Proteinpulver er blevet et populært kosttilskud for mange mennesker, der ønsker at tabe sig. Men det er vigtigt at forstå, hvilken type proteinpulver, der er mest effektiv til vægttab, og hvad man skal kigge efter. Der er forskellige typer på markedet, og det kan være en jungle at finde rundt i. Men det er naturligvis også derfor, du er havnet her.
Vi har valgt de bedste proteinpulvere ud fra følgende faktorer:
- Indhold af kalorier.
- Indhold af næringsstoffer, der øger mæthedsfølelsen.
- Indhold af type protein.
- Indhold af unødvendige tilsatte sukker og fyldstoffer.
- Produkterne indeholder ingredienser, der er vurderet sikre at indtage.
- Produkterne kommer fra virksomheder, der følger branchens bedste praksis.
De tre bedste proteinpulvere til vægttab, vi har udvalgt, er:
Bedste: Bodylabs Diet Shake
Bodylabs Diet Shake proteinpulver er specielt designet til vægttab. Hver portion indeholder kun 209 kcal, men stadig helt op til 25 g protein, hvilket vil øge mæthedsfornemmelsen og bidrage til vægttabet.
Derudover indeholder proteinpulveret et hav af essentielle vitaminer og mineraler, der kan hjælpe dig med at opnå det daglige behov af essentielle mikronæringsstoffer, mens du er på din vægttabsrejse. Det fås i chokolade-, jordbær- og vaniljesmag. Proteintypen er valleprotein, hvilket studier har vist er det mest effektive.
Bedste mæthedsfornemmelse: Star Nutrition Ultimate Diet
Vægttab kan virke som en kompleks proces, men i bund og grund handler det om at forbrænde flere kalorier, end man indtager. Derfor er det vigtigt ikke at overspise, og et smart træk kan være at bruge et proteinpulver, der forbedrer din følelse af mæthed. Selvom protein i sig selv kan give en mæthedsfornemmelse, er der andre strategier for at forstærke denne effekt. For eksempel kan man tilsætte langsomme kulhydrater og fibre, som yderligere øger følelsen af at være mæt.
Star Nutritions Ultimate Diet Complex er en fremragende løsning til dette formål. Dette proteinpulver er rigt på protein og indeholder kun langsomme kulhydrater og fibre. Med 22 gram protein og 365 kalorier per portion får du en langvarig mæthedsfornemmelse. Proteinet i Ultimate Diet Complex kommer fra to kilder: valleprotein og kaseinmiceller. Desuden er produktet beriget med Optipep™, et hydrolyseret valleprotein, som hurtigt forsyner kroppen med essentielle aminosyrer.
Men det stopper ikke her. Ultimate Diet Complex har et lavt glykemisk indeks (GI), hvilket er takket være indholdet af det specielle kulhydrat Palatinose™ samt nyttige fibre fra havre. Dette gør produktet ideelt som et mættende mellemmåltid, uanset om det er inden en træningssession eller på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen.
Bedste veganske: Bodylab Vegan Protein
Selvom Bodylabs veganske proteinpulver ikke er specifikt designet til vægttab, fungerer det stadig som et fremragende alternativ til deres Diet Shake. Det indeholder faktisk færre kalorier per gram protein; med 28 gram protein, svarende til to portioner, får du kun 158 kalorier. Dette er imponerende godt med henblik på vægttab.
Grunden til, at vi ikke har udpeget det som det bedste proteinpulver til vægttab, er, at det primært består af ærteprotein og mandelprotein. Derfor tilbyder det ikke en komplet aminosyreprofil. Dog er dette en mindre detalje, og du vil sandsynligvis opleve gode resultater i forhold til vægttab med begge produkter.
Om valg af proteinpulver
Først og fremmest bør man forstå, at protein hjælper med at opbygge muskler og reparere væv. Det kan også hjælpe med at holde dig mæt længere, hvilket gør det nemmere at kontrollere din appetit. Så, proteinpulver kan selvsagt være en vigtig del af en vægttabsstrategi.
