I denne artikel dykker vi dybere ned i den medicinske svamp, Lions Mane, og udforsker dens sundhedsmæssige fordele. Vi har nøje gennemgået de videnskabelige studier og præsenterer herunder hvad man faktisk har fundet ud af.
Hvad er Lions Mane godt for?
Herunder har vi opsummeret den tilgængelige forskning om Lions Mane:
- Lions Mane kan muligvis forbedre hukommelse. Sandsynligvis kun hos mennesker med hukommelsesproblemer.
- Lions Mane kan muligvis forbedre humør.
- Lions Mane kan mulgivs have en lindrende effekt på depression. Især for kvinder i overgangsalderen.
- Lions Mane kan muligvis forbedre søvn.
Lion’s Mane Noop
Indeholder 400 mg Lions Mane.
Dosering
Den typiske dosering er mellem 0.5g – 5g Lions Mane om dagen.
Jo længere tid man tager Lions Mane jo bedre. Den bedste virkning indtræffer efter 4 ugers brug.
Køb af Lions Mane
Der er mange forskellige Lions Mane kosttilskud på markedet. Herunder finder du en oversigt:
- Healthwell Lions Mane – 500 mg Lions Mane Ekstrakt pr. kapsel. Hver kapsel indeholder 40 % polysakkarider og 25 % beta-glucaner.
- WeightWorld Lions Mane – 2000 mg Lions Mane Ekstrakt pr. tablet. Polysakkarid og Beta-glucan indhold er ikke oplyst.
- OstroVit Lions Mane – Indeholder 500 mg Lions Mane Ekstrakt med 30% Polysakkarid indhold.
- WeightWorlds Økologisk Svampe Complex – 90 mg Lions Mane (ikke ekstrakt), men også Shiitake, Chaga og Maitake.
HealthWell Lions Mane
500 mg Lions Mane Ekstrakt pr. kapsel. Hver kapsel indeholder 40 % polysakkarider og 25 % beta-glucaner.
Bivirkninger
Flere studier med mennesker har konkluderet, at Lions Mane er sikkert at bruge. Men hvis du tager medicin eller en historie med astma eller allergi, bør du konsultere din læge, før du prøver Lions Mane.
Et enkelt case-studie om en 63-årig japansk mand har nævnt, at der muligvis er en sammenhæng mellem mandens åndedrætsbesvær og indtaget af lionsmane.1
En læge fra USA skriver: “Lions Mane tolereres generelt godt, men de mest almindelige bivirkninger inkluderer mave-tarm ubehag, kvalme og hududslæt.” – Dr. Watson.
Studier om Lions Mane
Herunder har vi gennemgået de forskellige studier, der er foretaget med Lions Mane på mennesker.
Lions Mane til forbedret memory og fokus
En gruppe forskere undersøgte om Lion’s Mane (også kendt i studiet som “Yamabushitake”) kunne hjælpe ældre mennesker med milde diagnosticeret lette hukommelsesproblemer.
De tog 30 ældre mennesker og delte dem op i to grupper. Den ene gruppe fik Lion’s Mane-piller i 16 uger, mens den anden gruppe fik placebo-piller. Resultaterne viste, at dem, der tog Lion’s Mane, havde en forbedring i deres hukommelse. Men da de stoppede med at tage svampen, faldt deres hukommelse igen.
Efter 8, 12 og 16 uger viste gruppen, der tog Lion’s Mane, en forbedring i deres hukommelsestest sammenlignet med den anden gruppe. Jo længere tid de tog svampen, jo bedre blev deres resultater. Men 4 uger efter de stoppede med at tage svampen, faldt deres testresultater igen. Ingen af deltagerne oplevede bivirkninger fra svampen.2
Flere studie med deltagere, der har mild dementia er nået den samme konklusion.3
Lions Mane og stress
Et studie fokuserede på både kortsigtede og langsigtet effekter af Lions Mane på kognitiv funktion. De primære parametre, der blev undersøgt, var opmærksomhed, eksekutiv funktion, arbejdshukommelse og episodisk hukommelse.
