Adaptogener er planter og svampe, der hjælper din krop med at reagere på stress, angst, træthed og generel velvære.
Med andre ord, hjælper adaptogener din krop med at “adoptere sig”.
Hvad kendetegner adaptogener?
Adaptogener er aktive ingredienser i visse planter og svampe. Når planten eller svampen indtages, retter deres aktive stoffer sig mod specifikke stressfaktorer i din krop.
For at en plante eller svamps stoffer kan betragtes som en adaptogen, skal den opfylde tre kvaliteter:
- Den skal være ikke-toksisk ved normale doser.
- Den skal hjælpe din krop med at håndtere stress.
- Den skal tillade din krop at vende tilbage til balance (homeostase).
Hvordan virker adaptogener?
Målet med at tage adaptogener er at bringe din krop tilbage til en tilstand af balance. De urtehandlinger, der findes i adaptogener, kan øge eller mindske kemiske reaktioner i din krop. For eksempel, hvis du er stresset (forhøjet cortisol), vil en adaptogen reagere ved at reducere cortisolniveauerne.
Typer af adaptogener
Der findes flere typer adaptogener. Nogle almindelige adaptogener inkluderer:
- Rhodiola: Lindrer symptomer på træthed, angst og depression.
- Ashwagandha: Har en positiv effekt på endokrine, nervesystemet, immunsystemet og kardiovaskulære systemer.
- Amerikansk ginseng: Tilbyder støtte til immunsystemet og hjælper med at reducere inflammation.
- Asiatisk ginseng: Hjælper med at lindre både mental og fysisk træthed.
- Eleuthero: Ligner ginseng og hjælper med at lindre stress og træthed.
Hvordan tager man adaptogener?
Adaptogener kommer fra planter, så du kan tage dem på flere forskellige måder, herunder:
- Tilsætning af adaptogener til mad eller drikkevarer.
- Indtagelse af adaptogener som kapsler.
- Brug af tinkturer: en flydende form af en planteekstrakt.
Bivirkninger og forholdsregler
Selvom adaptogener generelt tolereres godt, er der mulige bivirkninger, herunder allergiske reaktioner, mavesmerter og kvalme.
Det er også vigtigt at forstå formålet med den adaptogen, du tager, og hvordan den vil påvirke din krop. For eksempel kan visse adaptogener øge energien, og du vil ikke tage den type adaptogen før sengetid.
Historien om Adaptogener
Selvom plantebaserede adaptogener har været brugt af mennesker siden oldtiden, blev selve termen “adaptogen” først introduceret i 1947 af den sovjetiske forsker Lazarev. Han definerede adaptogener som stoffer, der forårsager ikke-specifik modstand i levende organismer. For omkring 50 år siden begyndte adaptogener at blive brugt i professionel sport på grund af deres evne til at øge kroppens modstand mod stress og forbedre fysisk udholdenhed. Selvom mange mennesker i dag tager plantebaserede adaptogener, er kliniske forsøg på mennesker begrænsede. Dog viser data fra meta-analyser, at planteadaptogener kan tilbyde fordele i behandlingen af kronisk træthed, kognitiv svækkelse og immunbeskyttelse.1
Mekanisme for Adaptogener
Adaptogeners virkning er kompleks og ikke fuldt forstået. Nylige undersøgelser rapporterer, at indtagelse af planteadaptogener som ekstrakter af Eleutherococcus senticosus rod og Rhodiola rosea rod påvirker hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen og nogle stressmediatorer.
Kilder
- Todorova, V., Ivanov, K., Delattre, C., Nalbantova, V., Karcheva-Bahchevanska, D., & Ivanova, S. (2021). Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients, 13(8), 2861. https://doi.org/10.3390/nu13082861 ↩︎