En ny stor meta-analyse fra 2023 kiggede på effekten af forskellige typer motion på blodtryk.
Resultater:
- Isometrisk træning: sænkede systolisk blodtryk med 8 mmHg og diastolisk med 4 mmHg
- Aerobisk motions træning: sænkede systolisk blodtryk med 5 mmHg og diastolisk med 3 mmHg
Hvad er Isometrisk træning?
Isometrisk træning involverer muskelsammentrækninger uden at musklen ændrer længde. Eksempler er at holde en håndvægt helt stille i luften, lave planke eller at lave en væg-squat.
Undersøgelsen fandt, at denne type træning sænkede systolisk blodtryk med 8 mmHg og diastolisk med 4 mmHg. Til sammenligning var reduktionerne for aerobic træning 5 mmHg (systolisk) og 3 mmHg (diastolisk).
En af årsagerne til, at isometrisk træning er så effektiv, kan være “reaktiv hyperæmi”. Under isometrisk træning bliver blodgennemstrømningen i musklerne midlertidigt stoppet. Efter træningen vender blodet tilbage med stor kraft, hvilket frigiver en kemisk substans, der får blodkarrene til at slappe af. Over tid forbedrer dette blodkarenes sundhed og reducerer blodtrykket.
Hvorfor er isometrisk træning så effektivt?
Under isometrisk træning lukkes blodgennemstrømningen midlertidigt, og når træningen er færdig, kommer blodet tilbage i en høj fart.
Dette frigiver en stor mængde kvælstofoxid, som får blodkarrene til at slappe af, og over tid forbedrer det karrenes sundhed og reducerer blodtrykket.
Hvordan passer dette med tidligere forskning?
To andre store metaanalyser har bekræftet trænings positive effekt på blodtryk.
Dog viste denne analyse, at isometrisk træning var mere effektivt end andre træningsformer.
Hvad med medicin versus træning?
HAntihypertensive medikamenter sænkede blodtrykket med ca. 4 mmHg mere end træning.
Men blandt folk med hypertension var der ingen signifikant forskel mellem de fleste medikamenter og udholdenhed eller dynamisk modstandstræning.
Er der begrænsninger i studiet?
Ja, denne analyse tilbyder en indirekte sammenligning af træningsmetoder fra individuelle forsøg, så resultaterne bør fortolkes med forsigtighed.
Hvad er systolisk og diastolisk blodtryk?
Systolisk og diastolisk blodtryk er to forskellige målinger, der tilsammen giver et billede af dit blodtryk. De er vigtige indikatorer for hjerte-kar-sundheden.
Systolisk blodtryk er den første eller den højere af de to tal i en blodtryksmåling. Det måler det maksimale tryk i dine arterier, som opstår, når hjertet trækker sig sammen for at pumpe blod ud i kroppen. Et normalt systolisk blodtryk for en voksen ligger under 120 mmHg.
Diastolisk blodtryk er det andet eller det lavere tal. Det måler det minimale tryk i arterierne, når hjertet er afslappet mellem slagene. For voksne er et normalt diastolisk blodtryk under 80 mmHg.
Hvis et af disse tal er for højt, kan det signalere forskellige sundhedsmæssige problemer, såsom hypertension. For højt blodtryk kan øge risikoen for alvorlige tilstande som hjertesygdomme og slagtilfælde.
Disse to tal sammen giver et fuldstændigt billede af blodtrykket. For eksempel, hvis dit blodtryk er 120/80 mmHg, er 120 det systoliske tryk, og 80 er det diastoliske tryk. Det er vigtigt at holde øje med begge tal for at forstå sin hjerte-kar-sundhed fuldt ud.
Målinger af blodtryk kan variere i løbet af dagen og afhænge af mange faktorer som stress, kost og motion. Derfor er det godt at have flere målinger over tid for at få en nøjagtig vurdering.
Konklusion
I det store billede understreger denne forskning, at træning generelt er godt for at sænke blodtrykket. Det fremhæver især isometrisk trænings potentiale, selvom denne form for træning ofte får mindre opmærksomhed end aerob og modstandstræning.
Kilder
- Wilkinson, K., Koscien, C. P., Monteyne, A. J., Wall, B. T., & Stephens, F. B. (2023). Association of postprandial postexercise muscle protein synthesis rates with dietary leucine: A systematic review. Physiological reports, 11(15), e15775. https://doi.org/10.14814/phy2.15775