Hvad angår de forskellige typer, er valleprotein (whey) og plantebaseret protein de mest populære. Valleprotein kommer fra mælk og er rigt på aminosyrer, som er byggestenene i protein. Det absorberes hurtigt i kroppen. Men hvis du er laktoseintolerant, er valleprotein ikke det bedste valg for dig.
Plantebaseret protein, såsom ærteprotein eller risprotein, er en god mulighed for vegetarer eller dem, der har mælkeallergi. Det er dog ofte mindre rigt på aminosyrer end valleprotein. Det betyder, at du muligvis skal supplere med andre proteinrige fødevarer for at opnå den samme effekt.
Et andet vigtigt aspekt er tilsatte sukker og fyldstoffer. Nogle proteinpulvere indeholder en del sukker og andre tilsætningsstoffer, som kan modarbejde dit vægttabsmål.
I en videnskabelig sammenhæng er der forskning, der understøtter brugen af proteinpulver for vægttab.
Studier har vist, at en proteinrig diæt kan hjælpe med at reducere kropsfedt og øge mæthedsfølelsen. Men det er vigtigt at kombinere indtaget af proteinpulver med en overordnet sund livsstil, der inkluderer en afbalanceret kost og regelmæssig motion.
Sammenfattende er det bedste proteinpulver til vægttab et, der passer til dine personlige behov og præferencer. Det skal være lavt i sukker og andre tilsætningsstoffer, rigt på aminosyrer og i overensstemmelse med eventuelle kostbegrænsninger, du måtte have.
Og som altid, konsulter en sundhedsprofessionel, før du starter et nyt kosttilskud eller en diætplan.
Proteinpulver og vægttab
Proteinpulver kan hjælpe med vægttab på flere måder.
En undersøgelse fra 2020 viste, at deltagere, som drak næringsrige proteinshakes to gange om dagen, tabte mere vægt og kropsfedt.
Det er dog vigtigt at nævne, at deltagerne også fulgte en kaloriereduceret diæt.
For de bedste resultater er det også nødvendigt med en balanceret kost, regelmæssig motion og proteinindtag.
Der er tre hovedmåder, hvorpå protein kan fremme vægttab:
Først og fremmest kan det give en længere mæthedsfølelse. Protein er et af de mest mættende makronæringsstoffer og påvirker hormoner som cholecystokinin og glucagon-lignende peptid 1, som regulerer appetitten. Det øger niveauerne af disse hormoner og mindsker niveauet af sultehormonet ghrelin. Det hjælper med at holde appetitten i skak og reducerer trangen til at snacke.
For det andet kan protein øge stofskiftet. Stofskiftet omdanner kalorier til energi, og muskelmassen spiller en central rolle i denne proces. Mere protein og regelmæssig motion kan hjælpe med at opbygge muskelmasse. En højere muskelmasse kan føre til et sundere stofskifte og dermed en højere kalorieforbrænding.
Endelig kan protein hjælpe med at opretholde et kalorieunderskud. Hvis man føler sig mæt i længere tid, er man mindre tilbøjelig til at spise mere end nødvendigt. Kroppen bruger også mere energi på at fordøje protein sammenlignet med andre makronæringsstoffer som fedt og kulhydrater. Det betyder, at man også kan forbrænde flere kalorier og kropsfedt. Forskere kalder dette for proteinets termiske effekt.
Dosering og hvem bør være forsigtig
Proteinpulver er et supplement og ikke en erstatning for almindelig mad. Voksne har som minimum brug for omkring 0,8 gram protein per kilo kropsvægt om dagen, og under et vægttab anbefales ofte mere end det, fordi protein er med til at bevare muskelmassen. En portion pulver på 25-30 gram dækker derfor kun en del af behovet, og resten bør komme fra almindelige fødevarer som kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Du kan regne dit eget behov ud med vores proteinberegner.
Tal med din læge, før du begynder på proteinpulver, hvis du har nedsat nyrefunktion, eller hvis du er gravid eller ammer. Er du laktoseintolerant, tåler mange valleisolat bedre end vallekoncentrat, og har du allergi over for mælkeprotein, bør du vælge et plantebaseret pulver i stedet.