Rosenrod er et velundersøgt kosttilskud, der er kendt for sine positive virkninger på hjernens funktion, udmattelse og stress.
I denne artikel undersøger vi om videnskaben understøtter virkningen af rosenrod kosttilskud. En nylig undersøgelse har afsløret, at de fleste forhandlere af rosenrod har vildledt om indholdet af aktive stoffer i deres kosttilskud. Derfor har vi inkluderet en købsguide til at hjælpe med at vælge et pålideligt produkt.
HealthWell Rosenrod
ndeholder 450 mg rosenrod. Heraf 1% salidrosider 3% rosaviner.
Købsguide
Rosavin og salidrosider er de aktive stoffer, som giver den positive effekt rosenrod er kendt for.
Men et studiet, der har undersøgt 40 forskellige rosenrods-kosttilskud fandt beklagelig ud af, at 23% af dem ikke indeholdt målbare niveauer af rosavin. Desuden havde 80% af prøverne, der indeholdt rosavin, lavere niveauer end en traditionel urteregistreringsprøve, der blev brugt som reference.1
Der er ikke lavet en lignende undersøgelse i Danmark, men vi har navigeret udenom produkterne, der ikke indeholdt hvad de lovede. Derudover, har vi kigget på indeholdet af salidrosid og rosavin.
Anbefalinger
| Mærke | Note | Køb hos |
|---|---|---|
| Healthwells rosenrod ekstrakt | Indeholder 450 mg rosenrod. Heraf 1% salidrosider 3% rosaviner. | Se pris |
| Solarays rosenrod | Indeholder 500 mg rosenrod. Heraf 1% salidrosider 3% rosaviner. | Se pris |
| Natur-Drogerier Rosenrod | Indeholder 258 mg rosenrod. Heraf 1% salidrosider 3% rosaviner. | Se pris |
| Nani Rosenrod | Indeholder 400 mg rosenrod. Heraf 1% salidrosider 3% rosaviner. | Se pris |
Undgå
| Mærke | Note |
|---|---|
| Solgar Rhodiola Root Extrat | Oplyser ikke indhold af aktive stoffer. |
| Thorne Rhodiola | Indeholder 3% rosaviner, men ikke salidrosider. |
Dosering
Rosenrod kosttilskud er enten SHR-5 ekstrakt eller en tilsvarende ekstrakt med 3% rosaviner og 1% salidrosider.
De typiske doser, der er brugt, er mellem 50 – 700mg. Doser helt ned til 50 mg rosenrod har vist sig at være effektiv. Højere doser end 700 mg om dagen er ineffektivt.
Bivirkninger
I forsøg udført på mennesker er der normalt ikke blevet rapporteret nogen bivirkninger af relevans.2
Rosenrod er sikkert og effektivt kosttilskud til sport og motion.
Studier
Herunder gennemgår vi de relevante studier om rosenrod.
Hvis du selv nærlæser studierne, vil du støde på navnet ”SHR-5”. Det er blot en standardiseret ekstrakt af rosenrod. Ekstrakten svarer til at 100mg rosenrod indeholder 3mg salidrosid. Med andre ord, et indhold på 3% salidrosid.
Rosenrod mod udmattelse
Nedsættelse af træthed kan være effektiv og pålidelig, når man tager en lille dosis rosenrod over lang tid eller en stor pludselig dosis.
I en undersøgelse af 161 raske mænd fra militæret, som udførte regelmæssige nattevagter, fandt forskerne ud af, at en 5-dages behandling med 370 eller 555 mg rosenrod reducerede træthed og forbedrede deres generelle velvære. Dette blev målt 2 timer efter indtagelse af behandlingen og igen ved afslutningen af forsøget. Evnen til mental arbejde var også signifikant bedre sammenlignet med en placebo-behandling.3
I en anden undersøgelse af studerende (både unge mænd og kvinder) blev rosenrodens effekt under en eksamensperiode undersøgt. Efter en 20-dages behandling med 100 mg rosenrod blev de studerendes kognitive funktion forbedret, deres træthed var formindsket og generelle velvære forbedret. Derudover var eksamensresultaterne 8,4% bedre end placebogruppens.4
I en tredje undersøgelse med 59 raske læger fandt man ud af, at en 2-ugers behandling med rosenrod formindskede udmattelse. Derudover blev de 20% bedre til at udføre deres arbejdsrelaterede opgaver.5
Modstridende studier om rosenrod mod træthed
Dette studie undersøgte, om et naturligt kosttilskud kaldet Rhodiola rosea kunne hjælpe sygeplejestuderende, der arbejder i skift, med at føle sig mindre trætte. De valgte at se på dette, fordi træthed er et stort problem for folk, der arbejder på skift, især inden for sygepleje. Forskerne tænkte, at Rhodiola rosea måske kunne være en løsning, men før de kunne anbefale det, skulle de teste det ordentligt.
Så, de lavede et forsøg, hvor nogle studerende tog Rhodiola rosea, og andre tog en placebo (en pille uden nogen virkning) over en periode på 42 dage. De delte studerende op tilfældigt og sørgede for, at hverken deltagerne eller de, der gav pillerne, vidste, hvem der fik hvad, for at gøre testen så fair som muligt.
De målte, hvor trætte deltagerne følte sig i begyndelsen og slutningen af forsøget ved at bruge spørgeskemaer og skalaer designet til at vurdere træthed. De kiggede også på andre ting, som hvordan deltagerne vurderede deres generelle helbred og eventuelle bivirkninger.
