Alt du skal vide om Lions Mane i 2023

I denne artikel dykker vi dybere ned i den medicinske svamp, Lions Mane, og udforsker dens sundhedsmæssige fordele. Vi har nøje gennemgået de videnskabelige studier og præsenterer herunder hvad man faktisk har fundet ud af.

Hvad er Lions Mane godt for?

  • Lions Mane kan muligvis forbedre hukommelse. Især hos mennesker med hukommelsesproblemer.
  • Lions Mane kan muligvis forbedre humør og virke depression lindrende. Især for kvinder i overgangsalderen.
  • Lions Mane kan muligvis forbedre søvn.

Dosering

Den typiske dosering er mellem 0.5g – 5g Lions Mane om dagen.

Jo længere tid man tager lions mane jo bedre. I følge et studie skulle den bedste virkning ske efter 4 uger. I studiet tog deltagerne 3g pulveriseret Lions Mane.

Som kosttilskud er mine favoritter: WeightWorlds Organic Mushroom Complex eller Healthwell Lions Mane, der indeholder hele 0.5g Lions Mane pr. kapsel.

Du kan også købe Lionsmane pulver, som du kan bruge som erstatning til varm te. Four Sigmatic Elixir Instant Lions Mane indeholder hele 1.5g pr. pose.

Bivirkninger

Flere studier med menneskerhar konkluderet, at Lions Mane er sikkert at bruge.

Et enkelt case-studie om en 63-årig japansk mand har nævnt, at der muligvis er en sammenhæng mellem mandens åndedrætsbesvær og indtaget af lionsmane.1

Studier om Lions Mane

Lions Mane til forbedret memory og fokus

En gruppe forskere undersøgte om Lion’s Mane (også kendt i studiet som “Yamabushitake”) kunne hjælpe ældre mennesker med milde diagnosticeret lette hukommelsesproblemer.

De tog 30 ældre mennesker og delte dem op i to grupper. Den ene gruppe fik Lion’s Mane-piller i 16 uger, mens den anden gruppe fik placebo-piller. Resultaterne viste, at dem, der tog Lion’s Mane, havde en forbedring i deres hukommelse. Men da de stoppede med at tage svampen, faldt deres hukommelse igen.

Efter 8, 12 og 16 uger viste gruppen, der tog Lion’s Mane, en forbedring i deres hukommelsestest sammenlignet med den anden gruppe. Jo længere tid de tog svampen, jo bedre blev deres resultater. Men 4 uger efter de stoppede med at tage svampen, faldt deres testresultater igen. Ingen af deltagerne oplevede bivirkninger fra svampen.2

Bemærk: Dette studie blev foretaget med mennesker, der har diagnosticeret hukommelsesproblemer. Derfor er det uklart om raske mennesk vil opleve den samme effekt.

Flere studie med deltagere, der har mild dementia er nået den samme konklusion.3

Lions mane mod depression

Forskere undersøgte, om småkager med Lion’s Mane-svampen kunne hjælpe kvinder med symptomer på overgangsalder, depression og andre uspecifikke klager. 30 kvinder blev delt op i to grupper: en gruppe spiste småkager med 2g Lion’s Mane i 4 uger, mens den anden gruppe spiste almindelige småkager (placebo).

Kvinderne, der spiste småkager med Lion’s Mane, følte sig mindre deprimerede og havde færre klager som “ufølsomhed” og “hjertebanken”. Dette antyder, at Lion’s Mane kan hjælpe med at reducere nogle symptomer relateret til overgangsalder og depression.4


Et andet studie undersøgte effekten på humør og søvnforstyrrelser hos personer, der er overvægtige. I gruppen, der fik Lions Mane. En gruppe fik placebo, og en anden gruppe fik 1.5g Lions Mane. Forsøget varede i 8 uger.

Forskerne fandt ud af, at efter denne 8-ugers indtagelse oplevede deltagerne en forbedring i depression, angst og søvnforstyrrelser. Dette antyder, at Hericium erinaceus kan have en positiv effekt på humørforstyrrelser og kan potentielt bruges som en behandling for dem, der er påvirket af overvægt.5

Lions Mane mod Alzheimers

I et studie med 49 patienter med let Alzheimer’s sygdom blev effekten af et stoffeterinacine A fra lionsmane). Deltagerne tog 15 mg erinacine A dagligt i 49 uger.

Resultaterne viste, at dem, der tog dette stof, havde forbedringer i deres kognitive funktioner sammenlignet med dem, der ikke gjorde (placebo-gruppen). Dette indikerer, at Lions Mane muligvis kan have en positiv effekt på mennesker, der lider af mild Alzheimers.6

Studier med dyr og Lions Mane

Der er desværre ikke lavet særlig mange studier med Lions Mane på mennesker – desuden er de fleste studier med syge mennesker. Derfor kan vi undersøge studier med dyr.

Studier med mus og rotter giver værdifulde indsigter og kan give en god indikation af, hvordan en behandling med Lions Mane virke hos mennesker. Men det er vigtigt at huske, at resultater fra dyrestudier skal bekræftes med yderligere forskning på mennesker, før de kan betragtes som endelige.

Lionsmane og kolesterol

Lion’s Mane-svampen blev testet på mus med højt fedtindhold i blodet ved at give dem to forskellige udtræk af svampen.

