Hvad er 5-HTP? Fordele, bivirkninger, købsguide

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) er forløberen til serotonin, som ofte beskrives som den neurotransmitter, der er ansvarlig for lykkefølelse.

I dette tilfælde bliver 5-HTP omdannet til serotonin i kroppen. 5-HTP er blevet brugt med succes til at genoprette serotoninniveauer hos mennesker med depression og andre tilstande.

Det lyder umiddlebart positivt, men der er en række forhold du skal være opmærksom på, da 5-HTP potentielt kan være meget farligt.

Hvad er 5-HTP godt for?

Studier viser, at 5-HTP har følgende virkninger:

• 5-HTP er sandsynligvis effektiv til at øge følelsen af mæthed, hvilket kan hjælpe dig med at spise mindre og tabe dig.
• 5-HTP kan muligvis lindre symptomer mod depressions, men en meta-analyse konkluderede at der er behov for flere studier på området.
• Ved at øge dine serotonin niveauer kan 5-HTP muligvis hjælpe med at mindske antallet af migræner. Det er dog vigtigt at bemærke, at forskningen på området er begrænset

Kan man købe 5-HTP i Danmark?

Følgende forhandlere sælger 5-HTP:

• WeightWorld 5HTP Gummies
• Healerlabs 5-HTP med Ashwagandha og Valerian

Dosering

En typisk dosis af 5-HTP er mellem 300-500 mg, som tages enten en gang dagligt eller i opdelte doser. 5-HTP skal gerne tages sammen med et måltid.

Lavere doser kan desuden også være effektive.

Bivirkninger & fare

Tag ikke 5-HTP hvis du:

• Tager neurologisk medicin til behandling af depression eller andre kognitive formål, uden lægens tilladelse.
• Bruger SSRI-medicin, da kombinationen af 5-HTP og SSRI kan være farlig eller endda dødelig.
• Har Downs syndrom, da indtag af 5-HTP er blevet forbundet med anfald hos personer med down syndrom.
• Hvis du skal opereres inden for de næste to uger, da 5-HTP kan forstyrre visse lægemidler brugt under kirurgiske indgreb.
• Hvis du tager carbidopa, en medicin mod Parkinsons sygdom.

Det er vigtigt at undgå at tage 5-HTP sammen med nogen form for neurologisk medicin, der er ordineret til behandling af depression eller andre kognitive formål, medmindre en læge har givet tilladelse til det

Det er særligt vigtigt at være opmærksom på dette i forhold til SSRI-medicin, da kombinationen af 5-HTP og SSRI kan være farlig og endda dødelig.

SSRI er lægemidler mod depression, der særligt påvirker serotonin i hjernen..

For meget 5-HTP i din krop kan føre til en stigning i serotoninniveauer, hvilket kan resultere i bivirkninger som angst, rysten og alvorlige hjerteproblemer. Nogle mennesker, der har taget 5-HTP-tilskud, har endda udviklet en alvorlig tilstand kaldet eosinofili-myalgi-syndrom, der kan forårsage unormale blodværdier og overdreven muskelsmerte.

Det er også vigtigt at bemærke, at 5-HTP ikke anbefales til mennesker med Downs syndrom, da det er blevet forbundet med anfald, og det bør ikke tages mindre end to uger før en operation, da det kan forstyrre visse lægemidler brugt under kirurgiske indgreb. Som med ethvert tilskud, kan 5-HTP også interagere med andre lægemidler, så sørg altid for at tjekke med din læge, før du starter noget nyt.

5-HTP til vægttab

At tabe sig kan føre til en øget produktion af de hormoner, der gør dig sulten, hvilket kan gøre det svært at holde vægten nede over tid. 5-HTP kan dog have en effekt, der modvirker disse hormoner, da det arbejder på at dæmpe appetitten og dermed hjælpe med vægttabet.

I en undersøgelse, hvor 20 diabetikere blev tilfældigt udvalgt til enten at modtage 5-HTP eller et uvirksomt stof i to uger, viste resultaterne, at de personer, der fik 5-HTP, spiste cirka 421 færre kalorier om dagen i forhold til den anden gruppe – og derved tabte sig nemmere .¹

5-HTP kan mod depression

Selvom den nøjagtige årsag til depression stort set er ukendt, mener nogle forskere, at en ubalance i serotonin kan påvirke dit humør på en måde, der fører til depression. Alligevel tænkes 5-HTP-tilskud at behandle depression ved at øge serotoninniveauerne. For eksempel viste en undersøgelse med 15 kvinder, at kombinationen af 5-HTP med kreatin forbedrede symptomerne på depression efter 8 uger.²

Dog viser en nylig meta-analyse fra 2020, at der er begrænset evidens for at støtte brugen af 5-HTP til behandling af depression, og der er behov for flere placebokontrollerede studier af høj kvalitet.³

5-HTP mod migræne

Årsagen til migræne er ikke fuldt forstået, men nogle forskere tror, at lave niveauer af serotonin kan have en indflydelse.

