En ‘Ironman‘ er en specifik distance indenfor sportsgrenen Triatlon. Triatlon er en sportsgren, der blander svømning, cykling og løb efterfulgt af hinanden, som presser deltagerne til det yderste. Som ofte i den føromtalte rækkefølge.
.. Altså, først svømmer man, så cykler man, og til sidst løber man.
Distancen på de forskellige discipliner kan variere meget. Den hellige gral indenfor triatlon er “Ironman-distancen”, der består af en 3,8 km svømmetur, 180 km cykling og et 42,2 km løb.
Hvor lang tid tager en ironman?
Den gennemsnitlige Ironman bliver gennemført på 12 timer og 35 minutter.
Tiden varierer selvfølgelig – og er primært afhængig af – den enkeltes kondi. De gennemsnitlige tider kan også variere fra Ironman event til Ironman event. Her er den største faktor, hvor mange højdemeter atleterne skal kæmpe sig igennem på cykel- og løbeturen – altså hvor mange bakker der er.
Vind og vejr i det pågældende år har også en betydning.
Til et Ironman event, der foregår i København, var den gennemsnitlige tid 11 timer og 42 minutter, imens den gennemsnitlige tid i Lanzarote var 12 timer og 33 minutter.
De andre triatlon distancer
Der findes som sagt flere forskellige distancer inden for triatlonløb. Du vil typisk støde på følgende:
- 1/2 Ironman (1900 m svømning, 90 km cykling, 21,1 km løb).
- 1/4 Ironman (950 m svømning, 45 km cykling, 10,5 km løb).
- OL-distancen (1500 m svømning, 40 km cykling, 10 km løb).
- Sprint-distancen (750 m svømning, 20 km cykling, 5 km løb).
- 4:18:4-distancen (400 m svømning, 18 km cykling, 4,2 km løb).
Der findes mange flere distancer, men de ovenstående er dem, du oftest vil støde på i Danmark. Se nedenstående video, som giver et meget fint og detaljeret overblik.
Overvejer du selv at lave en Ironman?
Overvejer du at påbegynde dit Ironman eventyr, så anbefales det på det kraftigste, at du har prøvet en af de øvrige distancer først. Ironman-distancen er lang, og det kræver typisk et års intens træning.
Jeg har netop selv gennemført Ironman Copenhagen i 2021 og taler fra erfaring. Det var en stor begivenhed, adrenalinen pumpede rundt i kroppen, og man var konstant fysisk presset.
Til en Ironman skal du svømme langt, og du starter med hundredvis af andre på samme tid. Har du ikke erfaring fra mindre løb, kan det virke meget overvældende.
Derudover kan skiftet fra våddragt til cykeltøj efter en time i vandet virke kaotisk. Selv var jeg rimelig rundtosset, da jeg kom op, og det gjorde det svært at finde min skiftepose blandt 2000 andre – så jeg var glad for at have prøvet det før.
Jeg følte selv, at varianterne “4:18:4” og “OL” var nok, men det skal du selvfølgelig selv vurdere. Du kan finde dit næste løb på triatlon.dk eller tilmelde dig en Facebook-gruppe om triatlonløb og høre omkring mulighederne i dit nærområde.
Hvad koster det at lave en Ironman?
En Ironman kræver selvfølgelig en verdensklasse kondi, men desværre kræver det også, at man er villig til at bruge en del penge.
Selve billetten til et officielt Ironman event koster typisk over 4.000 kr. Billedet herunder viser prisen for Ironman Copenhagen 2022:
Prisen blegner sammenlignet med Copenhagen Marathon’s billetpris på 750 kr. Og man kan spørge sig selv: “Hvad går pengene til?”
.. Jo, til Copenhagen Marathon var der sidste gang over 13.000 deltagere. Til Ironman Copenhagen var der 2.500 deltagere. Til begge løb skal eventet sættes op, der skal spærres veje af, og der skal sørges for mad og drikke til deltagerne – og det koster penge.
Faktisk er de to løbs indtjening på billet omtrent det samme. Selvom der er mange flere deltagere til Copenhagen Marathon, skal der til Ironman Copenhagen spærres langt mere af, og hver deltager skal have langt mere mad og drikke undervejs.
- Copenhagen Marathon: 13.000 deltagere x 775 kr. = 10.075.000 kr.
- Ironman Copenhagen: 2.500 deltagere x 4000 kr. = 10.000.000 kr.
Omkostninger forbundet med en Ironman
I alt brugte jeg selv omkring 20.000 kr. på udstyr, billet og adgang til træningsfaciliteter. Både mere eller mindre kan gøre det. Som alt andet kan man købe sig fattig i udstyr, men det kan også gøres billigere. Desværre kræver triatlon dog en del udstyr.
Lad os opdele udgifterne i de forskellige discipliner. Herunder har jeg beskrevet det udstyr, jeg købte for at gennemføre en Ironman.
Generelt
- Triatlondragt. Man kan selvfølgelig også benytte sit normale træningstøj, men dragterne har lommer i ryggen til at bære næring i. Derfor vælger de fleste denne løsning (350 – 2.000 kr.)
- Løbeur (400 – 5.500 kr.)
- Race Belt. Når du kommer op af vandet, vil du ikke bruge tid på at sætte dit race-nummer fast til trøjen med sikkerheds nåle (19 – 250 kr.)
- Næring er tit en overset post. Sukkergels koster 10 kr. pr. stk. Jeg bruger dem under hvert eneste træningspas for at vende maven til sukkeret. På dagen indtog jeg 15 gels.
Svømning
- Våddragt er beregnet til svømning. Normale våddragter dur ikke pga. den begrænsede bevægelighed i skulderen (1200 – 4500 kr.)
- Svømmebriller (150 – 750 kr.)
- Badehætte (50 kr.)
- Eventuelt:
- Adgang til svømmehallen er også en vigtig post. Jeg endte med at købe et par 10-tures kort til 387 kr.
- Friktionscreme til våddragten (75 kr.)
- Neoprenhætte til de kolde open water-træningspas (150 – 400 kr.)
- Neoprenhandsker til de kolde open-water træningspas (150 – 400 kr.)
- Neoprensko til de kolde open water-træningspas (150 – 400 kr.)
- Open water safety buoy (150 – 300 kr.)
- Andet svømmetræningsudstyr: Buoy, snorkel, svømmefødder mv. (150 – 700 kr.)
Cykling
- Cyklen kan enten være en billig, normal racercykel eller en specialdesignet triatloncykel (3.000 – 95.000 kr.)
- Der findes triatlonbøjler, der kan kobles på en normal racercykler, således man kan ligge sig ned på styret ( 300 – 900 kr.)
- Cykelsko med cykelklamper (400 – 1500 kr.)
- Cykelhjelm (500 – 3.000 kr.)
- Cykelcomputer. Den er ikke nødvendig, men den er god at have med til træning (500 – 3.500 kr.)
- Eventuelt:
- Cykelcomputer. Den er ikke nødvendig, men den er god at have med til træning (500 – 3.500 kr.)
- Hometrainer med diverse til træning om vinteren ( 1.000 – 10.000 kr.)
Løb
- Løbesko (500 – 2.000 kr.)
- Eventuelt:
- Kompressionssokker ( 250 – 950 kr.)