Resultaterne viste, at begge udtræk kunne sænke niveauet af triglycerider (en type fedt) i blodet. Men kun et af udtrækkene, lavet fra svampens “rødder” (mycelium), kunne også reducere dårligt kolesterol (LDL) og øge godt kolesterol (HDL).

Forskerne tror, at Lion’s Mane virker ved at aktivere en bestemt receptor i kroppen kaldet PPARα, som hjælper med at regulere fedtniveauerne.7

Deep-dive: om svampen Lions Mane

Betegnelse

Lionsmane (Latin: Hericium erinaceus) kaldes også for Pindsvinepigsvamp, Monkey’s Head, Yamabushitake, eller Satyr’s Beard.

Indhold

Lion’s Mane-svampen indeholder forskellige stoffer:

  1. Hericenoner A og C-H: Disse er unikke molekyler fundet i Lion’s Mane. De menes at hjælpe med at stimulere væksten af nerveceller, hvilket kan være gavnligt for hjernen.
  2. Erinaciner A-K: Dette er en anden gruppe af molekyler i Lion’s Mane. Ligesom Hericenoner menes de at have positive effekter på nerveceller.
  3. Orcinol-derivater (fra myceliet): Dette er forbindelser fra svampens “rødder” eller vækststruktur. Deres præcise funktion er ikke fuldt forstået, men de kan have sundhedsmæssige fordele.
  4. Sialinsyrebindende lectin: Lectiner er proteiner, der kan binde til specifikke sukkerarter. I denne kontekst kan de spille en rolle i svampens interaktion med andre organismer eller i dens forsvarsmekanismer.
  5. Steroler som ergosterol og beta-sitosterol: Steroler er lipider, der ligner kolesterol. Ergosterol er vigtigt for svampens cellemembran, mens beta-sitosterol findes i mange planter og kan have sundhedsmæssige fordele for mennesker, som at reducere kolesterolniveauer.
  6. Polysakkarider kaldet HEF-P: Polysakkarider er komplekse kulhydrater. De kan have forskellige funktioner i svampe, herunder at give struktur eller opbevare energi. I Lion’s Mane kan nogle af disse polysakkarider også have immunforstærkende egenskaber.

Blandt de mest bemærkelsesværdige stoffer i svampen er hericenoner og erinaciner, som findes i svampens spiselige del. Disse stoffer kan øge kroppens produktion af nervevækstfaktor, et vigtigt protein for nervecellernes sundhed.

Nervevækstfaktor spiller en central rolle i væksten, vedligeholdelsen og overlevelsen af visse nerveceller, især dem der formidler information om smerte, temperatur og berøring til hjernen. Dette protein er også afgørende for at reparere og vedligeholde disse celler, så de kan fungere korrekt. Uden tilstrækkeligt nervevækstfaktor kan nervecellerne blive beskadigede eller dø.

På grund af Lion’s Mane-svampens evne til at stimulere produktionen af nervevækstfaktor tror forskerne, at den kan have positive effekter på hjernen og det autonome nervesystem, som styrer kroppens ufrivillige funktioner som hjerteslag, vejrtrækning og fordøjelse.

Kilder

  1. Nakatsugawa, M., Takahashi, H., Takezawa, C., Nakajima, K., Harada, K., Sugawara, Y., Kobayashi, S., Kondo, T., & Abe, S. (2003). Hericium erinaceum (yamabushitake) extract-induced acute respiratory distress syndrome monitored by serum surfactant proteins. Internal medicine (Tokyo, Japan)42(12), 1219–1222. https://doi.org/10.2169/internalmedicine.42.1219 ↩︎
  2. Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy research : PTR23(3), 367–372. https://doi.org/10.1002/ptr.2634 ↩︎
  3. Saitsu, Y., Nishide, A., Kikushima, K., Shimizu, K., & Ohnuki, K. (2019). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research40(4), 125-131. ↩︎
  4. Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical research (Tokyo, Japan)31(4), 231–237. https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231 ↩︎
  5. Vigna, L., Morelli, F., Agnelli, G. M., Napolitano, F., Ratto, D., Occhinegro, A., … & Rossi, P. (2019). Hericium erinaceus improves mood and sleep disorders in patients affected by overweight or obesity: could circulating pro-BDNF and BDNF be potential biomarkers?. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine2019. ↩︎
  6. Li, I. C., Chang, H. H., Lin, C. H., Chen, W. P., Lu, T. H., Lee, L. Y., … & Lin, D. P. C. (2020). Prevention of early Alzheimer’s disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Frontiers in aging neuroscience12, 155. ↩︎
  7. Hiwatashi, K., Kosaka, Y., Suzuki, N., Hata, K., Mukaiyama, T., Sakamoto, K., Shirakawa, H., & Komai, M. (2010). Yamabushitake mushroom (Hericium erinaceus) improved lipid metabolism in mice fed a high-fat diet. Bioscience, biotechnology, and biochemistry74(7), 1447–1451. https://doi.org/10.1271/bbb.100130 ↩︎
Vurder post

Nyhedsbrev

Hver uge udforsker vi et nyt sundhedsområde, såsom hukommelse, depression eller muskelopbygning, og leverer et komplet overblik over de kosttilskud, aktiviteter og diæter, der er videnskabeligt bevist at effekt. Følg med for at få klar indsigt i, hvad der rent faktisk gør en forskel.

Ved at trykke ‘Tilmeld’ acceptere du vores privatlivspolitik.