I en undersøgelse, hvor 124 personer deltog, blev 5-HTP sammenlignet med methysergide, en almindelig medicin mod migræne, for at se deres evne til at forebygge migræneanfald. Resultaterne viste, at et dagligt tilskud af 5-HTP over en periode på 6 måneder enten forhindrede eller markant formindskede antallet af migræneanfald hos over to tredjedele af deltagerne.⁴

5-HTP og søvn

5-HTP er involveret i produktionen af serotonin, som kan omdannes til hormonet melatonin. Melatonin har en central rolle i styringen af søvn, da det hjælper med at fremme søvn om aftenen og vække dig om morgenen.

Derfor kan et tilskud af 5-HTP potentielt fremme en bedre søvn ved at øge mængden af melatonin i kroppen.

I en undersøgelse fra 2010 blev det fundet, at en kombination af 5-HTP og et stof kaldet gamma-aminobutyrsyre (GABA) kunne reducere den tid, det tog at falde i søvn, samt øge søvnens varighed og kvalitet. GABA er kendt for at fremme afslapning, og sammen med 5-HTP ser det ud til at have en forstærkende effekt på søvn.

Nogle dyreforsøg har også antydet, at 5-HTP kan forbedre søvnkvaliteten, især når det kombineres med GABA. Men det skal bemærkes, at der mangler omfattende forskning på mennesker, så det er svært at give en klar anbefaling af 5-HTP som et middel til forbedring af søvnkvaliteten, når det bruges alene.^{5 6 7}

Er 5-HTP og tryptofan det samme?

5-HTP og tryptofan er ikke det samme, men de er tæt forbundne i en biologisk proces.

Tryptofan er en essentiel aminosyre, som kroppen ikke selv kan producere, så den skal opnås gennem kosten. Når tryptofan indtages, kan det omdannes til 5-HTP (5-hydroxytryptophan) i kroppen.

5-HTP er et mellemprodukt i syntesen af serotonin, en vigtig neurotransmitter, der blandt andet påvirker humør og søvn. 5-HTP kan også omdannes til hormonet melatonin.

Så selvom de er forskellige stoffer, er de del af den samme biokemiske proces, hvor tryptofan omdannes til 5-HTP, som derefter kan omdannes til serotonin og melatonin.

Kilder

1. Cangiano, C., Laviano, A., Del Ben, M., Preziosa, I., Angelico, F., Cascino, A., & Rossi-Fanelli, F. (1998). Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity, 22(7), 648–654. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800642 ↩︎
2. Kious, B. M., Sabic, H., Sung, Y. H., Kondo, D. G., & Renshaw, P. (2017). An Open-Label Pilot Study of Combined Augmentation With Creatine Monohydrate and 5-Hydroxytryptophan for Selective Serotonin Reuptake Inhibitor- or Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor-Resistant Depression in Adult Women. Journal of clinical psychopharmacology, 37(5), 578–583. https://doi.org/10.1097/JCP.0000000000000754 ↩︎
3. Javelle, F., Lampit, A., Bloch, W., Häussermann, P., Johnson, S. L., & Zimmer, P. (2020). Effects of 5-hydroxytryptophan on distinct types of depression: a systematic review and meta-analysis. Nutrition reviews, 78(1), 77–88. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz039 ↩︎
4. Titus, F., Dávalos, A., Alom, J., & Codina, A. (1986). 5-Hydroxytryptophan versus methysergide in the prophylaxis of migraine. Randomized clinical trial. European neurology, 25(5), 327–329. https://doi.org/10.1159/000116030 ↩︎
5. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., May, L. A., & Silver, D. S. (2010). A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. American journal of therapeutics, 17(2), 133–139. https://doi.org/10.1097/MJT.0b013e31819e9eab ↩︎
6. Hong, K. B., Park, Y., & Suh, H. J. (2016). Sleep-promoting effects of the GABA/5-HTP mixture in vertebrate models. Behavioural brain research, 310, 36–41. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2016.04.049 ↩︎
7. Hong, K. B., Park, Y., & Suh, H. J. (2016). Sleep-promoting effects of a GABA/5-HTP mixture: Behavioral changes and neuromodulation in an invertebrate model. Life sciences, 150, 42–49. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2016.02.086 ↩︎