I studiet deltog 43 voksne på gennemsnitligt 26 år uden kroniske sygdomme. De tog enten 600 mg Lions Mane eller placebo i fire uger. De gennemførte kognitive og humørtests før og 60 minutter efter den første dosis og så igen efter 4 uger.
Efter fire ugers indtagelse af Lions Mane rapporterede deltagerne i Lions Mane gruppen et lavere niveau af stress i forhold til placebogruppen.
Der blev dog også observeredes en ringere præstation i ordhukommelse hos Lions Mane-gruppen sammenlignet med placebo. En mulig forklaring på den begrænsede effekt på de fleste tests kan være, at deltagerne generelt var kognitivt sunde. Dette antyder, at Lions Mane måske primært forbedrer kognitive funktioner hos ældre voksne eller personer med kognitive tilstande såsom Alzheimers sygdom og mild kognitiv svækkelse.4
Lions Mane og depression
Forskere undersøgte, om småkager med Lion’s Mane-svampen kunne hjælpe kvinder med symptomer i forbindelse med overgangsalderen, herunder depression.
I studiet blev 30 kvinder delt op i to grupper: en gruppe spiste småkager med 2g Lion’s Mane i 4 uger, mens den anden gruppe spiste almindelige småkager (placebo).
Kvinderne, der spiste småkager med Lion’s Mane, følte sig mindre deprimerede og havde færre klager som “ufølsomhed” og “hjertebanken”. Dette antyder, at Lion’s Mane kan hjælpe med at reducere nogle symptomer relateret til overgangsalder og depression.5
Lions Mane og søvn
Et andet studie undersøgte effekten på humør og søvnforstyrrelser hos personer, der er overvægtige. I gruppen, der fik Lions Mane. En gruppe fik placebo, og en anden gruppe fik 1.5g Lions Mane. Forsøget varede i 8 uger.
Forskerne fandt ud af, at efter denne 8-ugers indtagelse oplevede deltagerne en forbedring i depression, angst og søvnforstyrrelser.
Dette antyder, at Lions Mane kan have en positiv effekt på jumør og kan potentielt bruges som en behandling for dem, der er påvirket af overvægt.6
Lions Mane og Alzheimers
I et studie med 49 patienter med let Alzheimers sygdom blev effekten af stoffet erinacine A fra lionsmane).
Deltagerne tog 15 mg erinacine A dagligt i 49 uger.
Resultaterne viste, at dem, der tog erinacine A, havde forbedringer i deres kognitive funktioner sammenlignet med dem, der ikke gjorde.7
Studier med dyr og Lions Mane
Der er desværre ikke lavet særlig mange studier med Lions Mane på mennesker – desuden er de fleste studier med syge mennesker. Derfor kan vi undersøge studier med dyr.
Studier med mus og rotter giver værdifulde indsigter og kan give en god indikation af, hvordan en behandling med Lions Mane virke hos mennesker. Men det er vigtigt at huske, at resultater fra dyrestudier skal bekræftes med yderligere forskning på mennesker, før de kan betragtes som endelige.
Lionsmane og kolesterol
Lion’s Mane-svampen blev testet på mus med højt fedtindhold i blodet ved at give dem to forskellige udtræk af svampen.
Resultaterne viste, at begge udtræk kunne sænke niveauet af triglycerider (en type fedt) i blodet. Men kun et af udtrækkene, lavet fra svampens “rødder” (mycelium), kunne også reducere dårligt kolesterol (LDL) og øge godt kolesterol (HDL).
Forskerne tror, at Lion’s Mane virker ved at aktivere en bestemt receptor i kroppen kaldet PPARα, som hjælper med at regulere fedtniveauerne.8
Deep-dive: om svampen Lions Mane
Betegnelse
Lionsmane (Latin: Hericium erinaceus) kaldes også for Pindsvinepigsvamp, Monkey’s Head, Yamabushitake, eller Satyr’s Beard.
Indhold
Lion’s Mane-svampen indeholder forskellige stoffer:
- Hericenoner A og C-H: Disse er unikke molekyler fundet i Lion’s Mane. De menes at hjælpe med at stimulere væksten af nerveceller, hvilket kan være gavnligt for hjernen.
