B12 vitamin

Vitamin B12 er et essentielt næringsstof, der er nødvendigt for at danne røde blodlegemer og for hjernens og nervernes funktion. Fødevarestyrelsen anbefaler, at vegetarer og veganere tager B12 tilskud.

Lagerstatus

Viser alle 2 resultater

Spar 37%

Natur Drogeriet 9

Vitamin B12 til veganere og vegetarer Veganere og vegetarer risikerer at have lavere niveauer af vitamin B12, da de primære kilder til B12 er animalske produkter. For at forebygge B12-mangel, kan de drage fordel af et dagligt tilskud. Et moderat tilskud på 9 µg kan være tilstrækkeligt for mange, men der findes også stærkere tilskud […]

Spar 16%

Natur Drogeriet 500

Vitamin B12 til veganere og vegetarer Når man vælger et kosttilskud med vitamin B12 som veganer eller vegetar, er det væsentligt at forstå, hvordan doseringen fungerer. Et eksempel på et sådant tilskud indeholder 500 µg B12. Selvom dette lyder som en høj dosis sammenlignet med den daglige anbefaling, er det ikke noget at være bekymret […]

Hvad er Vitamin B12?

Vitamin B12 er et essentielt vandopløseligt vitamin, der spiller en afgørende rolle i flere kropsfunktioner.

Det er blandt andet vigtigt for: Dannelsen af røde blodlegemer, nervesystemets funktion, DNA-Syntese, energiomdannelse og homocysteinmetabolisme.

Sikkerhed & Bivirkninger

Kosttilskud med B12 vitamin er sikkert at tage som kosttilskud.

Selvom det ikke er anbefalet antages det også at være sikkert ved indtagelse af store doser. Dette skyldes, at kroppen evne til at udskille overskydende B12 gennem urinen

For gravide og ammende er det sikkert at tage B-12 i anbefalede doser, men det er altid godt at konsultere en læge først.

Interaktioner med medicin

Nogle lægemidler og kosttilskud kan påvirke kroppens evne til at optage B12-vitamin.

Dette kan være særligt vigtigt at overveje, hvis du følger en diæt med naturligt lavt B12-indhold, som f.eks. en vegetarisk kost. I sådanne tilfælde kan det være nødvendigt at supplere med ekstra B12. Det er en god ide at drøfte dine individuelle behov for B12-tilskud med din læge, især hvis du tager nogen af følgende lægemidler eller kosttilskud, da disse kan påvirke B12-optagelsen:

  • Colchicin
  • Metformin
  • Protonpumpehæmmere
  • Vitamin C
  • Chloramphenicol
  • H2-blokkere
  • Aminosalicylsyre

 

Hvad anvendens B12 til?

Vegetar og veganer kost: B12-vitamin er særligt vigtigt for mennesker, der følger en vegetarisk eller vegansk kost, da det ofte findes naturligt i animalske produkter. Kosttilskud kan hjælpe med at sikre, at disse individer får tilstrækkeligt B12-vitamin.

Reducerer træthed og udmattelse: B12-vitamin kan bidrage til at mindske følelsen af træthed og udmattelse, hvilket kan føre til øget energi og vitalitet. Dette gør sig dog kun gældende hos folk med B12 mangel.  Der findes ingen klinisk evidens, der antyder, at det kan øge energien hos mennesker, der allerede har rigelige mængder af det

Mental sundhed: Vitamin B12 spiller en afgørende rolle i opretholdelsen af normal psykologisk funktion.  Det er essentielt at have tilstrækkelige mængder af B12 for at opretholde mental sundhed, men et yderligere indtag af B12, udover det anbefalede niveau som er nemt at opnå med normal kost, ikke forbedrer mental sundhed. 

Vegetarkost og B12

Personer, der følger en vegetarisk kost, især veganere, kan have en øget risiko for vitamin B12-mangel. Dette skyldes primært, at B12 naturligt findes i betydelige mængder i animalske produkter, som vegetarer og veganere enten begrænser eller undgår fuldstændigt. Mangel på B12 kan føre til anæmi og neurologiske komplikationer, hvilket gør det vigtigt at sikre tilstrækkelig indtagelse.

Fødevarestyrelsen anbefaler, at veganere og nogle gange også vegetarer bør overveje B12-tilskud eller inkludere berigede fødevarer i deres kost. Berigede fødevarer kan omfatte plantebaserede mælkealternativer, morgenmadsprodukter og nogle gærprodukter, der er specielt beriget med B12.

Naturige kilder til B12: 

  1. Kød: Især organ kød som lever og nyre, som har høje koncentrationer af B12.
  2. Fisk og skaldyr: Disse er fremragende kilder til B12, især sorter som laks, tun og sardiner.
  3. Mælk og mejeriprodukter: Mælk, ost og yoghurt indeholder B12, hvilket gør dem til gode valg for lacto-vegetarer.
  4. Æg: Især æggeblommer indeholder en større mængde B12.

Dagligt indtag

Den daglige anbefalede mængde af B12-vitamin varierer afhængigt af alder, køn og visse helbredstilstande. Generelt er de typiske daglige anbefalinger som følger:

  • Spædbørn (0-12 måneder): 0,4 til 0,5 mikrogram
  • Børn (1-8 år): 0,9 til 1,2 mikrogram
  • Børn (9-13 år): 1,8 mikrogram
  • Teenagere og voksne: 2,4 mikrogram
  • Gravide kvinder: 2,6 mikrogram
  • Ammende kvinder: 2,8 mikrogram

Studier om B12 vitamin

Disclaimer: Vi må ikke angive eller indikere, at kosttilskud såsom B12 kan forebygge, lindre eller have en gavnlig virkning på sygdomme eller sygdomssymptomer. Derfor er det vigtigt at nævne, at resultaterne fra nedenstående studier ikke skal betragtes som en indikation eller angivelse af, at B12 virker på de sygdomme eller områder, som det er blevet undersøgt for i studierne. Vi oplyser blot om disse studier til dine egne uddannelsesmæssige formål.

Husk også, at videnskabelige studier kan være præget af bias og fejl. Derfor er et positivt resultat ikke altid ensbetydende med effektivitet. Vi stræber efter at samle de bedste, mest informative og objektive studier. Læs mere om, hvordan vi udvælger studierne her.

I denne store meta-analyse  blev 16 forskellige studier med i alt 6276 deltagere inkluderet. Forskerne undersøgte, om B12-tilskud alene, eller sammen med andre vitaminer som folsyre og B6, kunne hjælpe med at forbedre hukommelse, mindske depressive symptomer, eller reducere træthed hos personer, der ikke havde alvorlige neurologiske sygdomme eller en tydelig mangel på B12.

Resultaterne viste, at der ikke rigtig var nogen tydelig forbedring i hukommelsen, humøret eller energiniveauet hos de personer, der tog B12-tilskud, sammenlignet med dem, der ikke gjorde. Selv efter at have kigget på forskellige faktorer, fandt forskerne ikke noget bevis for, at B12-tilskud hjalp på disse områder.

Dette slår igen fast, at tilskud med B12 ikke har nogen effekt medmindre der er en tydelig mangel på B12.