Kosttilskud til søvn

Her finder du vores liste over kosttilskud, der har en dokumenteret positiv effekt på vores søvn. Vi har kun tilføjet tilskud, der er blevet dokumenteret i  videnskabelige studier. Listen bliver løbende opdateret.

Påvist effekt
Mangler evidens

Magnesium

Kosttilskud med magnesium anvendes ofte som en naturlig metode til at forbedre søvn. Dette er fordi magnesium bidrager til at kontrollere en række neurotransmittere involveret i søvn, herunder gamma aminobutyric acid (GABA).

  • Effekt: Forbedring af søvn
  • Magnesium Type: Vi anbefaler magnesiumcitrat.

Studier om Magnesium

  • Zhang Y, Chen C, Lu L, Knutson KL, Carnethon MR, Fly AD, Luo J, Haas DM, Shikany JM, Kahe K. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022 Apr 11;45(4):zsab276. doi: 10.1093/sleep/zsab276. PMID: 34883514; PMCID: PMC8996025.

Baldrian

Et stort meta-studie har undersøgt effekten af baldrian og søvn. Forskerne fandt ingen målbar effekt.  Baldrian har dog udvist en positiv effekt på menstruationssmerter og nedsættelse af hedeture fra kvinder i overgangsalderen. Deraf har et enkelt studie også påvist, at kvinder i overgangsalderen der tog baldrian sov bedre.

Studier om Baldrian

  • Fernández-San-Martín, M. I., Masa-Font, R., Palacios-Soler, L., Sancho-Gómez, P., Calbó-Caldentey, C., & Flores-Mateo, G. (2010). Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep medicine, 11(6), 505–511. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.12.009
  • Mirabi, P., & Mojab, F. (2013). The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. Iranian journal of pharmaceutical research : IJPR, 12(1), 217–222.
  • Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., & Haghani, H. (2011). Effect of valerian on sleep quality in postmenopausal women: a randomized placebo-controlled clinical trial. Menopause (New York, N.Y.), 18(9), 951–955. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e31820e9acf
  • Mirabi, P., Dolatian, M., Mojab, F., & Majd, H. A. (2011). Effects of valerian on the severity and systemic manifestations of dysmenorrhea. International journal of gynaecology and obstetrics: the official organ of the International Federation of Gynaecology and Obstetrics, 115(3), 285–288. https://doi.org/10.1016/j.ijgo.2011.06.022
  • Andreatini, R., Sartori, V. A., Seabra, M. L., & Leite, J. R. (2002). Effect of valepotriates (valerian extract) in generalized anxiety disorder: a randomized placebo-controlled pilot study. Phytotherapy research : PTR, 16(7), 650–654. https://doi.org/10.1002/ptr.1027

Nyhedsbrev

Skriv dig op til vores nyhedsbrev og modtag den seneste videnskabelige viden inden for kost og sundhed. Vi sender kun én overskuelig mail pr. måned.

Ved at trykke ‘Tilmeld’ acceptere du vores privatlivspolitik.