Til deres overraskelse fandt de ud af, at de studerende, der tog Rhodiola rosea, faktisk følte sig mere trætte ved slutningen af forsøget sammenlignet med dem, der tog placebo. Der var ikke nogen stor forskel i bivirkninger mellem de to grupper.
Konklusionen var, at Rhodiola rosea ikke hjalp sygeplejestuderende med at bekæmpe træthed, og det så faktisk ud til at gøre trætheden værre. Forskerne sagde dog, at resultaterne skal tages med forbehold, måske fordi der kunne være andre faktorer, der spillede ind, eller måske fordi de havde brug for at undersøge det yderligere.6
Rosenrod mod angst og stress
I en undersøgelse med 80 personer med mild angst blev halvdelen givet rosenrod, mens den anden halvdel ikke fik nogen behandling. Rosenrod hjalp med at reducere angst, stress, vrede, forvirring og negativt humør en smule mere end placebo gruppen. Men det var ikke signifikant forskelligt for søvnkvalitet, træthed, spænding og depression. Reaktionstiden blev ikke påvirket af rosenrod.7
I anden undersøgelse med 60 personer, der havde stress og træthed, fik halvdelen en rosenrod-ekstrakt og den anden halvdel fik placebo i 28 dage. Rosenrod-gruppen oplevede en større reduktion i stres og træthed end placebogruppen, og der var også forbedringer i depression og opmærksomhed. Der var også en større reduktion i stresshormonet cortisol i rosenrod-gruppen.8
Rosenrod mod udbrændthed
I en undersøgelse med 118 personer, der alle oplevede stor grad af udbrændthed, fik alle 400 mg rosenrod-ekstrakt om dagen i 12 uger.
Resultaterne viste, at rosenrod kunne hjælpe med at reducere følelsesmæssig udmattelse, og en følelse af at man var blevet fremmedgjort fra sit arbejde. Deltagerne rapporterede også en reduktion i stress, træthed, irritabilitet, mangel på glæde, overbelastning, spænding og bekymringer, samt en forbedring i seksuallivet og seksuel funktion, opmærksomhed, ro og humør.9
Rosenrod og sport
En oversigts-artikler viste, efter at have gennemgået 10 forskellige studier, at rosenrod-tilskud kan have en positiv virkning på atletisk evne og sportspræstation uden nogen åbenlyse negative reaktioner.
Deltagere, der tog rosenrod, rapporterede mindre smerte og muskelskader efter træning, forbedret antioxidantkapacitet, reduceret stress og forbedret eksplosiv kraft.
Resultaterne tyder på, at rosenrod kan være et sikkert og effektivt kosttilskud til sport og motion.10
Rosenrod og hormoner
I et forsøg med 26 raske personer blev rosenrod-ekstrakt sammenlignet med placebo i fire uger. Mens rosenrod forbedrede reaktionstiden og nøjagtigheden en smule, var forskellen ikke stor nok til at være signifikant. Der var også en lille forbedring i power og tid til udmattelse, men det var ikke signifikant. Der var ingen signifikante forskelle i hormoner eller antioxidanter i kroppen mellem de to grupper, men der var en lille stigning i antioxidantkapaciteten, og cortisol var en smole lavere efter træning i rosenrod-gruppen.11
Kilder
- Booker, A., Jalil, B., Frommenwiler, D., Reich, E., Zhai, L., Kulic, Z., & Heinrich, M. (2016). The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23(7), 754-762. ↩︎
- Hung, S. K., Perry, R., & Ernst, E. (2011). The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 18(4), 235–244. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.08.014 ↩︎
- Shevtsov, V. A., Zholus, B. I., Shervarly, V. I., Vol’skij, V. B., Korovin, Y. P., Khristich, M. P., Roslyakova, N. A., & Wikman, G. (2003). A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 10(2-3), 95–105. https://doi.org/10.1078/094471103321659780 ↩︎
- Spasov, A. A., Wikman, G. K., Mandrikov, V. B., Mironova, I. A., & Neumoin, V. V. (2000). A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 7(2), 85–89. https://doi.org/10.1016/S0944-7113(00)80078-1 ↩︎
- Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue–a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 7(5), 365–371. https://doi.org/10.1016/S0944-7113(00)80055-0 ↩︎
- Punja, S., Shamseer, L., Olson, K., & Vohra, S. (2014). Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PloS one, 9(9), e108416. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0108416 ↩︎
- Cropley, M., Banks, A. P., & Boyle, J. (2015). The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytotherapy research : PTR, 29(12), 1934–1939. https://doi.org/10.1002/ptr.5486 ↩︎
- Ross S. M. (2014). Rhodiola rosea (SHR-5), Part I: a proprietary root extract of Rhodiola rosea is found to be effective in the treatment of stress-related fatigue. Holistic nursing practice, 28(2), 149–154. https://doi.org/10.1097/HNP.0000000000000014 ↩︎
- Kasper, S., & Dienel, A. (2017). Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms. Neuropsychiatric disease and treatment, 13, 889–898. https://doi.org/10.2147/NDT.S120113 ↩︎
- Lu, Y., Deng, B., Xu, L., Liu, H., Song, Y., & Lin, F. (2022). Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review. Frontiers in nutrition, 9, 856287. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.856287 ↩︎
- Jówko, E., Sadowski, J., Długołęcka, B., Gierczuk, D., Opaszowski, B., & Cieśliński, I. (2018). Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men. Journal of sport and health science, 7(4), 473–480. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2016.05.005 ↩︎