Visceralt fedt (engelsk: visceral fat) er en type kropsfedt, der ligger dybt inde i kroppen og omgiver de interne organer som lever, tarme og bugspytkirtel.
Det adskiller sig fra subkutant fedt, som er fedtlaget lige under huden – den type fedt, som vi gerne vil af med.
Årsager til visceralt fedt
Fedt lagres i kroppen, når du indtager for mange kalorier og ikke er fysisk aktiv nok.
Gener spiller også en rolle. Nogle mennesker har en tendens til at lagre fedt omkring maven frem for hofterne på grund af deres genetiske disposition.
Hos kvinder ændrer alderen, især efter overgangsalderen, måden kroppen lagrer fedt på. Muskelmassen reduceres, og mængden af fedt øges. Dette fører til mere visceralt fedt.
Hos mænd påvirker alder og genetik også ophobningen af visceralt fedt. Alkoholforbrug kan yderligere bidrage til mavefedt hos mænd.
Sundhedsrisici
Visceralt fedt er forbundet med en række helbredsrisici. Det kan øge risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. Dette fedt producerer også inflammatoriske stoffer og hormoner, der kan påvirke kroppens insulinfølsomhed.
Hvad kan du gøre?
Den bedste måde at reducere visceralt fedt på er gennem vægttab og diætændringer.
En vigtig pointe er, at visceralt fedt reagerer bedre på diæt og motion end fedt på hofterne. Så selvom du måske ikke ser en forskel i spejlet, vil du tabe dit “indre fedt” ved hjælp af motion og diæt.
Selvom du ikke kan ændre dine gener, hormoner eller din alder, kan du reducere din risiko for sygdom. Det inkluderer at motionere mindst 30 minutter hver dag, spise en sund kost, undgå rygning, reducere indtag af sukkerholdige drikkevarer og sørge for tilstrækkelig søvn.
I det store hele er visceralt fedt påvirket af en række faktorer som genetik, alder og livsstil. Motion og en sund kost er de mest effektive metoder til at reducere dette farlige fedtlag.
Måling
Visceralt fedt kan ikke måles nemt med almindelige metoder som fedtmålere eller body mass index (BMI). Den mest præcise måde at måle det på er gennem medicinske billedteknikker som CT-scanning eller MR.
I hverdagen er livvidden det bedste pejlemærke. Du måler den med et målebånd midt mellem nederste ribben og hoftekammen, mens du ånder roligt ud. Jo større livvidde, jo mere visceralt fedt har du som regel:
- Kvinder: øget risiko over 80 cm, markant øget risiko over 88 cm.
- Mænd: øget risiko over 94 cm, markant øget risiko over 102 cm.
Livvidden siger mere om det indre fedt end vægten alene, for to personer med samme BMI kan have vidt forskellige mængder visceralt fedt.
Konklusion
Visceralt fedt er farligere end subkutant fedt og er forbundet med en række alvorlige helbredsproblemer. Det kan ikke måles let uden specialiseret udstyr, men det kan reduceres gennem motion og kostændringer. Det er derfor vigtigt at tage skridt til at reducere visceralt fedt for at forbedre sin generelle sundhed.