Folsyre er et vigtigt vitamin, som findes i fødevarer. Det er specielt vigtigt for gravide kvinder at få tilstrækkelige mængder. Derfor anbefales folsyretilskud på 400 µg fra omtrent 3 måneder før og til 3 måneder henne i graviditeten. Indtagelse af folsyretilskud under graviditeten kan mindske risikoen for alvorlige medfødte misdannelser i hjerne og rygmarv.
Efter en grundig undersøgelse af markedet har vi identificeret de fremmeste folsyretilskud. Vi har nøje gennemgået ingredienslisterne og vurderet folsyretilskuddene ud fra faktorer som pris, folsyremængde, brugeranmeldelser og antallet af tilsætningsstoffer.
Bedste folsyre
Omtrent 40% af verdens befolkning har en MTHFR-polymorfisme, som kan påvirke kroppens evne til at omdanne folsyre og folat til deres aktive form. Det betyder, at personer med denne genmutation ikke opnår stor gavn af at indtage folsyre, og dette gælder for mange mennesker.
Dette kan reducere evnen til at omdanne folsyre (den syntetiske form af folat, som ofte findes i kosttilskud og berigede fødevarer) til 5-MTHF. En nedsat omdannelse kan føre til lavere niveauer af 5-MTHF og potentielt øge niveauet af homocystein, hvilket kan være forbundet med øgede risici for visse sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte-kar-sygdomme og komplikationer under graviditet – specielt i relation til graviditets depression.1
Heldigvis kan man indtage 5-MTHF, som er en aktiv form af folsyre, der springer omdannelsesprocessen over og virker direkte i kroppen. Det er dog det dyrre valg og koster 10 kr. pr. dosis frem for eksempelvis Natur Drogeriets normale folsyre, der kun koster 31 øre.
- 5 mg 5-MTHF
- En aktiv folsyre
- 10 kr. pr. dosis
Billigeste folsyre
Det mest prisvenlige folsyreprodukt på markedet, som indeholder de anbefalede 400 µg folsyre, er Natur Drogeriets folsyre. Udover folsyre er der tilsat fire tilsætningsstoffer (dicalciumphosphat, mikrokrystallinsk cellulose, siliciumdioxid og magnesiumsalte af vegetabilske fedtsyrer). Alle tilsættningstoffer er helt sikre at tage og godkendt af EU. Det er ikke tilskuddet med flest tilsætningsstoffer, men heller ikke det med færrest. Blandt andet er Folinsyre 400 fra Healthwell lykkedes med kun to tilsætningsstoffer – selve kapslen og rismel.
- 400 µg folsyre.
- 31 øre pr. tablet.
- Fire tilsætningstoffer.
Færrest indhold af tilsættningstoffer
HealthWell Folsyre 400, som navnet antyder, indeholder 400 µg folsyre og har færrest tilsætningsstoffer blandt alle de produkter, vi har undersøgt – nemlig rismel og vegetabilsk hydroxypropylmethylcellulose. Desuden er dette kosttilskud også et af de mest prisvenlige med en pris på 53 øre per tablet.
- 400 µg folsyre.
- 53 øre pr. tablet.
- Indeholder kun to tilsættningstoffer.
Bedste folsyre vingummier
MyProtein har skabt ‘graviditetsgummies’, der indeholder 200 µg folsyre per gummibjørn, hvilket betyder, at du skal indtage to om dagen. Disse velsmagende, veganske gummies indeholder også 10 µg D3-vitamin og 80 mg C-vitamin, begge med en understøttende effekt på immunforsvaret.
- 200 µg pr. vingummi.
- D3 vitamin og C Vitamin.
- Velsmagende & vegansk.
- 3,7 kr pr. dosis.
Sådan valgte vi
Vi har gransket 13 folsyre kosttilskud, hvilket dækker størstedelen af folsyretilskud, der er tilgængelige i Danmark. Der er yderligere kosttilskud, der indeholder folsyre, såsom B-vitaminkomplekser eller multivitaminer.
Pris
Når vi undersøger de bedste folsyre kosttilskud på markedet, fokuserer vi ikke udelukkende på ingredienserne. Det er ligeledes vigtigt, at tilskuddet er tilgængeligt til en overkommelig pris.
| Folsyre mærke | Pris pr. tablet/kapsel/Gummy |
|---|---|
| NATUR DROGERIET Folsyre Økonomikøb | 0,31 kr. |
| Pureviva Folsyre | 0,31 kr. |
| Bio-Folin | 0,41 kr. |
| Matas | 0,50 kr. |
| Folinsyre 400 | 0,53 kr. |
| SOLGAR folsyre | 0,56 kr. |
| WeightWorld B-Vitamin Complex | 0,56 kr. |
| Camette Vitamin B9 – Folsyre | 0,61 kr. |
| DFI Folsyre | 0,99 kr. |
| FOLINSYRE+B6+B12+D | 1,10 kr. |
| Healthwell Jern, Folsyre, B12 | 1,32 kr. |
| Holistic B12 Folsyre | 1,54 kr. |
| MyProtein Graviditetsvingummier | 1,85 kr. |
Indhold
For at finde de bedste folsyre kosttilskud, er det vigtigt først at undersøge indholdslisten og se, hvad de faktisk indeholder. Producenter angiver ofte, at “En dosis er 4 kapsler” for at gøre indholdslisten mere imponerende. I tabellen herunder har vi inkluderet det reelle indhold pr. kapsel/tablet.
| Folsyre mærke | Indhold pr. kapsel/tablet |
|---|---|
| Camette Vitamin B9 – Folsyre | 450 µg |
| NATUR DROGERIET Folsyre Økonomikøb | 400 µg |
| Pureviva Folsyre | 400 µg |
| Bio-Folin | 400 µg |
| Folinsyre 400 | 400 µg |
| SOLGARFolsyre | 400 µg |
| DFI Folsyre | 400 µg |
| FOLINSYRE+B6+B12+D | 400 µg |
| Healthwell Jern, Folsyre, B12 | 400 µg |
| Holistic B12 Folsyre | 400 µg |
| MyProtein Graviditetsvingummier | 200 µg |
| Matas | 200 µg |
| WeightWorld B-Vitamin Complex | 200 µg |
Andre tilsætningsstoffer
Mængden af tilsætningsstoffer har også været en væsentlig faktor i vores undersøgelse. Hvis et tilskud er fyldt med unødvendige stoffer, er det et dårligt tegn. Selvfølgelig kan der være undtagelser. Hvis folsyren er en del af en sammensætning med flere vitaminer, eller hvis det er gummies, kan der være behov for flere tilsætningsstoffer. Imidlertid kræver folsyre alene ikke mange tilsætningsstoffer.
Kilder
- Carboni L. (2022). Active Folate Versus Folic Acid: The Role of 5-MTHF (Methylfolate) in Human Health. Integrative medicine (Encinitas, Calif.), 21(3), 36–41. ↩︎