- Erinaciner A-K: Dette er en anden gruppe af molekyler i Lion’s Mane. Ligesom Hericenoner menes de at have positive effekter på nerveceller.
- Orcinol-derivater (fra myceliet): Dette er forbindelser fra svampens “rødder” eller vækststruktur. Deres præcise funktion er ikke fuldt forstået, men de kan have sundhedsmæssige fordele.
- Sialinsyrebindende lectin: Lectiner er proteiner, der kan binde til specifikke sukkerarter. I denne kontekst kan de spille en rolle i svampens interaktion med andre organismer eller i dens forsvarsmekanismer.
- Steroler som ergosterol og beta-sitosterol: Steroler er lipider, der ligner kolesterol. Ergosterol er vigtigt for svampens cellemembran, mens beta-sitosterol findes i mange planter og kan have sundhedsmæssige fordele for mennesker, som at reducere kolesterolniveauer.
- Polysakkarider kaldet HEF-P: Polysakkarider er komplekse kulhydrater. De kan have forskellige funktioner i svampe, herunder at give struktur eller opbevare energi. I Lion’s Mane kan nogle af disse polysakkarider også have immunforstærkende egenskaber.
Blandt de mest bemærkelsesværdige stoffer i svampen er hericenoner og erinaciner, som findes i svampens spiselige del. Disse stoffer kan øge kroppens produktion af nervevækstfaktor, et vigtigt protein for nervecellernes sundhed.
Nervevækstfaktor spiller en central rolle i væksten, vedligeholdelsen og overlevelsen af visse nerveceller, især dem der formidler information om smerte, temperatur og berøring til hjernen. Dette protein er også afgørende for at reparere og vedligeholde disse celler, så de kan fungere korrekt. Uden tilstrækkeligt nervevækstfaktor kan nervecellerne blive beskadigede eller dø.
På grund af Lion’s Mane-svampens evne til at stimulere produktionen af nervevækstfaktor tror forskerne, at den kan have positive effekter på hjernen og det autonome nervesystem, som styrer kroppens ufrivillige funktioner som hjerteslag, vejrtrækning og fordøjelse.
Kilder
- Nakatsugawa, M., Takahashi, H., Takezawa, C., Nakajima, K., Harada, K., Sugawara, Y., Kobayashi, S., Kondo, T., & Abe, S. (2003). Hericium erinaceum (yamabushitake) extract-induced acute respiratory distress syndrome monitored by serum surfactant proteins. Internal medicine (Tokyo, Japan), 42(12), 1219–1222. https://doi.org/10.2169/internalmedicine.42.1219 ↩︎
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy research : PTR, 23(3), 367–372. https://doi.org/10.1002/ptr.2634 ↩︎
- Saitsu, Y., Nishide, A., Kikushima, K., Shimizu, K., & Ohnuki, K. (2019). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research, 40(4), 125-131. ↩︎
- Docherty, S., Doughty, F. L., & Smith, E. F. (2023). The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients, 15(22), 4842. ↩︎
- Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical research (Tokyo, Japan), 31(4), 231–237. https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231 ↩︎
- Vigna, L., Morelli, F., Agnelli, G. M., Napolitano, F., Ratto, D., Occhinegro, A., … & Rossi, P. (2019). Hericium erinaceus improves mood and sleep disorders in patients affected by overweight or obesity: could circulating pro-BDNF and BDNF be potential biomarkers?. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019. ↩︎
- Li, I. C., Chang, H. H., Lin, C. H., Chen, W. P., Lu, T. H., Lee, L. Y., … & Lin, D. P. C. (2020). Prevention of early Alzheimer’s disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Frontiers in aging neuroscience, 12, 155. ↩︎
- Hiwatashi, K., Kosaka, Y., Suzuki, N., Hata, K., Mukaiyama, T., Sakamoto, K., Shirakawa, H., & Komai, M. (2010). Yamabushitake mushroom (Hericium erinaceus) improved lipid metabolism in mice fed a high-fat diet. Bioscience, biotechnology, and biochemistry, 74(7), 1447–1451. https://doi.org/10.1271/bbb.100130 ↩︎