Categories
Andet

Sauna: Derfor er det sundt

Ifølge flere studier har sauna betydelige gode sundhedsskabende effekter. I denne artikel vil vi gennemgå alle studierne, men for kort at opsummere har sauna følgende virkning på vores sundhed:

  • Forbedring af sportspræstationer
  • Forøgelse af kardiovaskulær sundhed
  • Formindskelse af stress niveauer
  • Formindskes af ledsmerter
  • Forbedring af hudproblemer
  • Potentiel lavere risiko for udvikling af Alzheimers
  •  

Er sauna sikkert?

Varmen fra en tør sauna kan nå helt op til 90 grader og hudtemperaturen kan stige helt op til omkring 40 grader. Igennem en sauna session på 15-25 minutter sveder den gennemsnitlige person op til 0.5L sved ud af kroppen.

Saunaer virker sikre for de fleste. Men personer med ukontrolleret højt blodtryk og hjertesygdomme bør tjekke med deres læger, før de tager en sauna.

Her er nogle generelle forholdsregler (*1*)

  • Undgå alkohol og medicin, der kan forringe sveden og forårsage overophedning før og efter din sauna. De fleste farlige episoder opstår på baggrund af dehydrering.
  • Pres ikke dig selv til at sidde for længe i saunaen
  • Drik to til fire glas koldt vand efter hver sauna.
  • Tag ikke en sauna, når du er syg, og hvis du føler dig utilpas under din sauna, skal du gå mod døren.
  • Kontakt din lige hvis du er gravid, eller hvis du har problemer med hjertet.

De forskellige typer saunaer

Der findes flere forskellige typer saunaer, som beskrevet herunder:

  1. Brændefyring: Her benyttes træ til at opvarme saunaen og saunastenene. Brænde saunaer har normalt lav luftfugtighed og høj temperatur.
  2. Elektrisk opvarmet: I lighed med brændefyrede saunaer har elektrisk opvarmede saunaer høje temperaturer og lav luftfugtighed. På samme måde opvarmes saunastenene af elektriske varmeelementer.
  3. Infrarødt rum: Fjerninfrarøde saunaer (FIRS) er anderledes end brændefyrede og elektrisk opvarmede saunaer. Specielle lamper bruger lysbølger til at opvarme krop – og ikke hele rummet. Det betyder, at selve rummet typisk ikke når op mere end 60° Celsius. Sidder man i saunaen i længere end 20 minutter vil man opleve den samme effekt som en normal sauna.
  4. Dampbad: Disse er forskellige fra saunaer. I stedet for tør varme involverer et dampbad høj luftfugtighed og fugtig varme.

Hvad er en finsk sauna?

En finsk sauna kendetegnes ved et rum af lavet af træ. Rummet varmes op af en ovn, som varmer sten op, som afgiver varme til rummet. Finske saunaer er klart den mest udbredte type af saunaer.

Ovnen i en finsk sauna kaldes traditionelt for kiuas og stenene for kiuaskivet(***)

Nyhedsbrev