Sådan Lærer du Lucid Dreaming (”Lucide Drømme”)

Du tilbringer halvdelen af dit liv i søvnens favn, men de fleste gange kan du ikke genkalde dine drømme.

Ved hjælp af lucide drømme kan du udforske en helt ny dimension; en dimension, du kan erindre og styre – drømmeuniverset.

Eksperter definerer en lucid drøm som: ”En drøm, hvor man er fuldt bevidst om, at man drømmer.” Hvis du har haft en sådan oplevelse, har du altså haft en lucid drøm.

Sådan bliver du bedre til lucide drømme:

• Drømmedagbog: Skriv dine drømme ned hver morgen for at øge din drømmebevidsthed.
• Reality checks: Gør det til en vane regelmæssigt at tjekke, om du drømmer i løbet af dagen.
• Wake Back to Bed (WBTB): Vågn op midt om natten, og prøv derefter at falde i søvn igen for at øge chancerne for en lucid drøm.
• MILD teknik (Mnemonic Induction of Lucid Dreams): Gentag en besked som “Jeg vil indse, at jeg drømmer” før du falder i søvn.
• Visualisering: Visualiser scenariet for den lucide drøm, du ønsker, før du sover.

Fordele ved lucide drømme:

• Selvbevidsthed: Øget forståelse for ens eget sind.
• Kreativitet: Mulighed for at udforske og stimulere den kreative del af ens sind.
• Overvindelse af fobier: Mulighed for at konfrontere og arbejde med personlige frygt i en sikker drømmeomgivelse.
• Forbedring af færdigheder: Øvelse af færdigheder i drømme kan overføres til den virkelige verden.
• Problemopløsning: At arbejde med problemer i en drømmetilstand kan føre til nye perspektiver og løsninger.

Sådan får du en lucid‐drøm (fire metoder)

For at optimere chancen for en lucid drøm under de bedste vilkår bør du kombinere alle de fire nævnte metoder.

1. Skriv drømme journal

En af de mest effektive metoder er at føre en drømmedagbog. Noter dine drømme ned, hver gang du vågner op. Ved konsekvent at gøre dette forbedrer du din evne til at huske og genkende drømme, hvilket igen øger sandsynligheden for at opleve en lucid drøm.

Selv benytter jeg en 1-års dagbog fra Bog og Ide. Den er ideel, da man let kan kigge tilbage og identificere tidligere drømme. Den har været en stor hjælp for mig.

2. MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)

MILD-metoden fokuserer på intentionen om at huske, at man drømmer. Simpelt sagt indebærer det at fortælle sig selv, at man skal huske, når man drømmer. Videnskabelige undersøgelser fra 1980 af LaBerge har påvist, at ved at fastsætte en intention om at huske drømmen kan det føre til en lucid drøm.

Sådan anvender du metoden:

1. Som du falder i søvn, genkald en tidligere drøm ved hjælp af din drømmedagbog.
2. Tænk tilbage på noget usædvanligt i drømmen, som at gå på vandet. Dette kaldes et “drømmetegn”.
3. Forestil dig, at du er tilbage i drømmen, og mind dig selv om, at drømmetegnet ikke kan ske i virkeligheden.
4. Gentag for dig selv: ”Næste gang jeg drømmer, vil jeg huske, at jeg drømmer.”

3. Metode: WBTB (Wake Back to Bed)

WBTB-metoden er enkel: Vågn midt i din normale søvncyklus og sov derefter igen for at øge chancen for en lucid drøm.

Sådan anvender du metoden:

1. Sæt en alarm til 4-5 timer efter sengetid, fx kl. 03.00.
2. Vær vågen i 15-30 minutter. Læs eventuelt lidt.
3. Sov igen.

Dette øger chancen for en lucid drøm, da du hurtigt går ind i REM-søvn, hvor drømning er mest intens. Dog bør denne metode ikke bruges for ofte for at sikre kvalitetssøvn.

4. Virkelighedstjek

Virkelighedstjek træner hjernen til at skelne mellem vågen tilstand og drømme. Jo bedre du bliver til at identificere din vågne tilstand, desto lettere vil det være at genkende en drøm.

Sådan anvender du metoden:

1. Spørg dig selv regelmæssigt: ”Drømmer jeg nu?”
2. Gennemgå en virkelighedstjekliste, fx klemme fingre, se på hænder, lytte til omgivelserne.
3. Gentag dette dagligt, gerne med faste intervaller.

Vågn fra en lucid drøm:

Man vil altid vågne naturligt fra en lucid drøm. Hvis du ønsker at vågne før tid, er her nogle teknikker:

1. Fortæl dig selv at vågne op.
2. Råb højt i drømmen.
3. Blink flere gange.
4. Læs en bog i drømmen.
5. Fald i søvn indenfor drømmen.

Dette kan lyde som en scene fra “Inception”, men det er en effektiv teknik.

Faktisk, har Christoper Nolan, som har lavet filmet Inception, fået inspiration fra filmen med Lucid dreaming.

Hvor mange oplever lucide‐drømme?

Ifølge et studie fra 2016 har omkring 55% af deltagerne haft mindst én lucid drøm i deres liv, mens omkring 23% oplever dette fænomen mindst én gang om måneden . Et andet omfattende studie med 3500 deltagere viste, at hele 77% havde oplevet en lucid drøm mindst én gang.

Nogle individer har dog evnen til at opleve lucide drømme næsten hver nat. Ifølge Birgitte Rehbek kan man lære at gøre dette gennem specifikke teknikker, men det kræver vedholdende træning. ^{1 2}

Hvad er fordelen ved lucide drømme?

• Et studie fra 2013 viser, at ved at øve motoriske færdigheder i din lucide drøm kan øge den fysiske evne – og virkelige evne – til at gøre dem.³
• Et studie fra 2017 med 33 veteraner, der har PTSD og får gentagende maridt, bedre kunne kontrollere deres drømme og derved reducere antallet af maridt de fik. ⁴

konklusion

Lucid-dreaming kan være en port til en fascinerende verden, som kan forme og ændre sig efter drømmerens vilje.

For at begynde rejsen med lucide drømme anbefales det at skrive sine drømme ned i en journal hver morgen. Dette kan hjælpe med bedre at huske drømme og øge chancen for luciditet. Desuden kan regelmæssige virkelighedstjek i løbet af dagen skærpe ens bevidsthed og dermed øge muligheden for at blive klar over, når man drømmer.

Før sengetid kan det være nyttigt at genkalde en tidligere drøm, identificere et drømmetegn og bevidst sætte en intention om at drømme den kommende nat.

Selvom lucid-dreaming kræver både tålmodighed og øvelse, er de mulige oplevelser og fordele det hele værd.

Kilder

1. Saunders, D. T., Roe, C. A., Smith, G., & Clegg, H. (2016). Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50years of research. Consciousness and cognition, 43, 197–215. https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.06.002 ↩︎
2. Mota-Rolim, S. A., Targino, Z. H., Souza, B. C., Blanco, W., Araujo, J. F., & Ribeiro, S. (2013). Dream characteristics in a Brazilian sample: an online survey focusing on lucid dreaming. Frontiers in Human Neuroscience, 7, 836. ↩︎
3. ↩︎
4. Adventure-Heart, D. J., Delfabbro, P., Proeve, M., & Mohr, P. (2017). Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 27(3), 206. ↩︎