene.
Men det er vigtigt at forstå, at mens folsyre kan være gavnligt for håret, er det ikke en mirakelkur. Hvis du allerede har en afbalanceret kost, kan ekstra folsyre ikke nødvendigvis give dig tykkere eller hurtigere voksende hår. Overdreven indtagelse af folsyre kan også føre til bivirkninger som maveproblemer, så det er altid en god idé at konsultere en læge, før du begynder på et nyt kosttilskud.
Er vitamin B12 godt for håret?
Vitamin B12 er gavnligt for håret. Dette vitamin er afgørende for en række biologiske processer, herunder produktionen af røde blodlegemer. De røde blodlegemer transporterer ilt til alle kroppens celler, inklusive hårsækkene. Når hårsækkene får tilstrækkelig ilt, fremmes sund hårvækst. Manglende B12 kan derfor føre til hårtab eller svækket hårstruktur.
Men ligesom med folsyre er det vigtigt at nævne, at ekstra B12 ikke nødvendigvis vil forbedre hårvæksten, hvis du allerede har tilstrækkelige niveauer i kroppen. Overforbrug af B12 kan også have bivirkninger, såsom hududslæt eller hovedpine. Derfor er det klogt at tale med en læge, før du tager B12 som et kosttilskud, især hvis du allerede har en afbalanceret kost.
Kan mangel på Vitamin D give hårtab?
Ja, mangel på D-vitamin kan faktisk være en medvirkende faktor til hårtab. D-vitamin spiller en central rolle i at opretholde sundheden af dine hårsække. Det er med til at skabe nye hårsække og stimulere dem, der allerede er aktive. Når der er en mangel på D-vitamin, kan det føre til en svækkelse af hårsækkene, hvilket i sidste ende kan resultere i hårtab.
Det er dog vigtigt at bemærke, at hårtab kan skyldes mange forskellige faktorer, herunder genetik, stress og andre ernæringsmæssige mangler. Så selvom tilstrækkeligt D-vitamin er vigtigt for hårets sundhed, er det ikke den eneste faktor, der spiller ind.
Er fiskeolie godt for håret?
Ja, fiskeolie kan være gavnlig for håret. Fiskeolie er rig på omega-3 fedtsyrer, som har antiinflammatoriske egenskaber. Disse fedtsyrer kan forbedre hovedbundens sundhed, hvilket igen kan fremme hårvækst. Omega-3 fedtsyrer nærer også hårsækkene og kan dermed bidrage til at styrke håret og give det en sundere glans.
Men det er vigtigt at huske på, at effekten af fiskeolie varierer fra person til person. Hvis du allerede har en sund kost og ingen mangel på omega-3, vil ekstra fiskeolie muligvis ikke give mærkbare forbedringer.
Hvilke vitaminer er bedst til håret?
Kilder
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical life sciences research, 21(2), 91–99. ↩︎
- Harada, N., Okajima, K., Narimatsu, N., Kurihara, H., & Nakagata, N. (2008). Effect of topical application of raspberry ketone on dermal production of insulin-like growth factor-I in mice and on hair growth and skin elasticity in humans. Growth hormone & IGF research : official journal of the Growth Hormone Research Society and the International IGF Research Society, 18(4), 335–344. https://doi.org/10.1016/j.ghir.2008.01.005 ↩︎
- Rossi, A., Mari, E., Scarno, M., Garelli, V., Maxia, C., Scali, E., Iorio, A., & Carlesimo, M. (2012). Comparitive effectiveness of finasteride vs Serenoa repens in male androgenetic alopecia: a two-year study. International journal of immunopathology and pharmacology, 25(4), 1167–1173. https://doi.org/10.1177/039463201202500435 ↩︎